正在匈牙利布达佩斯举办的世界游泳锦标赛，近期开始进行跳水与公开水域的比赛，在10公尺高台跳水比赛中，去年2021东京奥运夺下金牌又上演「水花消失术」的中国跳水天才选手全红婵，在本次世锦赛决赛中她共拿了3个10分，除了第3跳失误以外，她的表现接近完美，但最後还是败给了另一位同样来自中国的选手──陈芋汐，两人精彩的比赛内容根本是「神仙打架」！
…#China's Chen Yuxi (right) and #QuanHongchan pose after winning the gold and silver respectively in the women's 10m platform at the 19th #FINA World Championships in #Budapest, Hungary, on June 27.#FINABudapest2022 #Budapest2022
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前任跟你分手的理由是因為你太胖？100kg的韓妹Jini Lee正經歷這段情傷，2年前還是棉花糖身形的她，被前男友拋棄，一度放縱自己。最終因一次契機，下定決心減肥，在2年間從100kg減到50kg，當中更曾試過在100日內減掉24kg，如今成為人氣YouTuber，經營JINI’s Wellness 頻道，傳授正確的飲食及運動觀念，擁有22萬follower ，一起來看看她的減肥方法吧！
「走路減肥」韓妞實測狂甩24公斤！韓爆紅瘦身術，飲食不變遵守6大秘訣就能瘦
2022最新版「體重表」：「健康體重、美容體重、模特兒體重」三項指標最大竟有9公斤差距！
廣告 – 內文未完請往下捲動Jini過去的長肉之路：激烈運動後爆食
Jini 的長肉原因竟然與小時候常游水和溜冰有關！原來童年的她做完運動後，便會在附近的熟食中心食公仔麵、熱狗等高熱量食物，養成了不良的飲食習慣，體重開始飊升。升到中學及大學時，又愛吃炸雞與喝啤酒，運動量減少但食量不變，最後體重高達100kg！
Jini 兩年前被分手成為減肥動機
Jini一直都有減肥的心，上網時經常瀏覽成功減肥的個案並截圖，卻只有3分鐘熱度，經常還未開始減肥就放棄，心想「這樣就好了，這樣生活吧！我更喜歡吃，就這樣一直也好。」她更被前度嫌棄，指她「胖得像豬」，無情分手更令她暴飲暴食，腰椎過重負荷引致勞損，走路也成問題，讓她下定決心減肥。
前度求復合說道：「我還是最愛你」
Jini 靠運動及遵守飲食法則，讓她在兩年間由100kg減到50kg，當中更曾試過在100日內減掉24kg。據說，前任得知Jini 減肥成功，搖身一變成為女神級辣妹，更回頭求復合！
面對這位曾傷害她感情與自尊心的前男友，Jini 態度也很坦然，她回應：「我曾經以為是為了你而減肥，但現在明白到，我是為了我自己。不過我很感謝你，讓我知道原來我可以變得這麼好。」
【Jini的飲食法則】
Jini 勁減50kg的飲食法則，先是取消所有在外用餐的情況，三餐都在家中自煮韓食。而澱粉質方面，她把白米轉成糙米，並比以往吃少一半飯，改為多吃蛋白質食物，如雞蛋、雞肉、蝦、鴨、海鮮、烤肉等。
除此之外，Jini 主張多吃高纖食物，例如慢慢咀嚼韓國生菜、芝麻菜、生菜，以解口腹之欲及增加飽腹感。而韓國配菜如泡菜、大醬湯、醃蘿蔔等，因經過醃製，鹽份特別高，所以Jini煮飯時會減鹽，而且減少每餐食用配菜的份量。
Jini 在100天減24kg減肥期間盡量不吃零食和不吃宵夜，反而以美式咖啡、熱茶，以及少量番茄、雞蛋和堅果代替零食。
【Jini 的健身菜單】
長大後不愛做運動的Jini，在減掉24kg 的100天減肥期間，為自己安排了地獄式訓練，一星期做足6日運動！
星期一、三、五：進行負重訓練，從伸展開始﹐然後做10分鐘有氧運動叫醒身體，再進行體能訓練。
星期二、四、六：進行有氧運動，如跑步、踩單車等，每次進行1小時，也會有伸展動作。
此外，Jini 在家的時候也經常鍛鍊腹部和核心肌肉，例如做仰臥起坐25次、抬腿25次和側面棒式。如此密集式的運動，想不瘦也難！
【減肥過度變暴食症纏身】
為了完美地維持 50kg，Jini …
去年，一名Youtuber Linda Sun展開了一項連續365天維持運動的挑戰，雖然我們認為，適當的運動與休息是更為健康的生活模式，不過Linda透過這個運動習慣療癒了自己和身體的關係，卻是具有啟發性的。Linda上傳到Youtube上的紀錄影片，目前已累積超過200萬次的觀看。WH訪談了一些專家，也整理了Linda從自己的運動習慣中學到的13件事與所有的健身女孩們分享。
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廣告 – 內文未完請往下捲動每天運動好嗎？
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定期運動有大量好處，包括改善骨骼、心肺和精神健康，幫助人們享受更好的睡眠品質與舒緩壓力。然而，任何事情過與不及，皆有失之。
Psycle的Barre總教練Maria Eleftheriou直言，運動的重點應該是質甚於量。「如果你的身體已經感覺疲憊，卻還要勉強自己一周做七天的運動，也許你不會堅持得了多久，或許也不再享受運動的愉快。」
「我建議運動新手，每週運動兩、三次，每次45分鐘即可。至於有運動習慣的人，每個禮拜四、五次，以重訓、復原和有氧作組合搭配。就算只能運動20分鐘，只要運動品質好，就會產生理想的運動結果。」
應該每天運動還是適時休息？
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專家們一致認為，適時休息將有助於避免訓練過度產生的精神與體力疲勞，而能讓運動者更快達到目標。
Dr Fox線上藥劑行的Deborah Lee醫師說，「不要運動過頭，適當規劃你的運動時間，明確訂定什麼時候該運動、什麼時候該休息。一周內要讓自己有幾天可以休息，讓身體恢復體力。」
Lee醫師解釋，「如果你發現你有運動上癮，無法停止運動的症狀，請找醫師、朋友或你信任的人聊聊。」
運動過度的10個症狀
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當以下症狀出現的時候，你該好好讓身體休息一下了。
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