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日本流行一款「灰姑娘體重表」，當中分列了灰姑娘體重、健康體重以及美容體重，仔細看一下才發現原來所謂的灰姑娘體重，根本是喝露水長大的瘦，近期又出了一張2021的最新體重表，包括腿圍、腰圍都有，可以參照下表自我檢測，能夠維持健康體重就很不錯，ELLE也推薦了瘦身飲食、以及運動方式提供參考，新的一年讓自己變得更美更健康吧！

廣告 – 內文未完請往下捲動2021女生標準體重表

小紅書@猴哥家常菜

從150公分到175公分的女生，可以參照這個2021女生標準體重表來檢視，包括了健康體重、美體體重與模特兒體重這三項指標，比起日本盛傳的灰姑娘體重，這個標準值更加人性化與合理，當然模特兒身材的標準是比較嚴苛一點就是了。

日本瘋傳的女生體重表

小紅書

這款2020日本標準體重表中，分別列明了身高以及相應的「灰姑娘體重」、「健康體重」以及「美容體重」。即使是同一身高，三種體重最大也有9kg的差距！

「灰姑娘體重」：身高(m)x身高(m)x20x0.9。「灰姑娘體重」是三種體重中「最苛刻」的一種，主要代表這種身形「看起來像童話公主一樣美」，但這樣的體重有點過輕，長遠而言不太健康，醫生也呼籲切密盲目跟從。

「健康體重」：身高(m)x身高(m)x22。健康體重與一般的BMI體重有所不同，是由日本醫師協會提供的一套標準體重表，依照在健康體重表內的標準，會更健康以及沒那麼易生病。

「美容體重」：身高(m)x身高(m)x20，根據日本女星及模特兒的身高體重而綜合出來的體重表，在日本的模特兒並非單單追求纖瘦，而是著重身體比例勻稱，因此美容體重是一種看起來身材均勻的標準，也是不少人已經達到的目標！

國際上公認的BMI指數

世界衛生組織建議以身體質量指數（Body Mass Index, BMI）來衡量肥胖程度，其計算公式是以體重（公斤）除以身高（公尺）的平方。 國民健康署建議我國成人BMI應維持在18.5（kg/m2）及24（kg/m2）之間，太瘦、過重或太胖皆有礙健康。 研究顯示，體重過重或是肥胖（BMI≧24）為糖尿病、心血管疾病、惡性腫瘤等慢性疾病的主要風險因素；而過瘦的健康問題，則會有營養不良、骨質疏鬆、猝死等健康問題。

BMI指數表格，判斷你的體重是否在範圍內

衛生福利部國民健康署10種超級瘦身食物越吃越瘦！

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想要不復胖的減肥，飲食和運動兩者缺一不可！ELLE整理10種好處多多又能提供飽足感，女星們也在吃的減肥食物，搭配簡單好學的食譜，讓大家在減肥路上吃得好也瘦得快。

30天減脂挑戰

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韓國近期火紅的「30天減脂挑戰」第1週要三餐準時及晚上6點後禁食，第2週把午餐當成每天的最後一餐，第3週配合有氧運動，最後一周加入重訓，網友實測一個月減5kg！

溫熱果乾水瘦身法

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熱的果乾水具有天然風味，不但好喝，做成飲料之後所留下的果肉也可以吃，想要瘦身的人可以嘗試喝柳丁果乾水、草莓果乾水，都有幫助肌膚美麗與減肥。

名人身體力行的「血型減肥法」

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獨特的「血型減肥法」出自美國自然療法學者Dr. Peter J. D’Adamo研究出的「血型療法」。他發現血型不僅可能影響一個人的個性，更與人體內部機能息息相關，因此他根據每種血型的不同特色，提出各自適合的食物、運動，讓每個人能針對自己的血型特性進行飲食控制，進而達到減重的目的。

Tabata間歇訓練瘦腿瘦全身！

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這個紅遍韓國歐美的4分鐘Tabata運動，原來它是由日本人發明，除了可以瘦身還能消脂，連韓國天王Rain都推行這個運動，Tabata講求在短時間內進行高強度的間歇訓練，將肌肉操到極限，模式是：運動20秒，休息10秒，做8個循環，一共4分鐘。

HIIT高效燃脂運動，幫助甩肉！

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高強度間歇運動(High Intensity Interval Training)簡稱HIIT，是指在短時間內進行高強度運動穿插短暫休息的循環訓練，能達到加強心肺功能、促進新陳代謝和迅速燃脂的功效，尤其適合空閒時間少、懶得去健身房又想爆汗瘦一波的上班族們！

Women’s Health美力圈SAY

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