心动瞬间_
虽然残忍，但该是还债的时候了！
「不能吃太胖喔，会被杀掉的！」《神隐少女》中千寻的告诫是不是没在听（指）？经过长长连假，暴饮暴食、大鱼大肉、高热量炸弹的轰炸之下，失控饮食也如实反映在体脂、体重上，面对镜子中回不去的自己，让妞编辑贴心派出专业营养师神救援你，以下「急救减肥秘招＋紧急瘦身神器」必须马上笔记下来。
营养师连假後减肥法推荐1.
早餐必吃
source: Leejung Lee＠IG（示意图）
许多人在大吃、大喝後，因为想快速瘦回来，节食、饿肚子各种极端方法样样来，其实不用痛苦挨饿也能轻松恢复健康状态，营养师强调：「早餐一定要吃！」相较於淀粉，蛋白质对於血糖的影响幅度没那麽大，也能让早晨精神更加专注，不用168间歇性断食也行，从「早餐无淀粉」开始挑战吧～
紧急瘦身餐推荐
source: 老饕厨房
source:老饕厨房
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老饕厨房 舒肥水嫩鸡胸蛋白爆量包（170g/包，14入） NT.999
日式盐葱、蜂蜜酱烧、咖哩、奶油金沙、花椒…开封就可以吃的方便真空包，锁住舒肥鸡的水嫩肉汁，一包最高可以摄取到38g的蛋白质，多样化的口味，14包一整组拿来当早餐天天吃也不怕腻！
营养师连假後减肥法推荐2.
青菜吃到饱
source: 高旻示＠IG（示意图）
还债模式只能吃少少的量？NO！只要注意烹调方式，例如川烫、不淋沙拉酱等等，原则上「青菜都可无限吃」，能增加饱足感和稳定血糖波动，不会有为了减肥吃不饱的问题！
营养师连假後减肥法推荐3.
进餐顺序
餐餐的顺序也有眉角，建议从「青菜、蛋白质、淀粉」第一口吃青菜开始进食，同时得细嚼慢咽不要吃太快，避免血糖急速上升，或是不小心吃太多过饱、热量摄取太多。
营养师连假後减肥法推荐4.
5：2轻断食
source: 李恩载＠IG（示意图）
突如其然地长时间断食不但难以坚持，身体还可能负荷不了！其实不用这麽狠（笑），营养师建议大餐後可安排「5：2轻断食」，一周挑2天只摄取500大卡，减肥新手也能尝试看看～
紧急瘦身餐推荐
source: NISORO
source:NISORO
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source:NISORO
NISORO 乡村蕃茄炖鸡义大利面 NT.200
超美味的义大利面只要383大卡！？在5：2轻断食模式中，居然也可以吃到美食，采用中低温炒乾蔬菜保留甘甜，再加入鸡腿、小茴香、甜椒炖煮，香气层次丰富，低油、低糖、低钠、低卡、低GI的料理方式吃完整盘也无负担。
营养师连假後减肥法推荐5.
低GI饮食
低GI料理备起来！建议选择「GI值低於55的低升糖食物」，热量不怕爆表，还能避免餐後血糖波动大。
紧急瘦身餐推荐
source:NISORO
source:NISORO
source:NISORO
NISORO 三杯鸡花椰菜米 NT.210
咸甜香辣的三杯鸡口味也能吃？低GI、低卡版的「三杯鸡花椰菜米」，用花椰菜取代米饭，降低热量及碳水化合物的摄取、配上大麦仁、糯麦，再融入台菜三杯鸡元素，保证一口接着一口嗑完～
营养师连假後减肥法推荐6.
多喝水
source: Sumi＠IG（示意图）
每日至少喝2000～2500ml的水分，促进新陈代谢！
营养师连假後减肥法推荐7.
营养保健品
除了饮食管理，营养师也推荐额外摄取营养保健品，为身体补充营养素、同时可以帮助代谢，像是B群、姜黄等都是很好的选择喔！
紧急瘦身小物推荐
source:NISORO
source:NISORO
NISORO 顶级亮妍B群(60颗/盒) NT.1,580
「顶级亮妍B群」内含天然酵母B群、天然维他命D，促进代谢的同时还有助於吸收，同时贴家医美级原料谷胱甘肽、青春美丽好帮手「Q10」，建议每日2颗，早、午餐後各食用1颗。
营养师连假後减肥法推荐8.
增加运动频率
source: 安兪真＠IG（示意图）
姐妹们！该动起来燃脂了！营养师表示在急救时刻建议「增加运动频率」，一周至少安排2到3天、一次30分钟以上的运动，有助於脂肪燃烧，妞编辑也推荐了居家可以用的辅助小物，当你的健身神队友～
紧急瘦身小物推荐
source: hyphy
source:hyphy
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hyphy 全身线条塑身组｜长版弹力带＋健身圈 NT.2,550
居家运动除了准备好瑜珈垫，直接入手hyphy的这组「年後紧急瘦身小物」就事半功倍！超人气大腿内侧肉杀手「健身圈」，加上3条肌力加强版的「长版弹力带」，可以自由搭配各种训练。
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