长期不吃晚餐的人,除了变瘦,或还能改善这6个问题

说起减肥,这是我们都比较了解的一个话题,在日常生活当中我们也经常能够听到。有一些人甚至把减肥当成了一生的事业而减肥,无非就6个字“管住嘴,迈开腿”。


管住嘴就是吃对食物,多吃一些有助於减肥的食物,减少热量和脂肪的摄入。但是生活中很多人把这句话误解,比如不吃晚饭,有些经常节食减肥的人,经常会通过不吃晚饭来控制身材,那麽不吃晚饭除了会变瘦,身体还会有什麽变化呢?

首先了解肥胖的定义:


肥胖的定义是,由於生理机能发生了改变,导致体内脂肪的累积过多体重增加。从而发生的病理或者是生理上的变化病症,肥胖并不等於体重过大,这是与体重指数有关的。

体重指数是衡量标准体重的方法,需要已知的数据有很多,不能仅仅凭身高和体重这两个数值来推算的。

体重指数是最简便、最实用来判断肥胖症的方法,可以参考全国标准体重指数的范围,来判断自己是否患有肥胖。


肥胖容易导致以下4种疾病出现


1.脂肪肝

约有一半的肥胖患者都患有脂肪肝疾病,尤其是腹部肥胖的人群,这类人群患上脂肪肝的几率会更大。

通常来说,脂肪肝患者是不会有太明显的症状表现的,所以当患者发现病情时,病情已经很严重了,对患者健康的危害也更大。

2.痛风

肥胖还容易引发痛风,据相关调查明表,在众多的痛风患者中,肥胖人群占据大多数。

这是由於肥胖会影响身体的代谢反应,这样就会导致尿酸的析出与沉积,那麽就会引起痛风的发作,从而给人体健康带来很大的伤害。

3.糖尿病

肥胖人士容易出现内分泌异常,糖代谢异常可出现糖尿病。伴随肥胖所致的代谢、内分泌异常,常可引起多种疾病。

糖代谢异常可引起糖尿病,脂肪代谢异常可引起高脂血症,核酸代谢异常可引起高尿酸血症等。肥胖女性因卵巢机能障碍,可引起月经不调。

4.肾脏疾病

肾脏每天过滤25次血液的原因是为了清除血液中存留的一些毒素和废物,人体通过肾脏的功能来保持盐分和水分的平衡。

当体重增加时,肾脏的压力就会增加。长期处於高强度工作时肾脏就容易出现疾病。

长期不吃晚饭到底能不能瘦?


长期晚上不吃饭容易身体变瘦,但也不一定都能达到瘦身的效果。如果早饭和中饭吃的食物热量比较高,也不容易导致身体偏瘦,所以还是要做好饮食的整体搭配。

如果单纯晚上不吃饭,但是不活动也不利於达到瘦身的效果。晚上可以适当少吃主食,多吃清淡的蔬菜,长期不吃也容易导致出现胃肠功能紊乱,配合适当运动锻炼才有利於瘦身。

医生直言:长期不吃晚餐的人,除了变瘦,或许还可以改善以下6个问题


1.延缓衰老

如果坚持不吃晚饭,可以避免体重增加,还可以推迟衰老。根据研究显示,下午以及晚上保持14小时的空腹状态,对於激素分泌有好处。

人随着年龄增长,生长激素分泌会有所减少。到了晚上不吃晚饭的话,可以刺激生长激素的分泌,对身体也没有副作用。

2.摆脱失眠困扰

身体的大脑对任何的内外环境变化都有着相应的反应,而并非犯难,也代表着消化系统并不会拼命工作,大脑就没有时间进行反应。

在这个时候大家就可以安然入睡,这就是我们中医所讲到的,胃不和则卧难安。

如果作息紊乱,饮食不太规律,失眠就会变成我们大家常见的家常便饭。而晚饭吃的少,也有助於平心静气,帮助促进睡眠质量。

3.保护肠胃

若是晚上吃的比较太多,或者是晚上吃饭时间比较晚,进入睡眠时肠胃会不断的进行工作,肠胃工作负担再加重之後,就会容易影响到我们肠胃的正常功能。

如果是晚上不吃晚餐的话,就有助於减少常规的工作负担,成为有了充足的时间修复和调整,就可以帮助保护肠胃,预防肠胃问题出现。


4.提高免疫力

当我们人体长期处於隐形状态时,我们体内的免疫细胞活性会变强。尤其是在蛋白质、维生素等微量元素丰富的情况下,不吃正餐很容易吞掉细胞,没有能源,让它吃掉体内破碎的变异成分,使抵抗力变强。

对身体造成一定的保护作用,也在一定程度上提高了抗病毒能力。

5.预防心肌缺血

晚餐吃得太多,会让身体的各个器官处於活跃状态,大量血液在消化系统内堆积,会对其他器官造成损伤。

如脑,肺,肾等部位处於一种缺血状态,从而导致你在睡眠的时候心率慢,心脏供血不足,从而容易发生心肌缺血,而不吃晚餐就能避免这个问题。


6.预防毒素重吸收

晚上是身体排毒解毒的时间,如果进食太多会促使机体排出毒素重新吸收,时间久了便会对人体造成影响。若能在一段时间内不吃晚餐,可以帮助达到预防毒素重新吸收的作用。

虽然不吃晚餐对身体有好处,但长期不吃晚餐的坏处大於好处,所以,在平时尽量不要长时间不吃晚饭。

注意:真正可以不吃晚餐的,只要这3种人


1.晚上睡得很早的人群

其实这一方法,特别适合於节食减肥的人。因为有些人睡觉特别的早,有时候天还没黑就睡了,这时候中午吃的饭往往还没有完全被消化,这时就是可以不吃晚饭的。

因为吃过饭後直接睡觉,很可能会影响到我们的胃肠道消化,而且还容易使人发胖。

所以说,如果你晚上睡觉特别早的话,可以将一天三顿饭改为一天两顿饭,中午吃饭的时间可以往後推一些,这样既能保证一天能量所需,还有利於减肥。

2.肥胖指数较大的,且不方便运动的患者


对於体型偏胖以及患有脂肪肝,比如在下午4点之後就不要进食食物,确实能够减轻胃肠道的负担,还有着帮助减肥以及消除脂肪肝的作用。

尤其是对於BMI大於28,体脂率大於30%的真正肥胖者,可能就连快走都有较大心理负担,无法做成中高强度运动,那麽可以建议初期时只需控制饮食。

3.下午加餐吃得较多的人群


如果下午加餐吃得有点多,到了晚上肯定不会饿,这时也可以省去晚餐,不然也会给肠胃带来负担。

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