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大家都說自己的體質是「呼吸都會胖」 的那種,但其實「呼吸」也能是瘦身的一個方法!「深呼吸減肥法」由日本瘦身天王美木良介(Miki Ryousuke)發起。實施後在2個月瘦了大約13kg,腰圍減了10cm。「深呼吸」真的能瘦身嗎?其中的原理是什麼,又有哪些需要注意的地方,怎麼做才最有效,編輯一次告訴你!
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廣告 – 內文未完請往下捲動什麼是「深呼吸減肥法」?
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深呼吸顧名思義是深度的呼吸,透過用力呼吸的過程讓深層肌肉收縮。藉此降低體脂肪與內臟脂肪,達到塑身的效果。此外也能提升代謝能力、血液循環。呼吸減肥法還能瘦腰、翹臀、提胸、緩解肩膀僵硬、通便等。
「深呼吸減肥法」的原理
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呼吸減肥法其實不是平時慣用的呼吸方式,而是改用「腹式呼吸」,藉此刺激到核心肌群,不僅能夠增加腹部的肌力、訓練腹肌,亦能同時瘦腰、提胸、改善便秘。
「深呼吸減肥法」的適用對象
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這個減肥法最適合的對象是沒有運動習慣的族群,因為強度低、簡易度高,能夠有效地讓運動小白馬上上手,也更容易有顯著效果。相對而言原本就有運動習慣的人可能會感覺不到成果,因為強度過低。
「深呼吸減肥法」秘訣一:搭配飲食
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其實無論什麼減肥法都是「七分吃、三分動」的原則。如果運動之後依舊高糖高熱量的吃是對身體與瘦身毫無效果的。而「深呼吸減肥法」的低強度運動更需要搭配低醣飲食,才能有顯著的成果。
「深呼吸減肥法」秘訣二:有氧運動
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「深呼吸減肥法」學會並養成習慣後,建議每週搭配兩次,一次30分鐘的有氧運動,瘦身效果更上層樓。
「深呼吸減肥法」分解動作大公開:
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- 先找一面牆作為支撐,雙腳一前一後,重心置於後腳。
- 身體微微後傾。
- 臀部、腹部都必須收緊才能達到效果。
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4. 將雙手舉高過頭,深深吸氣3秒。
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5. 收緊全身肌肉,雙手向左右展開,用腹部的力量用力吐氣7秒。
♥重複以上動作維持兩分鐘
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