4原则,避免中秋「肉」团结

目录

  • 1选择原型食物
  • 2有吃饱就好
  • 3增加身体活动量
  • 4给予自己弹性

中秋佳节人团圆,不少人会安排烤肉活动联系情感,再加上文旦和月饼左右围攻,是否让有在健身、运动的你备感压力,担心这段期间也会「脂肪团圆」呢?

别担心!只要遵行以下几个大原则,要把伤害降到最低并非难事,甚至这些原则也都能套用在平时生活中,将这些习惯养起来,要维持健康身材并不难。

选择原型食物

简单来说,就是吃「食物本来的样子」。像是烤肉时食用肉类、海鲜、蔬菜、菇纇,都不会造成太大问题;吐司(精致淀粉)、贡丸、香肠、甜不辣等加工食品,则尽量避免。

月饼一样是经过加工,如果想过个瘾,一天吃1个其实无大碍,但如果当成正餐在吃可就要特别注意了!而文旦同样也维持可以摄取但不过量的原则,一天不超过1颗,都算OK啦!

至於烤肉酱和饮料,会建议有沾有喝就好、不要过多,才能有效远离高热量和高钠的影响。

有吃饱就好

亲朋好友难得聚在一起吃喝,可能会让你忽略「饱」的讯号,甚至演变成「塞食物」的状况。

建议吃饭时尽量放慢速度,多咀嚼几口,让自己尽量保持「有感觉」的状态,方能降低暴饮暴食的机会,不会额外增加热量摄取。

此外,吃饭时可以摄取「蛋白质」为主,像是蛋豆鱼肉类,原因是蛋白质在身体里的消化分解时间比较长,不会让你太快感觉到饥饿。

况且维持蛋白质的摄取量,对有在健身、运动的你来说,更是维持肌肉量的重要因子。

增加身体活动量

这段期间如果还能照常去健身房,且个人的训练意愿还很高,一切的训练照着走即可。

但若是有几天无法运动,或是想趁机休息几天,建议你不要完全停下来,可以利用「轻松」的活动量,维持身体的感觉。

像是平常没有在伸展,不妨利用假期进行放松、伸展,每天10-15分钟,释放累积已久的疲劳与酸痛。

用骑脚踏车、走路来取代平常交通方式,可不要小看这些轻量活动,长期累积下来对身体消耗也有明显帮助。

给予自己弹性

很多时候我们会为了做到最好,忽略「身体的声音」;把自己逼太紧,最後迎来身体的「反扑」。

如果平常你是很节制的人,想趁着休假想吃一些平常不会吃的,其实没有什麽不可。

相反的,你觉得平常太随己心了,不想要在放假时变得更惨,那麽上方的建议会非常适合你。

很多时候「刻意」「节制」「控制」,反而会造成身体不开心,让你变成易怒、易累,整个人无法获得平衡,心理状态想当然也很糟。

然而,有弹性的调整,该享受的时候尽全力,该做聪明选择的时候不犹豫,更多有意识地去做每一个决定,让自己的身心灵是有弹性、开心的,你的健身、饮食之道才能走得更长远。


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