改变早上的「一个」习惯，一整天就会改变！

为了「放慢脚步生活」，首先要注意的是早晨的生活方式。

你平常都怎麽度过早上的呢？

应该有很多人的早上除了忙还是忙，总是在手忙脚乱的情况下度过吧。

有人说，「早晨的一分钟相当於中午的三十分钟」，可见早上是多麽地忙碌。

但是对自律神经而言，最应该避免的生活习惯就是「慌慌张张地度过早上」。因为一起床就手忙脚乱，忙东忙西的话，交感神经就会开始活跃，副交感神经马上就不运作了。

身体在我们睡觉时，副交感神经较为活络，身体是以这样的状态迎接早晨的。好不容易经过一夜好眠，副交感神经的活性得到提升，但一到早晨就开始手忙脚乱的话，副交感神经的活性就会瞬间下降。

老实说，这是个很严重的问题。

早晨本来就是从「副交感神经活络」转换为「交感神经活络」的时间点，就算什麽都不做，副交感神经活性也会慢慢下降，交感神经会上升。因此，这时候就必须特别注意。

为了放慢脚步生活，「自律神经的转换」不应太过急遽地进行，最重要的是，「让副交感神经活络的状态慢慢转变为交感神经活络的状态」。

听起来好像很难，不过这里其实仅需注意一件事：只要悠闲地、慢慢地行动就好。

慢慢起床、慢慢洗脸，吃早餐、刷牙、上厕所、换衣服，不管做什麽都慢慢做，然後，边喝咖啡，边慢慢地看三十分钟的报纸。

这种「近似拖拖拉拉的缓慢意识」就是让自律神经顺利切换的秘诀。

如果你总觉得「早上就是忙，没什麽时间」，那也不用所有的动作都放慢速度做，但最少希望你能导入一个「缓慢行动」：只有刷牙慢慢刷，只有换衣服慢慢换，或是在家里的走廊上慢慢走，什麽都可以，反正请把「放慢脚步」带进忙碌的早晨吧。

这种「近似拖拖拉拉的缓慢意识」能让身体恢复，使副交感神经活性上升。

当然，最理想状况是有「悠闲缓慢的三十分钟早晨」。不过假使做不到，只要能改变为「缓慢意识」，即使一点点也好，自律神经就会获得调节。请一定要试试看。

失败的「早晨」，带来失败的一天

人们常说「早晨的生活方式将会决定一整天的状况」，这在医学上来看也是如此。

我们的身体在早上的时候，会从副交感神经活络转换为交感神经活络，而後的一整天，几乎都会持续处於这样的状态，直到晚上，副交感神经才会再慢慢活络起来。虽然每天可能会有些许不同的变化，不过大致上整个流程是这样的。

也就是说，早上的时间手忙脚乱的话，副交感神经会瞬间被抑制，如此一来，那一整天下来，副交感神经就可能都没什麽机会恢复了。

而持续兴奋、紧张的状态，会让那一整天的血流不顺，当然也会变得注意力不集中、焦躁不安、判断力迟钝。

为了避免度过这样失败的一天，「早晨的生活方式」就显得很重要。

放慢脚步、优雅地度过早晨，让「副交感神经活络」的状态慢慢地、慢慢地（真的非常缓慢地转换成「交感神经活络」的状态。

而象徵这个行为的正是「悠闲缓慢的三十分钟早晨」（或是「早晨的缓慢意识」。

早上的生活方式真的很重要，请务必实践「缓慢的早晨」，跟「忙碌的早晨」说再见吧。

三餐的目的，是为了「有规律的刺激肠道」

和度过早晨的方式有关，接下来，来谈谈关於早餐的事。

早餐，从很多角度来看都很重要，不过在本书中，将把重点放在「开启肠子的开关」这个部分。

先前已经说过，早晨是从副交感神经活络转换为交感神经活络的时间点；此外，也曾在前言中讲述过，内脏（肠子是在副交感神经活络时才会积极运作。

如此说来，是不是表示，当我们睡觉时因为副交感神经较为活络，所以肠子就会努力工作呢？其实不一定是这样唷！

理由很简单，因为睡觉时没有「刺激」。

肠子是个很有趣的内脏器官，只要稍微给予刺激，它就会有所反应。即使在动手术时，只要轻轻敲肠子，它也会开始蠕动。

也就是说，肠子必需要有适度的刺激。在受到适度的刺激後，肠子就会开始积极工作，制造出优质的血液，再把血液运送到全身。这是其整体的运作机制。

早餐，正是一个刺激。早餐，扮演着启动肠子开关的角色。

所以早餐一定要吃。

饮食的基本原则是「适量规律」

就如同人们常说的那样，早餐确实有「补充一整天能量」的功能。

不过，只要不是在上午就需要大量体力劳动的人，早餐其实没有必要吃太多。

以我自己来说，虽然我从一早开始就要动好几个手术，但我的早餐并不会因此吃得特别多。早上起床後，喝一杯水，顶多吃个香蕉、优格和一片吐司而已，然後就是实践「悠闲缓慢的三十分钟早晨」，慢慢喝杯咖啡。只吃这样，营养也很够了。反正，早上最重要的目标只是「吃东西」。

请特别留意这点。

现在已经有好好吃早餐的人，维持现状就可以了；如果是没吃早餐但吃很多午餐的人，那麽希望你能稍微改变，养成吃早餐的习惯，就算只吃一根香蕉也可以，吃点早餐，然後午餐不要吃那麽多。

为了要让优质的血液可以运送到每个细胞，或是为了调节自律神经的平衡，饮食的基本原则是「适量规律」。吃早餐、午餐、晚餐这三餐，虽然也有「吸收营养」的目的，但把它想成是「为了有规律的刺激肠子」会更好。

在现今人们的饮食生活中，大部分的人可能会营养不均，但绝不会有营养不足的问题；大家真正的饮食问题，是在於「没有采取可调整肠内环境的饮食方法」。

所以，为了开启肠子的开关，早餐、午餐、晚餐都要有规律地吃。而替「饮食规律」打头阵的就是早餐。

量少也没关系，但一定要吃点什麽东西。

书籍介绍

书名：慢一点，小林弘幸的究极健康法：每天15分钟的神奇改变作者：小林弘幸出版社：大都会文化事业有限公司出版日期：2018/05/01

作者简介／小林弘幸（Hiroyuki Kobayashi

顺天堂大学医学部教授。

1960年生於埼玉县，1987年毕业於顺天堂大学医学部，1992年於顺天堂大学医学研究所（小儿外科博士课程修毕後，先後任职於伦敦大学附属英国皇家儿童医院外科、爱尔兰都柏林圣三一大学附设医学研究中心、爱尔兰国立医院外科，之後历经顺天堂大学小儿外科讲师．副教授，现为医学部教授。从事外科．移植外科、免疫、内脏、神经、水、运动饮料的研究长达20年以上，深深体会到交感神经和副交感神经平衡的重要性。

着有《打造身体一生不动怒的方法：如何整顿自律神经、消除焦虑》、《不可思议的3行日记健康法：每天10分钟，拯救失衡自律神经2周见效！》等畅销书，也活跃於《全民家庭医学》（朝日电视台、《世界最想上的课》（日本电视台等众多媒体中。