连假吃太多?营养师8大「年後减肥赎罪招」公开!5紧急瘦身餐+燃脂小物神救援

心动瞬间_

虽然残忍,但该是还债的时候了!

「不能吃太胖喔,会被杀掉的!」《神隐少女》中千寻的告诫是不是没在听(指)?经过长长连假,暴饮暴食、大鱼大肉、高热量炸弹的轰炸之下,失控饮食也如实反映在体脂、体重上,面对镜子中回不去的自己,让妞编辑贴心派出专业营养师神救援你,以下「急救减肥秘招+紧急瘦身神器」必须马上笔记下来。

营养师连假後减肥法推荐1.

早餐必吃

source: Leejung Lee@IG(示意图)

许多人在大吃、大喝後,因为想快速瘦回来,节食、饿肚子各种极端方法样样来,其实不用痛苦挨饿也能轻松恢复健康状态,营养师强调:「早餐一定要吃!」相较於淀粉,蛋白质对於血糖的影响幅度没那麽大,也能让早晨精神更加专注,不用168间歇性断食也行,从「早餐无淀粉」开始挑战吧~

紧急瘦身餐推荐

source: 老饕厨房

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老饕厨房 舒肥水嫩鸡胸蛋白爆量包(170g/包,14入) NT.999

日式盐葱、蜂蜜酱烧、咖哩、奶油金沙、花椒…开封就可以吃的方便真空包,锁住舒肥鸡的水嫩肉汁,一包最高可以摄取到38g的蛋白质,多样化的口味,14包一整组拿来当早餐天天吃也不怕腻!

营养师连假後减肥法推荐2.

青菜吃到饱

source: 高旻示@IG(示意图)

还债模式只能吃少少的量?NO!只要注意烹调方式,例如川烫、不淋沙拉酱等等,原则上「青菜都可无限吃」,能增加饱足感和稳定血糖波动,不会有为了减肥吃不饱的问题!

营养师连假後减肥法推荐3.

进餐顺序

餐餐的顺序也有眉角,建议从「青菜、蛋白质、淀粉」第一口吃青菜开始进食,同时得细嚼慢咽不要吃太快,避免血糖急速上升,或是不小心吃太多过饱、热量摄取太多。

营养师连假後减肥法推荐4.

5:2轻断食

source: 李恩载@IG(示意图)

突如其然地长时间断食不但难以坚持,身体还可能负荷不了!其实不用这麽狠(笑),营养师建议大餐後可安排「5:2轻断食」,一周挑2天只摄取500大卡,减肥新手也能尝试看看~

紧急瘦身餐推荐

source: NISORO

source:NISORO

source:NISORO

source:NISORO

NISORO 乡村蕃茄炖鸡义大利面 NT.200

超美味的义大利面只要383大卡!?在5:2轻断食模式中,居然也可以吃到美食,采用中低温炒乾蔬菜保留甘甜,再加入鸡腿、小茴香、甜椒炖煮,香气层次丰富,低油、低糖、低钠、低卡、低GI的料理方式吃完整盘也无负担。

营养师连假後减肥法推荐5.

低GI饮食

低GI料理备起来!建议选择「GI值低於55的低升糖食物」,热量不怕爆表,还能避免餐後血糖波动大。

紧急瘦身餐推荐

source:NISORO

source:NISORO

source:NISORO

NISORO 三杯鸡花椰菜米 NT.210

咸甜香辣的三杯鸡口味也能吃?低GI、低卡版的「三杯鸡花椰菜米」,用花椰菜取代米饭,降低热量及碳水化合物的摄取、配上大麦仁、糯麦,再融入台菜三杯鸡元素,保证一口接着一口嗑完~

营养师连假後减肥法推荐6.

多喝水

source: Sumi@IG(示意图)

每日至少喝2000~2500ml的水分,促进新陈代谢!

营养师连假後减肥法推荐7.

营养保健品

除了饮食管理,营养师也推荐额外摄取营养保健品,为身体补充营养素、同时可以帮助代谢,像是B群、姜黄等都是很好的选择喔!

紧急瘦身小物推荐

source:NISORO

source:NISORO

NISORO 顶级亮妍B群(60颗/盒) NT.1,580

「顶级亮妍B群」内含天然酵母B群、天然维他命D,促进代谢的同时还有助於吸收,同时贴家医美级原料谷胱甘肽、青春美丽好帮手「Q10」,建议每日2颗,早、午餐後各食用1颗。

营养师连假後减肥法推荐8.

增加运动频率

source: 安兪真@IG(示意图)

姐妹们!该动起来燃脂了!营养师表示在急救时刻建议「增加运动频率」,一周至少安排2到3天、一次30分钟以上的运动,有助於脂肪燃烧,妞编辑也推荐了居家可以用的辅助小物,当你的健身神队友~

紧急瘦身小物推荐

source: hyphy

source:hyphy

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hyphy 全身线条塑身组|长版弹力带+健身圈 NT.2,550

居家运动除了准备好瑜珈垫,直接入手hyphy的这组「年後紧急瘦身小物」就事半功倍!超人气大腿内侧肉杀手「健身圈」,加上3条肌力加强版的「长版弹力带」,可以自由搭配各种训练。

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