女性健康美食指南:实现健康和美丽的5个贴士

女性的健康和美丽密不可分,而饮食是保持健康和美丽的重要因素之一。以下是一些女性可以享用的健康美食:

1. 绿色蔬菜:绿色蔬菜如菠菜、羽衣甘蓝、芥菜等含有丰富的维生素和矿物质,能够增强免疫系统,帮助身体抵抗疾病,同时也有助於保持健康的皮肤和头发。

2. 水果:水果是健康饮食的重要组成部分,它们含有丰富的维生素和矿物质,有助於保持身体健康和美丽。莓类水果,如覆盆子、蓝莓和草莓等,含有丰富的抗氧化物质,有助於保持健康的皮肤和头发。

3. 健康脂肪:健康脂肪如鱼油、亚麻籽和坚果等,有助於保持健康的心脏和血管,同时也有助於保持健康的皮肤和头发。

4. 全谷物和豆类:全谷物和豆类含有丰富的膳食纤维和蛋白质,有助於保持健康的消化系统和肌肉,同时也有助於控制体重。

5. 低脂乳制品:低脂乳制品如乳酪、酸奶和豆浆等含有丰富的钙质和蛋白质,有助於保持健康的骨骼和牙齿。

总之,女性的健康和美丽需要从饮食开始。选择健康美食有助於保持身体健康和美丽,同时也有助於提高生活质量。…

女性健康瘦身指南:实现健康体重的5个贴士

保持健康体重对於女性来说非常重要,因为健康体重可以预防许多慢性疾病,例如心脏病、糖尿病和高血压等。然而,对於很多女性来说,减重是一件困难的事情。下面是一些帮助你保持健康体重和实现减重目标的详细贴士:

1. 均衡饮食:均衡饮食对於减重非常重要。避免过多摄取高热量、高脂肪和高糖分的食物,例如糕点、炸鸡和甜点等。相反,多摄取高纤维、高蛋白质和健康脂肪的食物,例如水果、蔬菜、瘦肉、豆类、全谷物和坚果等。这些食物可以让你感觉饱足更长时间,减少过食的可能性。

2. 保持水分补充:保持水分补充对於减重非常重要。多喝水可以让你感觉饱足,同时也有助於身体排出毒素。每天至少喝8杯水。此外,你也可以喝一些茶或低糖果汁等其他健康饮品。

3. 定期运动:定期运动对於减重非常重要。每周至少150分钟中度强度的运动,例如步行、慢跑、游泳或骑自行车等。此外,你还可以参加瑜伽、舞蹈或有氧运动等其他类型的运动。

4. 充足睡眠:充足的睡眠对於减重非常重要。每晚应该睡7-8个小时,有助於调节荷尔蒙并保持健康体重。此外,请注意睡眠环境的舒适度,例如房间的温度和噪音等。

5. 管理压力:压力可能会导致过食或不健康的饮食选择。寻找健康的方式来管理压力,例如冥想、瑜伽或深呼吸练习。此外,请确保你有足够的时间来放松身心,例如阅读书籍、听音乐或与朋友聊天等。

记住,减重不是一种适用於所有人的解决方案。重要的是找到最适合你的身体和生活方式的方法。通过遵循这些详细贴士,对饮食和运动习惯进行小而可持续的改变,你可以实现减重目标,并长期保持健康体重。…

连假吃太多?营养师8大「年後减肥赎罪招」公开!5紧急瘦身餐+燃脂小物神救援

心动瞬间_

虽然残忍,但该是还债的时候了!

「不能吃太胖喔,会被杀掉的!」《神隐少女》中千寻的告诫是不是没在听(指)?经过长长连假,暴饮暴食、大鱼大肉、高热量炸弹的轰炸之下,失控饮食也如实反映在体脂、体重上,面对镜子中回不去的自己,让妞编辑贴心派出专业营养师神救援你,以下「急救减肥秘招+紧急瘦身神器」必须马上笔记下来。

营养师连假後减肥法推荐1.

早餐必吃

source: Leejung Lee@IG(示意图)

许多人在大吃、大喝後,因为想快速瘦回来,节食、饿肚子各种极端方法样样来,其实不用痛苦挨饿也能轻松恢复健康状态,营养师强调:「早餐一定要吃!」相较於淀粉,蛋白质对於血糖的影响幅度没那麽大,也能让早晨精神更加专注,不用168间歇性断食也行,从「早餐无淀粉」开始挑战吧~

紧急瘦身餐推荐

source: 老饕厨房

source:老饕厨房

source:老饕厨房

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老饕厨房 舒肥水嫩鸡胸蛋白爆量包(170g/包,14入) NT.999

日式盐葱、蜂蜜酱烧、咖哩、奶油金沙、花椒…开封就可以吃的方便真空包,锁住舒肥鸡的水嫩肉汁,一包最高可以摄取到38g的蛋白质,多样化的口味,14包一整组拿来当早餐天天吃也不怕腻!

营养师连假後减肥法推荐2.

青菜吃到饱

source: 高旻示@IG(示意图)

还债模式只能吃少少的量?NO!只要注意烹调方式,例如川烫、不淋沙拉酱等等,原则上「青菜都可无限吃」,能增加饱足感和稳定血糖波动,不会有为了减肥吃不饱的问题!

营养师连假後减肥法推荐3.

进餐顺序

餐餐的顺序也有眉角,建议从「青菜、蛋白质、淀粉」第一口吃青菜开始进食,同时得细嚼慢咽不要吃太快,避免血糖急速上升,或是不小心吃太多过饱、热量摄取太多。

营养师连假後减肥法推荐4.

5:2轻断食

source: 李恩载@IG(示意图)

突如其然地长时间断食不但难以坚持,身体还可能负荷不了!其实不用这麽狠(笑),营养师建议大餐後可安排「5:2轻断食」,一周挑2天只摄取500大卡,减肥新手也能尝试看看~

紧急瘦身餐推荐

source: NISORO

source:NISORO…

年假後变胖怎麽办?营养师分享2个「无痛瘦身」方法&执行菜单,不挨饿、没压力变轻盈

心动瞬间_

放了10天年假,今天开工是不是有感裤子变紧了!!

史上最长春节年假10天就这样结束了!!!(放声大哭)放假的日子不是在吃,就是在前往吃的路上,除了正餐外,还外加各种炸年糕、瓜子、花生等点心零食,吃得多、动得少,收假後妞妞们是不是有感裤子变紧、人变臃肿、胃口变大甚至还便秘卡卡?收假除了要收心,面对体重计上因年假爆食後的「纪念品」,该怎麽有感瘦回去?这次特别邀请专业营养师赵函颖,来跟妞妞们分享年後的瘦身原则及菜单,无痛、不必挨饿也能回归正常食量!

「过年肥」焦虑反而会更胖

source:pexels

年假期间吃不停,围炉正餐常见的佛跳墙、米糕、三层肉等年菜,都属於高油、高糖(醣)食物,重点是一日都不只吃三餐,还有各种炸物、零食也吃不停,一直处在吃很饱的状态,10天过後不胖都难!很多人开工後惊觉变胖,会感到特别焦虑,急着想执行断食往往却失败收场,营养师赵函颖特别提醒,焦虑担忧跟罪恶感的负面情绪,更很容易引发身体启动压力荷尔蒙的讯号,压力愈大有可能会让身体的饥饿素上升,过度自我批判也可能导致更想吃甜食油炸物。建议妞妞们,年後想要调整饮食,可以掌握2个大原则执行,给自己少点压力,循序渐进的回归轻盈。

年假後瘦身原则1慢慢来比较快

source:pexels

连续10天的年假,放纵自己暴饮暴食的结果,不知不觉也把胃口给养大了!营养师赵函颖表示,感觉食量变大别着急,我们的胃口是能随着每天调整的进食量来放大缩小,每天减少一些些才是比较快的方法。特别是过年期间我们已经执行了一段高糖高油的饮食生活,需要多给自己一点时间跟耐心回归身心轻盈,循序渐进地调整别心急!

年假後瘦身原则2正确选营养食物

source:pexels

在瘦身食物选择上,可以在餐前优先选择富含膳食纤维及植物蛋白质的高纤豆浆,因为高纤可以增加饱足感,让胃里不会空空的,而且膳食纤维可以协助稳定血糖,就算当餐还是吃了一点甜食,饮食里有高纤可以帮助平衡血糖,不会直接让胰岛素窜升导致脂肪囤积!另外,植物蛋白质比起动物性蛋白质更能帮助瘦身,因为不含胆固醇,豆浆还含有植物固醇,帮助身体降胆固醇跟三酸甘油酯,可平衡过年吃了过多的肥肉。

年後瘦身第一阶段:餐前一豆浆

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掌握年後瘦身的择食原则後,接着就是要来落实!营养师赵函颖建议可以分成两个阶段来渐进式执行,第一阶段先试着将甜食和油炸食物减半,餐前先喝一杯高纤豆浆,含膳食纤维&植物性蛋白质,可以提升饱足感,也帮助降低进食量。午晚餐搭配大量蔬菜,蔬菜:肉=2:1,目测大概份量即可。营养师赵函颖分享了自己的菜单吃法,餐前一杯高纤豆浆+牛肉跟大量蔬菜+一拳白饭。

年後瘦身第二阶段:聪明选择植物性蛋白质

source:营养师赵函颖提供

来到第二阶段时,建议选择低脂或植物性的蛋白质,如:鸡肉、鱼肉、豆腐、豆乾、毛豆等植物性蛋白质,搭配不同颜色的蔬菜,份量整体比第一阶段少一些。食材尽量选择蒸、烤、卤、煮、拌的烹调方式,减少红肉摄取。营养师赵函颖的菜单参考:烤鱼片+各种颜色蔬菜+点心一杯无糖高纤豆浆+一拳糙米饭。

第一阶段跟第二阶段执行天数可随个人食量调整,营养师赵函颖建议每一阶段执行一周,一周六天认真好好饮食,选一天当美食日放松一下,让身心平衡的减肥法才容易长久执行跟成功唷!

营养师赵函颖

现任「晨光健康营养专科谘询中心」院长,也为各大媒体杂志的专业谘询营养师。想知道更多关於变瘦、变健康的相关知识,可以追踪赵函颖营养师的美丽方程式。

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长期不吃晚餐的人,除了变瘦,或还能改善这6个问题

说起减肥,这是我们都比较了解的一个话题,在日常生活当中我们也经常能够听到。有一些人甚至把减肥当成了一生的事业而减肥,无非就6个字“管住嘴,迈开腿”。


管住嘴就是吃对食物,多吃一些有助於减肥的食物,减少热量和脂肪的摄入。但是生活中很多人把这句话误解,比如不吃晚饭,有些经常节食减肥的人,经常会通过不吃晚饭来控制身材,那麽不吃晚饭除了会变瘦,身体还会有什麽变化呢?

首先了解肥胖的定义:


肥胖的定义是,由於生理机能发生了改变,导致体内脂肪的累积过多体重增加。从而发生的病理或者是生理上的变化病症,肥胖并不等於体重过大,这是与体重指数有关的。

体重指数是衡量标准体重的方法,需要已知的数据有很多,不能仅仅凭身高和体重这两个数值来推算的。

体重指数是最简便、最实用来判断肥胖症的方法,可以参考全国标准体重指数的范围,来判断自己是否患有肥胖。


肥胖容易导致以下4种疾病出现


1.脂肪肝

约有一半的肥胖患者都患有脂肪肝疾病,尤其是腹部肥胖的人群,这类人群患上脂肪肝的几率会更大。

通常来说,脂肪肝患者是不会有太明显的症状表现的,所以当患者发现病情时,病情已经很严重了,对患者健康的危害也更大。

2.痛风

肥胖还容易引发痛风,据相关调查明表,在众多的痛风患者中,肥胖人群占据大多数。

这是由於肥胖会影响身体的代谢反应,这样就会导致尿酸的析出与沉积,那麽就会引起痛风的发作,从而给人体健康带来很大的伤害。

3.糖尿病

肥胖人士容易出现内分泌异常,糖代谢异常可出现糖尿病。伴随肥胖所致的代谢、内分泌异常,常可引起多种疾病。

糖代谢异常可引起糖尿病,脂肪代谢异常可引起高脂血症,核酸代谢异常可引起高尿酸血症等。肥胖女性因卵巢机能障碍,可引起月经不调。

4.肾脏疾病

肾脏每天过滤25次血液的原因是为了清除血液中存留的一些毒素和废物,人体通过肾脏的功能来保持盐分和水分的平衡。

当体重增加时,肾脏的压力就会增加。长期处於高强度工作时肾脏就容易出现疾病。

长期不吃晚饭到底能不能瘦?


长期晚上不吃饭容易身体变瘦,但也不一定都能达到瘦身的效果。如果早饭和中饭吃的食物热量比较高,也不容易导致身体偏瘦,所以还是要做好饮食的整体搭配。

如果单纯晚上不吃饭,但是不活动也不利於达到瘦身的效果。晚上可以适当少吃主食,多吃清淡的蔬菜,长期不吃也容易导致出现胃肠功能紊乱,配合适当运动锻炼才有利於瘦身。

医生直言:长期不吃晚餐的人,除了变瘦,或许还可以改善以下6个问题


1.延缓衰老

如果坚持不吃晚饭,可以避免体重增加,还可以推迟衰老。根据研究显示,下午以及晚上保持14小时的空腹状态,对於激素分泌有好处。

人随着年龄增长,生长激素分泌会有所减少。到了晚上不吃晚饭的话,可以刺激生长激素的分泌,对身体也没有副作用。

2.摆脱失眠困扰

身体的大脑对任何的内外环境变化都有着相应的反应,而并非犯难,也代表着消化系统并不会拼命工作,大脑就没有时间进行反应。

在这个时候大家就可以安然入睡,这就是我们中医所讲到的,胃不和则卧难安。

如果作息紊乱,饮食不太规律,失眠就会变成我们大家常见的家常便饭。而晚饭吃的少,也有助於平心静气,帮助促进睡眠质量。

3.保护肠胃

若是晚上吃的比较太多,或者是晚上吃饭时间比较晚,进入睡眠时肠胃会不断的进行工作,肠胃工作负担再加重之後,就会容易影响到我们肠胃的正常功能。

如果是晚上不吃晚餐的话,就有助於减少常规的工作负担,成为有了充足的时间修复和调整,就可以帮助保护肠胃,预防肠胃问题出现。


4.提高免疫力

当我们人体长期处於隐形状态时,我们体内的免疫细胞活性会变强。尤其是在蛋白质、维生素等微量元素丰富的情况下,不吃正餐很容易吞掉细胞,没有能源,让它吃掉体内破碎的变异成分,使抵抗力变强。

对身体造成一定的保护作用,也在一定程度上提高了抗病毒能力。

5.预防心肌缺血

晚餐吃得太多,会让身体的各个器官处於活跃状态,大量血液在消化系统内堆积,会对其他器官造成损伤。

如脑,肺,肾等部位处於一种缺血状态,从而导致你在睡眠的时候心率慢,心脏供血不足,从而容易发生心肌缺血,而不吃晚餐就能避免这个问题。


6.预防毒素重吸收…

十种食物中常见的食品添加剂,教你看明白自己吃的到底是什麽东西

食品添加剂是什麽?顾名思义就是在食品中的一些额外的不属於食品的物质,添加的前提是可能是为了保持食品的新鲜度,或者让食品的外观和口感更好一些。既然国家允许一些食品添加的存在,肯定也是经过严格的测试,在一定的添加剂量范围内,不会对人体造成伤害。所以在保证消费者健康的前提下,国家对食品添加做了相当严格的规定。

那我们日常生活中常见的食品添加剂有哪些呢?如果过量食用会造成哪些不利健康的影响?今天我们就来聊聊和食品添加剂有关的话题,文章内容可能有点长,建议先收藏,方便以後用得着的时候查看。

1、谷氨酸钠(味精)

这种添加剂早些比较流行,因为能提高饭菜新鲜的口感,基本上家家户户炒菜的时候都会有用到。

不过随着大家健康意识的提高,现在很多家庭已经不用这种调味剂了,取而代之的是裹上了淀粉的鸡精,其实鸡精的本质还是味精,只不过在味精的基础上添加了别的添加物,比如说鸡肉粉、食盐、增味核苷酸等。

味精和鸡精都是安全性的,但如果在过量食用的情况下,可能真的会带来健康隐患了,因为其中含有不少的钠离子,如果过量食用的话,容易影响到体内其他元素的平衡,影响到正常的代谢。

在宝宝一岁之前时,家长不得给孩子食用味精、鸡精、食盐等调味品,避免影响婴儿的身体健康。

婴幼儿食用味精有以下影响:

一是不利於养成好的饮食习惯二是容易影响到身体发育;虽然味精(鸡精)的安全性不存在问题,但谷氨酸钠中毕竟含有不少的钠离子,摄入钠过多,无疑会增加高血压、胃癌等问题的患病风险,所以食用时一定要限量添加。

对於体内血压水平偏高的人来说,不宜摄入味精和鸡精,不然容易增加钠的含量,不利於血压的稳定。特别是老年人和代谢异常的人要更加注意,孕妇也不宜吃,可能会加重身体水肿的现象。

味精和鸡精的主要作用就是提鲜味,平常也可以用自带鲜味的食材替代,例如玉米、鸡肉、香菇、虾仁等食材。

2、人工食用色素

这个大量存在於一些甜点、糖果、饮料中,就是为了让食物看起来更好看。

食用色素又分为天然食物色素和人工合成色素

天然食物色素大都取材於天然的食材中,例如大部分都是从蔬菜水果中提取,青菜、茄子、西红柿,如红曲、叶绿素、姜黄素、胡萝卜素等等都是有利於身体健康的。

但是天然色素跟人工色素比起来成本相对较高,也容易受到环境影响,尤其是「天然蓝色」更不稳定,容易因为酸硷变化而变色。於是就有了成本更低,更稳定的人工合成色素。

人工合成色素因为是通过化学试剂调配出来的,所以色彩更丰富,但是这种色素对健康可能不太友好,如果滥用可能会存在以下几个方面的风险:容易引起食物中毒,轻度的可能是出现皮肤过敏,拉肚子的症状,严重的则会出现恶心呕吐,腹部疼痛,甚至眩晕,呼吸不畅等,种症状一定要及时地进行治疗和控制。有一定的致癌性,有些人工色素里面添加有砷和铅,这些物质对人体的器官会造成严重的损失,甚至会导致不孕不育,增加罹患癌症的风险。人工色素对儿童健康会造成不可逆的伤害,抑制大脑发育,导致儿童的大脑神经传导出现障碍,影响智力的发育;干扰正常代谢,影响肝脏的解毒功能和肾脏的排泄功能。所以在给孩子挑选零食的时候,一定要看清食品成分。

3、亚硝酸盐

主要的代表物质为亚硝酸钠,外观及滋味都与食盐相似,是一种食品添加剂,可以在肉制品中作为护色剂和防腐剂使用,《食品添加剂使用通则》中明确规定肉制品中亚硝酸盐的残留量不超过30毫克/千克。

亚硝酸盐可以使肉制品呈现鲜艳的亮红色,同时亚硝酸盐还具有防腐作用,可以抑制多种厌氧性梭状芽孢菌,尤其是肉毒梭状芽孢杆菌生长繁殖,防止因食用肉类而产生的细菌性中毒。因此亚硝酸盐被广泛应用於肉制品加工中。

过量误食亚硝酸盐可引发中毒,出现恶心、呕吐、腹部绞痛、腹泻等现象,严重者惊厥、昏迷、大小便失禁,可因呼吸衰竭而死亡。这仅仅是其本身毒性的一个方面,更危险的是它可以与仲氨类物质作用生成对动物具有强烈致癌作用的亚硝胺。流行病学调查表明,人类诸多癌症,如胃癌、食道癌、肝癌、结肠癌和膀胱癌等可能与亚硝胺有关。

这种物质还大量地存在腌制食材中,如腌制的肉类、燻肉和咸鱼等食品;很多酱腌菜、泡菜中也含有较高含量的亚硝酸盐;多摄入水果和蔬菜,其中维生素C(抗坏血酸)能抑制亚硝胺的合成。因此要多摄入维生素C含量高的新鲜蔬菜和水果,如猕猴桃、橙子、鲜枣、山楂、青椒等。

4、瓜尔胶

是一种比较常见的食物增稠剂,它在食品工业中广泛用於乳制品,冰淇淋,调味品,和烘焙食品中。

因为瓜尔胶是从瓜尔豆中提取的,含有大量的膳食纤维,相关研究表明有助於改善肠道健康,作为一种可溶性纤维,能减缓糖的吸收,在一定程度上有助於降血糖、降低血液中胆固醇的水平;一项研究表明,瓜尔豆胶能减少食慾和热量的摄入,并以此研发出了一款减肥产品,但因为产品中含有大量的瓜尔胶,在肠胃中会膨胀到原来的几十倍,导致食道和小肠阻塞,甚至有人因此丧命而被叫停。

於是国外的相关食品安全机构明令禁止在减肥产品中使用瓜尔胶,当然这是因为使用剂量过大原因造成的,相关研究发现,添加剂量不大於15克时,没有明显的副作用。

5、玉米糖浆

高果糖玉米糖浆是碳酸饮料和果味饮料中常见的甜味剂,比如说可口可乐。果糖是我们经常摄取的自然糖类中,甜度最高的。它的甜度指数是1.7。蜂蜜,蔗糖,和葡萄糖的甜度指数则分别为1.1,1,和0.75。

大部分的高果糖玉米糖浆是由基因改造的玉米,透过酵素的催化作用,将玉米淀粉中的部分葡萄糖变为果糖,形成具有葡萄糖和果糖的混和糖浆。因为利用催化作用的生产成本很低,而取得的玉米果糖的甜度又比蔗糖更高,所以常被加工食品工业用来取代蔗糖,加入饮料、冰淇淋和甜品,作为人工甜味剂。

相关研究表明,长期大量摄入高果糖,可能会导致肥胖,增加罹患糖尿病和非酒精性脂肪肝的风险。

6、人造甜味剂

玉米糖浆再甜还是需要很大成本的,於是为了进一步的降低成本,科学家又研发了替代玉米糖浆的甜味剂。这些甜味剂,只是用来欺骗你的舌头的,他们和糖没什麽直接的关系。比如说:阿斯巴甜、山梨糖醇、木糖醇,三氯蔗糖、糖精和乙醯磺胺酸钾等,记住这几个名字,配方里有这几个就代表是甜味剂,增加甜味用的。

这些甜味剂根据是否产生热量,可分为营养性甜味剂以及非营养性甜味剂两大类。

营养性甜味剂:虽然会产生热量,但产生的热量和蔗糖相比低很多,常见的有木糖醇、山梨糖醇、赤藻糖醇等,常会添加在口香糖或其他食物中。

非营养性甜味剂:食用後不会产生热量,是由实验室研发出来的人工甜味剂,甜度通常是蔗糖的数十倍、百倍,像是最早的甜味剂糖精以及常听到的阿斯巴甜就是属於此分类,常见於蜜饯、饮品、零食等。

很多宣传无糖的饮料,但是依然会有甜味,就是添加了相关的甜味剂,因为和传统的蔗糖和果糖比起来,没有或者很少热量,所以能在一定程度上减少热量的摄入,对於减肥人群来说有一定的帮助。

7、卡拉胶

卡拉胶就是让雪糕在高温锻烧中保持不化的秘密。卡拉胶本身是一种来自於鹿角菜、麒麟菜等天然藻类中的增稠剂,是一种食品工业当中广泛应用的食品添加剂。常见的使用范畴包括杏仁牛奶、乾酪、冰淇淋、咖啡奶精和纯素食奶酪等来假装乳制品用。广泛用於制造雪糕、果冻、软糖、罐头、银耳燕窝、羹类食品等,用於改善食品的粘稠度和口感。

目前我国的婴儿奶粉标准规定的卡拉胶用量是不超过每升0.3克(冲调後),这一限量与欧盟一致,区别在於欧盟不允许卡拉胶用於4个月以下的婴儿。虽然很多食品都用它,但用量都不大,总的摄入量其实很低,大家无需过於担心。

8.苯甲酸钠等防腐剂…

你喝的「运动饮料」,可能都喝错了……大汗淋漓後,如何正确「吨吨吨」?

最近天气持续晴热

运动场上的体育爱好者

也明显变多了

更何况,还有部分减肥党正在抓紧最後的时间「补课」。虽然已经有点来不及了……

运动之余,来瓶清凉沁爽的运动饮料,不仅消暑解渴、缓解疲劳,还能提升临场发挥,是很多商业广告里经常展现的情节。市面上的运动饮料,品牌口味颜色都五花八门。该如何选择?到底能起多大作用?是否真有广告里那麽神奇……

首先,根据国家标准GB15266-2009,「运动饮料」的定义是:

「营养素及其含量能适应运动或体力活动人群的生理特点,能为机体补充水分、电解质和能量,可被迅速吸收的饮料」。

水分就不用说了,所有饮料里都有。

能量在运动饮料里主要指糖分,比如白砂糖、果糖、葡萄糖之类,容易吸收,快速充能。

人体中的电解质,包括钠离子和钾离子等,负责维持体内酸硷平衡。大量出汗後,这些微量元素会随汗液流失。

这不仅会加速疲劳,引发肌肉痉挛也就是抽筋。严重时还会导致低钾血症、低钠血症,出现四肢无力甚至呼吸困难,运动饮料就能起补充作用。

按国家标准,运动饮料的钠含量应在5-120毫克/100毫升。选购时,可以查看营养成分表中是否有足够的钠含量。

目前,相关规定中并没有要求必须标注钾元素含量。不过我们可以看配料表,是不是有「氯化钾「「磷酸二氢钾「之类的字眼。

以「关键时刻,X动回来」着称的X动。营养成分表里钠的含量为零。配料表里也没有代表钾元素的内容。

也就是说,虽然广告里经常和体育运动挂鈎,但可以说它并不算真正的运动饮料。

不过仔细看看,X动的包装上也确实没说自己是运动饮料,只说「维生素饮料」。

常见的类似产品,比如X叫、佳X乐,以及《灌篮高手》里球员们总喝的X矿力,倒是含有钠和钾,符合运动饮料的标准,口味上体现为甜中略咸。

另外,以消除疲劳,提振精神为卖点的X牛,成分表里有柠檬酸钠和苯甲酸钠,但并未标有钾成分,提神抗疲劳效果主要来自於牛磺酸和咖啡因。

X牛的问题是热量可观,超过肥宅快乐水。而且液体浓度太高,也就是所谓「高渗压」,补水效率较低,出汗後甚至有「越喝越渴」的感觉。

某种程度上,X牛确实能让神经中枢更兴奋,不过最好运动前喝,而且确保运动量够大,否则摄入的糖分消耗不掉,越运动越胖还不知道是咋回事。

总体来说,30分钟内中低强度的运动,出汗量有限,喝水就足够了。注意保持小口多次,以免给肠胃造成负担。

大家看足球比赛,很多球员在比赛间隙拿水壶一通灌,但往往边灌边吐,搞得满地都是,很有点浪费。

这种喝法叫「碳水化合物漱口法」(carbohydrate rinsing),是用「假喝水」的方式「欺骗」大脑,又可以避免过量饮水带来的涨腹感。

用含碳水化合物的溶液刺激口腔,会使大脑「误以为」身体正在补充能量,进而对肌肉发出刺激信号,提升运动表现,相当於科学版的望梅止渴。

有的朋友说,我就单纯喜欢这个口味,能不能平时喝?

武汉市第四医院专家的回答是:不推荐。

一方面,如今日常饮食中高碳高糖产品已经足够多,饮用运动饮料很容易糖分摄入超标。

有的朋友喜欢用X牛之类,作为工作时提神和保持专注度的饮品,胖了还怪工作压力太大过劳肥。还不如跟小爱一样喝黑咖啡。

同时,普通成年人每日盐的建议摄入量是3到6克,换算成钠在1000-2500毫克间,太多会导致血压升高。

如果不存在流汗造成的电解质流失,再喝运动饮料可能导致钠超标。特别是糖尿病,肾病,高血脂等慢病患者,因为大多合并高血压,更不建议饮用。

过量摄入钾元素,则会增加肾脏负担。如果有肾脏相关疾病,过量饮用运动饮料可能导致四肢无力、心率放缓等高钾血症症状,加速肾病进展。

最後,武汉市第四医院专家提醒:无论运动饮料的成分和宣称的功能为何,都不能代替医疗手段。

如果运动後出现

持续不能缓解的头晕乏力

胸闷心悸

呼吸困难等症状

请及时就医

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一直以来,健康与长寿始终是人们关注的话题,虽然健康不是一切,但是却重於一切,只有拥有健康的身体,才可以更好的工作与生活,如果挥霍健康,则要承担非常严重的後果。

相信每个人都想留住健康,能够远离疾病,这就要求我们当自己还健康的时候,一定要养成良好的生活习惯,千万不要放纵自己的不良行为,因为这是在透支生命。

生活水平提高之後,人们的观念也发生了很大的转变,现在有越来越多的人开始注重健康,想要通过合理有效的方式保养自己,其实养生并非难事,只要在各个方面多加注意就可以了。

正所谓健康来源於生活,想要留住健康,就要注意生活中的方方面面,如今正值夏季,天气比较炎热,这时候可以多吃一些苦味的东西,对健康的好处还是比较多的,苦瓜就是非常好的选择。

除此之外,生活中还有很多健康知识需要掌握,今天医生就向大家分享170条生活常识,建议大家了解一下,或许会有所帮助。

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在这个全民养生的时代,每个人都想拥有健康的身体,也有专属自己的养生之道,同时也要注意好生活中的小细节,这样才更有利於获得健康,留住健康。

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健康,就是一切

岁月流转,芳华渐逝。

人生过半,方才知晓,这辈子最要紧的,是修炼一副好身体!

年轻时,为了碎银几两,为了快意人生,拿青春当资本,熬夜、透支身体,感叹人生得意须尽欢。

摄图网©

当工作开始力不从心,当生活开始无能为力,当眼睁睁地“见它高楼起,见它楼塌了”。

才痛彻心扉的明白:

“你有一万种功能,征服世界,甚至改变人种,但没有健康,只能是空谈。”

人生这一趟旅程,失去健康就注定会输掉全世界。

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人生无常,健康最重要

常言道:世事无常。

你永远不知道,意外和明天哪一个会先到。你永远不知道,你身边的哪个人,哪一刻,会在你的生命中消失不见。

人生在世,生命只有一次,不管你是家财万贯,还是资产上亿,不管你是达官贵人,还是平民百姓,在健康面前,人人平等。

一副好身体,可以让你飞黄腾达,享受成功,享受高高在上的荣誉光环。没了健康,一切都是徒劳,再多的金钱,也多是“镜中花” “水中月”,没有任何意义。

人世间,有太多的慾望和感情交错纷杂,面对我们的是无休止的工作,疯狂地加班,彻夜的狂欢,街头的烂醉以及毫无节制的胡吃海塞。

拿年轻当资本,用青春提前消费,人生最大的错误,是用健康换取身外之物;人生最大的悲哀,是前半生用命换钱,後半生花钱买命。

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人生最残酷的词语只有四个字:生离死别。

健康是一种责任,是家庭的支柱,是家人的坚强後盾,如果任意挥霍健康,当躺在病床上,需要大笔的医药费续命时,只会成为家庭的负累,拖垮的是一个幸福的大家庭。

重视健康吧,千万不要输掉了最後的本钱,溃败了生命的底线。

人没钱了,可以再赚,失去了健康,生活将走向灭亡。

网上有一句话道出了真谛:“人一生可以乾很多蠢事,但最蠢的一件事,就是忽视健康。”

02

失去健康就是失去一切

很多人都知道,人生如乘法,健康若为零,一切都将是零。

但我们总是过於高估自己,在洋洋自得中消耗健康,透支身体,直到疾病缠身後悔不已。

在健康面前,没有讨价还价的余地。

小病不去看就会拖成大病,一次大病,就会演变成一次命运的巨变。

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网上有这样一则小故事:

有一个人死了,去见佛祖。佛祖手中拎着一只箱子,对这个人说:“好了,我们走吧。”

这个人说:“这麽快?我还有很多事情没有完成。”佛祖说:“很抱歉,但是你的时间到了。”

这人又问:“你的这箱子里是什麽?”佛祖说:“这是你的遗物。”他疑惑地说:“我的遗物?你的意思是我的东西,衣服和钱吗?”佛说:“那些东西从来就不是你的,它们属於地球。”

这个人又问:“是我的记忆吗?”佛祖说:“不是,它们属於时间。” “这是我的天赋?”佛祖回答:“不是,它们属於境遇。” “难道是我的朋友和家人吗?”佛说:“不,孩子,他们属於你走过的旅途。”…

呼吸也能瘦?风靡日本深呼吸减肥法每天两分钟,1个月瘦6公斤!怎麽做最有效?

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大家都說自己的體質是「呼吸都會胖」 的那種,但其實「呼吸」也能是瘦身的一個方法!「深呼吸減肥法」由日本瘦身天王美木良介(Miki Ryousuke)發起。實施後在2個月瘦了大約13kg,腰圍減了10cm。「深呼吸」真的能瘦身嗎?其中的原理是什麼,又有哪些需要注意的地方,怎麼做才最有效,編輯一次告訴你!

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廣告 – 內文未完請往下捲動什麼是「深呼吸減肥法」?

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深呼吸顧名思義是深度的呼吸,透過用力呼吸的過程讓深層肌肉收縮。藉此降低體脂肪與內臟脂肪,達到塑身的效果。此外也能提升代謝能力、血液循環。呼吸減肥法還能瘦腰、翹臀、提胸、緩解肩膀僵硬、通便等。

「深呼吸減肥法」的原理

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呼吸減肥法其實不是平時慣用的呼吸方式,而是改用「腹式呼吸」,藉此刺激到核心肌群,不僅能夠增加腹部的肌力、訓練腹肌,亦能同時瘦腰、提胸、改善便秘。

「深呼吸減肥法」的適用對象

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這個減肥法最適合的對象是沒有運動習慣的族群,因為強度低、簡易度高,能夠有效地讓運動小白馬上上手,也更容易有顯著效果。相對而言原本就有運動習慣的人可能會感覺不到成果,因為強度過低。

「深呼吸減肥法」秘訣一:搭配飲食

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其實無論什麼減肥法都是「七分吃、三分動」的原則。如果運動之後依舊高糖高熱量的吃是對身體與瘦身毫無效果的。而「深呼吸減肥法」的低強度運動更需要搭配低醣飲食,才能有顯著的成果。

「深呼吸減肥法」秘訣二:有氧運動

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「深呼吸減肥法」學會並養成習慣後,建議每週搭配兩次,一次30分鐘的有氧運動,瘦身效果更上層樓。

「深呼吸減肥法」分解動作大公開:

小紅書@張予曦yci

  1. 先找一面牆作為支撐,雙腳一前一後,重心置於後腳。
  2. 身體微微後傾。
  3. 臀部、腹部都必須收緊才能達到效果。

小紅書@張予曦yci

4. 將雙手舉高過頭,深深吸氣3秒。

小紅書@張予曦yci

5. …