一招摆脱腰酸背痛!杨丞琳示范「婴儿开髋」瑜珈拉伸,不用器材在家就能跟着做

心动瞬间_

工作久站、久坐回到家总腰酸背痛?快跟着杨丞琳一起做拉伸瑜珈!

上班时间久站、久坐,每次回到家总是觉得腰酸背痛,没时间、没预算去给人家按摩,其实在家做些简单的瑜珈伸展就能有感放松!一直都有在练瑜珈的杨丞琳,近期特别拍摄「瑜珈拉伸」教学影片,分享自己平常私下会做的招式「婴儿开髋」,一个动作,就能有感放松下腰背,妞妞们快跟着做。

下腰背酸痛原因

source:rainie77@IG

有在练瑜珈的妞妞,一定对「婴儿式」不陌生,这通常会是最後收尾舒缓放松的动作,而杨丞琳这次要来分享的则是「婴儿开髋」,很多人经过一天的久站、久坐,会觉得背部跟腰中间那截特别酸,但其实这并非只有「腰」本人在酸,有可能是大腿、胯下都有酸痛感,那种酸痛感会一直延伸到整个身体中段。而透过「婴儿开髋」的伸展,能够让整个下腰背好好放松。

「婴儿式」VS.「婴儿开髋」

source:rainie77@IG

杨丞琳解释,「婴儿式」跟「婴儿开髋」的肢体动作不太一样,婴儿式通常是采跪坐姿,双脚并拢,将身体直接向前趴下,把自己当作婴儿般停留放松。

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而「婴儿开髋」虽同样采跪坐姿势,但膝盖要向外打开,两脚的大拇指要靠在一起,再尽你所能地将身体往前趴,尽量将胸口贴地。

「婴儿开髋」常见NG动作

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这个看似简单基本的动作,其实做起来会很有酸感,对於筋比较硬的妞妞,或是瑜珈初学者来说,会有点挑战!杨丞琳提醒,身体向前伸展时,千万不能硬撑,甚至出现刺痛感,这就失去这个拉伸动作的意义。

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初学者不需要强迫自己一开始就要胸口贴地,但,身体向前趴时,记得屁股不能跟着翘起来,或是腰背整个拱起来,正确的姿势应该是腰背尽量呈一直线,额头朝地面,或是下巴朝地面。

初学者改用手肘支撑

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如果将双手向前伸直,感觉到身体很痛,那麽可以试着将手弯曲,改用手肘支撑,同样要去感受大腿内侧有被拉伸的感觉,只要有做对的话,会感受到下腰背的区域是很放松的,同样屁股不能翘起来、腰背部能拱起来喔。杨丞琳提醒,千万不要因为太痛,就把力气全放手肘硬撑,这样就变成在做平板式罗!

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等身体的筋慢慢练柔软後,就可以朝正确的姿势迈进!在做的时候,记得一定要搭配呼吸,至於到底要停留多久?杨丞琳分享自己上过不同位瑜伽老师的课,有的老师甚至停留过10分钟,让整个髋打开、下背放松。不过如果是初学者,杨丞琳建议可以搭配呼吸,先从两分钟开始,再慢慢拉长到五分钟。

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