改变早上的「一个」习惯，一整天就会改变！

为了「放慢脚步生活」，首先要注意的是早晨的生活方式。

你平常都怎麽度过早上的呢？

应该有很多人的早上除了忙还是忙，总是在手忙脚乱的情况下度过吧。

有人说，「早晨的一分钟相当於中午的三十分钟」，可见早上是多麽地忙碌。

但是对自律神经而言，最应该避免的生活习惯就是「慌慌张张地度过早上」。因为一起床就手忙脚乱，忙东忙西的话，交感神经就会开始活跃，副交感神经马上就不运作了。

身体在我们睡觉时，副交感神经较为活络，身体是以这样的状态迎接早晨的。好不容易经过一夜好眠，副交感神经的活性得到提升，但一到早晨就开始手忙脚乱的话，副交感神经的活性就会瞬间下降。

老实说，这是个很严重的问题。

早晨本来就是从「副交感神经活络」转换为「交感神经活络」的时间点，就算什麽都不做，副交感神经活性也会慢慢下降，交感神经会上升。因此，这时候就必须特别注意。

为了放慢脚步生活，「自律神经的转换」不应太过急遽地进行，最重要的是，「让副交感神经活络的状态慢慢转变为交感神经活络的状态」。

听起来好像很难，不过这里其实仅需注意一件事：只要悠闲地、慢慢地行动就好。

慢慢起床、慢慢洗脸，吃早餐、刷牙、上厕所、换衣服，不管做什麽都慢慢做，然後，边喝咖啡，边慢慢地看三十分钟的报纸。

这种「近似拖拖拉拉的缓慢意识」就是让自律神经顺利切换的秘诀。

如果你总觉得「早上就是忙，没什麽时间」，那也不用所有的动作都放慢速度做，但最少希望你能导入一个「缓慢行动」：只有刷牙慢慢刷，只有换衣服慢慢换，或是在家里的走廊上慢慢走，什麽都可以，反正请把「放慢脚步」带进忙碌的早晨吧。

这种「近似拖拖拉拉的缓慢意识」能让身体恢复，使副交感神经活性上升。

当然，最理想状况是有「悠闲缓慢的三十分钟早晨」。不过假使做不到，只要能改变为「缓慢意识」，即使一点点也好，自律神经就会获得调节。请一定要试试看。

失败的「早晨」，带来失败的一天

人们常说「早晨的生活方式将会决定一整天的状况」，这在医学上来看也是如此。

我们的身体在早上的时候，会从副交感神经活络转换为交感神经活络，而後的一整天，几乎都会持续处於这样的状态，直到晚上，副交感神经才会再慢慢活络起来。虽然每天可能会有些许不同的变化，不过大致上整个流程是这样的。

也就是说，早上的时间手忙脚乱的话，副交感神经会瞬间被抑制，如此一来，那一整天下来，副交感神经就可能都没什麽机会恢复了。

而持续兴奋、紧张的状态，会让那一整天的血流不顺，当然也会变得注意力不集中、焦躁不安、判断力迟钝。

为了避免度过这样失败的一天，「早晨的生活方式」就显得很重要。

放慢脚步、优雅地度过早晨，让「副交感神经活络」的状态慢慢地、慢慢地（真的非常缓慢地转换成「交感神经活络」的状态。

而象徵这个行为的正是「悠闲缓慢的三十分钟早晨」（或是「早晨的缓慢意识」。

早上的生活方式真的很重要，请务必实践「缓慢的早晨」，跟「忙碌的早晨」说再见吧。

三餐的目的，是为了「有规律的刺激肠道」

和度过早晨的方式有关，接下来，来谈谈关於早餐的事。

早餐，从很多角度来看都很重要，不过在本书中，将把重点放在「开启肠子的开关」这个部分。

先前已经说过，早晨是从副交感神经活络转换为交感神经活络的时间点；此外，也曾在前言中讲述过，内脏（肠子是在副交感神经活络时才会积极运作。

如此说来，是不是表示，当我们睡觉时因为副交感神经较为活络，所以肠子就会努力工作呢？其实不一定是这样唷！

理由很简单，因为睡觉时没有「刺激」。

肠子是个很有趣的内脏器官，只要稍微给予刺激，它就会有所反应。即使在动手术时，只要轻轻敲肠子，它也会开始蠕动。

也就是说，肠子必需要有适度的刺激。在受到适度的刺激後，肠子就会开始积极工作，制造出优质的血液，再把血液运送到全身。这是其整体的运作机制。

早餐，正是一个刺激。早餐，扮演着启动肠子开关的角色。

所以早餐一定要吃。

饮食的基本原则是「适量规律」

就如同人们常说的那样，早餐确实有「补充一整天能量」的功能。

不过，只要不是在上午就需要大量体力劳动的人，早餐其实没有必要吃太多。

以我自己来说，虽然我从一早开始就要动好几个手术，但我的早餐并不会因此吃得特别多。早上起床後，喝一杯水，顶多吃个香蕉、优格和一片吐司而已，然後就是实践「悠闲缓慢的三十分钟早晨」，慢慢喝杯咖啡。只吃这样，营养也很够了。反正，早上最重要的目标只是「吃东西」。

请特别留意这点。…