营养师传授「35921减肥法」比168断食更简单,调整进食顺序不饿肚子轻松瘦

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最近來到了食慾之秋,天氣涼涼的真的好吃又好睡,等到站上體重機才深深後悔,但是只靠苦苦挨餓來減肥很容易復胖,最近營養師Feibi就分享了最新的35921減肥法,比168斷食執行起來更容易,調整進食順序和飲食習慣,輕鬆就能吃得健康又瘦身喔!

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廣告 – 內文未完請往下捲動35921減肥法STEP1:日吃「3」餐

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和168斷食只能吃兩餐不同,35921減肥法讓大家可以三餐都吃,對於需要早出晚歸或是需要體力的人來說非常友善,完全不需要餓肚子!不過三餐也不是任意地吃就好,建議吃的食物要高纖、低油、少鹽,還會建議調整一下飲食的順序,以蔬菜、蛋白質、澱粉、水果的順序吃下來,可以增加飽足感、減少澱粉類的熱量攝取喔!

35921減肥法STEP2:每餐間隔「5」小時

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根據研究指出,胃消化食物的時間大約需5小時,所以建議每餐間隔5小時,讓食物完全消化完畢後再進行下一餐,除了可以減少腸胃負擔,也能避免吃進過多熱量,或是暴飲暴食,進而造成脂肪和熱量的囤積。

35921減肥法STEP3:晚上「9」點前吃完晚餐

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其實這個重點就是要大家拒絕宵夜的誘惑啦!因為到了晚上大家的活動量減少、吃下去的食物難以有消化的機會,加上宵夜常吃的鹹酥雞、滷味等都是屬於高油、高鹽分的罪惡食物,睡前吃不但容易囤積脂肪、還會讓你隔天超水腫,所以建議如果有想吃的高熱量食物,就盡量在傍晚前趕快吃完、給身體時間消化喔!

35921減肥法STEP4:每天喝「2」000c.c.的水

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除了吃得食物要注意,相信大家也都知道減肥期間水分攝取的重要性!多喝水除了可以避免大家亂吃東西之外,還有幫助腸胃蠕動、增加新陳代謝的效果,如果平常沒有養成喝水習慣的話,建議可以在辦公室放一個2000c.c的大水壺,告訴自己下班前要喝完,會讓達標更容易辦到喔!

35921減肥法STEP5:早餐要吃「1」種水果

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早餐是開啟整天活力的關鍵,除了基本的蛋白質和高纖維澱粉外,水果也是補充維生素和膳食纖維的好幫手!其中特別推薦的就是蘋果,因為蘋果富含水溶性膳食纖維、維生素、抗氧化物質、槲皮素,補充營養之外,還可以幫助降血脂。但是長期仰賴單一食物的營養素並不好,所以會建議每天都可以稍微更換一下水果種類喔!

Women’s Health美力圈SAY

雖然減肥方法百百種,但是最後營養師Feibi也強調,減肥的重點還是只有四個字「熱量赤字」,就是你一整天吃的熱量要低於你的總熱量消耗TDEE,所以其實所有減肥法都無法擺脫這個重點哦!

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