连假吃太多?营养师8大「年後减肥赎罪招」公开!5紧急瘦身餐+燃脂小物神救援

心动瞬间_

虽然残忍,但该是还债的时候了!

「不能吃太胖喔,会被杀掉的!」《神隐少女》中千寻的告诫是不是没在听(指)?经过长长连假,暴饮暴食、大鱼大肉、高热量炸弹的轰炸之下,失控饮食也如实反映在体脂、体重上,面对镜子中回不去的自己,让妞编辑贴心派出专业营养师神救援你,以下「急救减肥秘招+紧急瘦身神器」必须马上笔记下来。

营养师连假後减肥法推荐1.

早餐必吃

source: Leejung Lee@IG(示意图)

许多人在大吃、大喝後,因为想快速瘦回来,节食、饿肚子各种极端方法样样来,其实不用痛苦挨饿也能轻松恢复健康状态,营养师强调:「早餐一定要吃!」相较於淀粉,蛋白质对於血糖的影响幅度没那麽大,也能让早晨精神更加专注,不用168间歇性断食也行,从「早餐无淀粉」开始挑战吧~

紧急瘦身餐推荐

source: 老饕厨房

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老饕厨房 舒肥水嫩鸡胸蛋白爆量包(170g/包,14入) NT.999

日式盐葱、蜂蜜酱烧、咖哩、奶油金沙、花椒…开封就可以吃的方便真空包,锁住舒肥鸡的水嫩肉汁,一包最高可以摄取到38g的蛋白质,多样化的口味,14包一整组拿来当早餐天天吃也不怕腻!

营养师连假後减肥法推荐2.

青菜吃到饱

source: 高旻示@IG(示意图)

还债模式只能吃少少的量?NO!只要注意烹调方式,例如川烫、不淋沙拉酱等等,原则上「青菜都可无限吃」,能增加饱足感和稳定血糖波动,不会有为了减肥吃不饱的问题!

营养师连假後减肥法推荐3.

进餐顺序

餐餐的顺序也有眉角,建议从「青菜、蛋白质、淀粉」第一口吃青菜开始进食,同时得细嚼慢咽不要吃太快,避免血糖急速上升,或是不小心吃太多过饱、热量摄取太多。

营养师连假後减肥法推荐4.

5:2轻断食

source: 李恩载@IG(示意图)

突如其然地长时间断食不但难以坚持,身体还可能负荷不了!其实不用这麽狠(笑),营养师建议大餐後可安排「5:2轻断食」,一周挑2天只摄取500大卡,减肥新手也能尝试看看~

紧急瘦身餐推荐

source: NISORO

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