陆剧《听说你喜欢我》女主王楚然好仙!本人公开自制牛肉减脂餐作法,好吃又不怕挨饿

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陆剧《听说你喜欢我》女主王楚然太美了!!!

2/10一开播就引起讨论的最新陆剧《听说你喜欢我》,由彭冠英、王楚然领衔主演,男女主角闪婚闪离,时隔6年後又破镜重圆的剧情,男俊女美,医疗题材,智商在线,让人从第一集就完全陷入。饰演女主角「阮流筝」的演员王楚然,虽然戏剧经验没有非常丰富,但演技又好又自然,加上一张明艳的脸,十足就是小说标准女主!私下经常在小红书上和粉丝分享生活的她,也不藏私地公开自己身材控管方法,一起来看看!( 甜宠陆剧《听说你喜欢我》8大剧情演员介绍)

陆剧《听说你喜欢我》

王楚然饰演「阮流筝」

source:听说你喜欢我、source:王楚然

1999年出生的新生代演员王楚然,2016年因古装剧《将军在上》柳惜音一角进入演艺圈,2022年跟许凯、吴谨言合作拍摄《尚食》,才开始被注意到,而在今年开播的《听说你喜欢我》,直接拿下女主一角,172公分,身材瘦却不乾瘪,皮肤还超白,自带温柔仙气滤镜的外貌,笑起来超甜,哭起来又好惹人怜,就连女生边追剧也会被她狂圈粉,网友更评论「眼睛完全移不开」「太太太漂亮了」「她的美貌会发光」。

《听说你喜欢我》王楚然身材维持方法1

健康饮食不要太极端

source:王楚然

「在减肥期间一定要合理的吃」王楚然分享,减肥对她来说是一个很痛苦且漫长的过程,她以前在减肥时会把所有碳水都戒掉,但那段时间情绪会变得比较暴躁,肤况也变差,现在她会追求合理的吃,如果把碳水都戒掉,其实对女生也不太好,会让皮肤变差、生理期也受影响,还是要健康地吃,稍微摄取优质的油脂才是好的。

《听说你喜欢我》王楚然身材维持方法2

自制减脂香菜牛肉

source:王楚然

在《听说你喜欢我》剧中里,有不少阮流筝为爱学习下厨的场景,而现实生活中,王楚然的厨艺也很好,她特别拍过一个影片,分享一道减脂餐料理「香菜牛肉」,还亲自教学整个烹煮步骤。吃起来不仅美味,还能摄取好的油脂,如果不喜欢吃香菜的妞妞,可以自行换掉其他的蔬菜喔!

1.先将牛肉切条或切丝,接着开始腌制牛肉

2.倒入2勺酱油、少许盐、1勺料理酒、1勺蚝油、少许玉米淀粉

3.均匀搅拌後等待20~30分钟

4.切出蒜末後调制酱汁,加入少许酱油、少许促、蒜末、辣椒、花椒油

5.锅水煮开後,将切好的牛肉放入,煮好後起锅

6.拌入香菜及刚刚调好的酱汁。

《听说你喜欢我》王楚然身材维持方法3

拉伸瑜伽

source:王楚然

身材穠纤合度的王楚然,平常就算没有出门,在家还是会做些拉伸、瑜伽等轻运动,或是踩踏机,总之,就算再忙,每天还是会抽出时间运动,难怪能维持零赘肉的好身材!

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免挨饿不复胖《333饮食法》韩妞狂推!早上3杯水、每餐间隔3小时?

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减肥居然不用饿肚子!

韩国一众女星都拥有令人羡慕的好身材,加上社会的风气令到大众们都对身材管理极严谨。所谓「瘦即是美」,不仅韩国女生,基本上所有女生都会追求完美的身材。有「韩版Adele」之称的女星LEE HI李遐怡曾在节目《tvN D ENT》上分享自己独门瘦身法「333饮食法」而引来一众网友热论,她更表示自己全靠这个独门饮食法减肥成功,最重要是不用捱饿健康地瘦身。

现年25岁的LEE HI李遐怡自2011年参加韩国选秀节目《K-Pop Star》,凭着高超的歌艺征服了一众评判和及观众,成功勇夺第2名兼跟YG娱乐签约入行,成为了BIG BANG、2NE1师妹。不过在韩国「外貌至上主义」,LEE HI自参选至入行初期都相对baby fat,圆圆的脸及粗壮四肢成为了她经常被网友评击的一大点。之後LEE HI一直都努力瘦身,持续锻链体态,成功摆脱棉花糖女孩的身型。

自离开YG娱乐这个「大雪柜」後加入新公司AOMG後,工作机会增加,近年所推出的专辑都由当初的清新女孩转型成一名小性感的女人,大秀小蛮腰及好身材,瘦身成功甩肉肉女形象。LEE HI曾透露自己体重是较容易反弹的,到底LEE HI维持好身材的秘诀是什麽?

【减肥餐单|333饮食法】第一个「3」:早上起床先喝3杯水

LEE HI李遐怡表示自己每天早上起床都会先饮用1杯水,然後再饮用1杯维他命C水溶性发泡锭及1杯美式咖啡。由於她表示空腹喝水补充睡眠间所流失的水份及有助促进肠胃蠕动,维他命C就当作维持免疫系统健康,最後美式咖啡是有助身体去水肿及帮自己充一充电。

【减肥餐单|333饮食法】第二个「3」:一天吃足3餐

LEE HI李遐怡的「333饮食法」是绝不捱饿,由於她本人曾透露自己是无法捱饿,每天都要吃足3餐,不过会选择一些高纤、高蛋白的原型食物。

【减肥餐单|333饮食法】第三个「3」:每餐间隔3小时

「333饮食法」最大的要点是需维持用餐间隔时间。若在早上10点开始进食第一餐;下一餐就需於13点才可进食,而晚餐就要於16点完成。一天的用餐的时间必须维持在6小时内完成,这样不但不用捱饿,而且能够减低复胖的机会。

文章授权转载自《香港01》

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年假後变胖怎麽办?营养师分享2个「无痛瘦身」方法&执行菜单,不挨饿、没压力变轻盈

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放了10天年假,今天开工是不是有感裤子变紧了!!

史上最长春节年假10天就这样结束了!!!(放声大哭)放假的日子不是在吃,就是在前往吃的路上,除了正餐外,还外加各种炸年糕、瓜子、花生等点心零食,吃得多、动得少,收假後妞妞们是不是有感裤子变紧、人变臃肿、胃口变大甚至还便秘卡卡?收假除了要收心,面对体重计上因年假爆食後的「纪念品」,该怎麽有感瘦回去?这次特别邀请专业营养师赵函颖,来跟妞妞们分享年後的瘦身原则及菜单,无痛、不必挨饿也能回归正常食量!

「过年肥」焦虑反而会更胖

source:pexels

年假期间吃不停,围炉正餐常见的佛跳墙、米糕、三层肉等年菜,都属於高油、高糖(醣)食物,重点是一日都不只吃三餐,还有各种炸物、零食也吃不停,一直处在吃很饱的状态,10天过後不胖都难!很多人开工後惊觉变胖,会感到特别焦虑,急着想执行断食往往却失败收场,营养师赵函颖特别提醒,焦虑担忧跟罪恶感的负面情绪,更很容易引发身体启动压力荷尔蒙的讯号,压力愈大有可能会让身体的饥饿素上升,过度自我批判也可能导致更想吃甜食油炸物。建议妞妞们,年後想要调整饮食,可以掌握2个大原则执行,给自己少点压力,循序渐进的回归轻盈。

年假後瘦身原则1慢慢来比较快

source:pexels

连续10天的年假,放纵自己暴饮暴食的结果,不知不觉也把胃口给养大了!营养师赵函颖表示,感觉食量变大别着急,我们的胃口是能随着每天调整的进食量来放大缩小,每天减少一些些才是比较快的方法。特别是过年期间我们已经执行了一段高糖高油的饮食生活,需要多给自己一点时间跟耐心回归身心轻盈,循序渐进地调整别心急!

年假後瘦身原则2正确选营养食物

source:pexels

在瘦身食物选择上,可以在餐前优先选择富含膳食纤维及植物蛋白质的高纤豆浆,因为高纤可以增加饱足感,让胃里不会空空的,而且膳食纤维可以协助稳定血糖,就算当餐还是吃了一点甜食,饮食里有高纤可以帮助平衡血糖,不会直接让胰岛素窜升导致脂肪囤积!另外,植物蛋白质比起动物性蛋白质更能帮助瘦身,因为不含胆固醇,豆浆还含有植物固醇,帮助身体降胆固醇跟三酸甘油酯,可平衡过年吃了过多的肥肉。

年後瘦身第一阶段:餐前一豆浆

source:pexels

掌握年後瘦身的择食原则後,接着就是要来落实!营养师赵函颖建议可以分成两个阶段来渐进式执行,第一阶段先试着将甜食和油炸食物减半,餐前先喝一杯高纤豆浆,含膳食纤维&植物性蛋白质,可以提升饱足感,也帮助降低进食量。午晚餐搭配大量蔬菜,蔬菜:肉=2:1,目测大概份量即可。营养师赵函颖分享了自己的菜单吃法,餐前一杯高纤豆浆+牛肉跟大量蔬菜+一拳白饭。

年後瘦身第二阶段:聪明选择植物性蛋白质

source:营养师赵函颖提供

来到第二阶段时,建议选择低脂或植物性的蛋白质,如:鸡肉、鱼肉、豆腐、豆乾、毛豆等植物性蛋白质,搭配不同颜色的蔬菜,份量整体比第一阶段少一些。食材尽量选择蒸、烤、卤、煮、拌的烹调方式,减少红肉摄取。营养师赵函颖的菜单参考:烤鱼片+各种颜色蔬菜+点心一杯无糖高纤豆浆+一拳糙米饭。

第一阶段跟第二阶段执行天数可随个人食量调整,营养师赵函颖建议每一阶段执行一周,一周六天认真好好饮食,选一天当美食日放松一下,让身心平衡的减肥法才容易长久执行跟成功唷!

营养师赵函颖

现任「晨光健康营养专科谘询中心」院长,也为各大媒体杂志的专业谘询营养师。想知道更多关於变瘦、变健康的相关知识,可以追踪赵函颖营养师的美丽方程式。

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少女时代回归「8成员私房减肥法」懒人包!太妍嗑沙拉、孝渊甩9KG,润娥根本开外挂

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出道15年身材依旧巅峰…是下过苦工的啊(Respect手指)!

〈Gee〉、〈Oh!〉、〈Run Devil Run〉、〈The Boys〉、〈I GOT A BOY〉、〈Mr.Mr.〉、〈Lion Heart〉…韩国天团「少女时代」在今年已经成军满15周年,在前阵子终於时隔5年以「完整体回归」,新歌〈Forever 1〉一推出马上横扫多国专辑榜冠军,MV释出隔日就破千万人次观看,让粉丝(SONE)感动大呼:「我的青春回来啦!」

〈Forever 1〉MV公开

女团教科书强势上线

source:youtube

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不愧是公认的「女团教科书」,太妍、珊妮、蒂芬妮、孝渊、俞利、秀英、润娥及徐玄8女神合体出击,不只新歌舞台魅力开外挂,MV、打歌节目上的每个成员的颜值、身材,依旧维持在巅峰状态,甚至还更纤细了!?

source:naver

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出道以来似乎身材从没大走样过的少女时代,让大众超好奇他们的身材管理法…先前在团综《少时贪探》成员们就曾因为「惊人的超小食量」意外引起热议,网友纷纷贴出用餐前VS用餐後的对比图,发现根本没什麽差别,让网友们纷纷猜测:「这难道就是少时胖不了的秘密?」

少女时代私房减肥法1.

太妍

source:taeyeon_ss@IG

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谁说女团只得担心变胖?太妍就曾因为「太纸片」引起大众的担忧,而後他就投入规律的「皮拉提斯运动」,练出漂亮的肌肉线条,看看那紧实的川字腹肌,完全是女神指标身材!另外,在饮食方面他也靠低热量的「沙拉」来控制,太妍透露:「比起负担的食物,更喜好可以吃得轻盈料理。」

少女时代私房减肥法2.

润娥

source:yoona__lim@IG

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source:yoona__lim@IG

公认是「吃不胖的母胎瘦子」的润娥,身高168CM、体重却长年维持在48KG的他,纤细身形常常成为韩妞拿来当作桌布的「刺激减肥相片」(笑),这样的他看似很开外挂,其实是因为他平时饮食就喜好吃低卡路里的「鸡胸肉+米做的面条」,难怪很难发胖(?)。

少女时代私房减肥法3.

蒂芬妮

source:tiffanyyoungofficial@IG…

响铃啦~Workute圣诞节咪咪活动,完成任务还能抽iPhone 14 Pro!

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这款健身APP也太可爱了吧~根本超像宠物机(哈哈哈)

哇~又到年底啦!相信越靠近年末,大家一定有安排很多的聚会、party,大餐更是一摊接着一摊~之前在夏天铲掉的小肚肚,又要回来找我们啦~~(NO!!)聚会时刻当然就是亮丽登场的时候啊,怎麽可以输呢!就算冬天包紧紧,身材曲线还是要出来呀!妞妞们大家请一起加油!不想出去外面运动没关系,妞编辑要跟大家推荐一款居家健身APP Workute,不止陪妞妞们在家练出好身材,更要陪伴大家过圣诞节领取好礼!运动还有圣诞礼物可以拿,是不是超心动~

#AI专属健身教练,在家也有专业级教学~

智慧型运动APP自己运动也很放心~

同为小资女的妞编辑都会在家自己运动,虽然很省钱,但难免还是会担心姿势错误造成身体的伤害,但自从下载Workute之後,完全都不担心啦!APP页面相当简单明了,注册也很快速~登入之後就可以开始运动选择健身菜单,妞妞们也可以按照自己的需求调整运动的强度和时间喔,对於运动新手来说真的好贴心呀~

在运动前系统会告诉大家「手机放置的距离、全身要入境、侦测模式时要将手放置触击点三秒」的说明,之後就会开始运动罗!开始运动後就会先有专业教练演示动作,同时黑科技AI骨架侦测就会显示出身体的躯干线条,运动时就可以更容易看见动作是否正确,如果有不正确的地方,躯干线条会呈现黄色,立即反应动作的正确性!运动後还会有刚才运动後的建议,像是提醒动作要做的慢一点等(就是妞编辑本人)~这款智慧型运动APP妞编辑真的推荐给好多姊妹,使用後他们也觉得有AI侦测真的超好用!不只在家,在其他地方也能微运动、健身真的超赞!妞妞们真的需要先下载下来啦~

#超可爱贪吃小精灵陪你一起动起来!

健身APP也是宠物机?!

妞编辑每次运动最怕的就是後面没动力,如果没有朋友互相的邀约打气,或是其他的诱因真的很难支撑下去,最後就会渐渐离开运动的航道!(哈哈哈哈)妞编辑觉得Workute的小精灵完全是运动的动力呀~Workute不只是健身APP也好像宠物机啊~自己运动所消耗的热量会转换成软糖,再变成宝石就可以喂养贪吃小精灵!同时宝石也能解锁其他小精灵,是不是很可爱~把自己的热量转换成喂养贪吃精灵的软糖,妞编辑总觉得有莫名成就感!妞妞们请记得,贪吃小精灵绝不会让你一个人独自坚强,它永远都在Workute等着你!要记得不要让小精灵饿肚子啦!妞编辑贴心小提醒还是要提醒为了过年可以吃更多,大家请动!起!来!(确定要说这个?!)

#咪咪耶诞响铃活动,好礼拿不完!

新旧会员都有圣诞礼物,太赞了吧~

越接近年底,圣诞节的气氛越来越浓厚~Workute也要和妞妞们一起准备迎接圣诞节!新旧会员只要在11/30~12/25内完成任务,就能够享有超多好礼!大家一起看下去~新会员的福利不只这样,只要在奖励兑换区输入邀请码「 wknius12 」,即可获得5颗精灵宝石还有10点Line points,名额可是只有1000名,要拿要快!

另外只要在活动期间前500名绑定会员的用户,同时完成「咪咪爱运动」系列运动,且皆达成最高S等级,再将截图与 Game ID资料回传官方Line帐号,就可以获得 Line Point 30 点喔!旧会员妞妞莫慌摸着急~绝对不会忘记你们,同样也有圣诞礼物啦!现在只要绑定会员後,完成指定「咪咪爱运动」系列活动,就可以在活动结束後享有iPhone 14 pro 128GB 抽奖资格!所有Line Point都会在12/26活动结束後一周内发放呦~同一时间也会在APP 信箱收到领取点数通知~妞妞们记得要查看APP的信箱呀~

产品及活动资讯>>

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吃太快真的会胖!营养师揪出3大快食造成肥胖原因,4个方法有效放慢吃饭速度

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吃太快真的会胖啊!!来跟营养师学4个慢慢吃方法

妞妞们平常吃饭的速度快吗?每天得要忙工作、带小孩,相信很多人吃饭时常常都是速速解决,但长久下来,小心你就是这样渐渐发胖的,甚至可能会增加罹患糖尿病的风险喔!这次特别邀请嫚嫚营养师来和妞妞们分享,吃太快会造成的影响,如果习惯吃东西很快的人,又可以透过哪些方法来调整?赶快笔记,一起吃出健康!

吃太快有什麽影响?

source:pexels

别小看吃饭的速度,长期下来对身体是有许多负面影响的喔!吃饭速度快不仅容易发胖,也容易会有消化不良、胃食道逆流等问题。嫚嫚营养师说明,根据研究发现,快食者与慢食者相比,中广型肥胖与代谢症候群罹患风险皆会增加54%,糖尿病的罹病风险也会增加2.52倍。在日本的调查也发现,吃饭速度快也是造成学龄儿童过重或肥胖的原因之一。

吃太快为何会变胖?

source:pexels

妞妞们是不是很好奇,吃饭快跟肥胖为何有关系?嫚嫚营养师解释主要有3大原因,第一、热量易摄取过多,当你很快吃饭时,吃下的食物会比慢食者多1.5倍,进而造成总热量摄取过多。第二、饱足感低,快食者很常会觉得明明才刚吃过饭,怎麽还是有饥饿感?那是因为食物进入消化道引起大脑产生饱足感,至少需要20分钟,吃太快的状况下,就不容易有饱足感,所以在饭後就会想再去找其他食物吃。第三、胰岛素阻抗,吃太快容易造成血糖大幅波动,长期下来会提高胰岛素阻抗,过多的胰岛素就会增加脂肪累积。

如何放慢吃放速度?

慢食方法1小口小口吃

source:pexels

建议使用筷子来夹菜,每次都夹一小口小口,尽量放慢吃饭的速度,避免使用汤匙大口吃。

慢食方法2咀嚼20下

source:pexels

妞妞们吃饭会特别数自己咀嚼的次数吗?如果以狼吞虎咽的方式吃食物,咀嚼的次数少,不容易消化。建议每口细细咀嚼20下,当有充分咀嚼食物,也能帮助消化。

慢食方法3减少独自吃饭

source:pexels

与他人一同吃饭,可以帮助放慢速度,尤其是建议找进食速度慢的朋友一起吃,可以模仿对方吃饭速度。

慢食方法4选未精致食物

source:pexels

挑选的食物跟吃饭的速度也会有影响,建议可以选择未精致食物质地比较粗硬,需要更多咀嚼次数及时间,能够帮助放慢进食速度。

营养师嫚嫚

全能家庭医学科诊所减重门诊营养师、糖尿病卫教师,着作【世界超人气减重饮食法究极大全】,专长:食品技师、糖尿病卫教师、减重、美容,想知道更多关於吃得健康、变漂亮的方法,可以追踪营养嫚嫚说-嫚嫚 营养师。

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连假吃太多?营养师8大「年後减肥赎罪招」公开!5紧急瘦身餐+燃脂小物神救援

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虽然残忍,但该是还债的时候了!

「不能吃太胖喔,会被杀掉的!」《神隐少女》中千寻的告诫是不是没在听(指)?经过长长连假,暴饮暴食、大鱼大肉、高热量炸弹的轰炸之下,失控饮食也如实反映在体脂、体重上,面对镜子中回不去的自己,让妞编辑贴心派出专业营养师神救援你,以下「急救减肥秘招+紧急瘦身神器」必须马上笔记下来。

营养师连假後减肥法推荐1.

早餐必吃

source: Leejung Lee@IG(示意图)

许多人在大吃、大喝後,因为想快速瘦回来,节食、饿肚子各种极端方法样样来,其实不用痛苦挨饿也能轻松恢复健康状态,营养师强调:「早餐一定要吃!」相较於淀粉,蛋白质对於血糖的影响幅度没那麽大,也能让早晨精神更加专注,不用168间歇性断食也行,从「早餐无淀粉」开始挑战吧~

紧急瘦身餐推荐

source: 老饕厨房

source:老饕厨房

source:老饕厨房

source:老饕厨房

老饕厨房 舒肥水嫩鸡胸蛋白爆量包(170g/包,14入) NT.999

日式盐葱、蜂蜜酱烧、咖哩、奶油金沙、花椒…开封就可以吃的方便真空包,锁住舒肥鸡的水嫩肉汁,一包最高可以摄取到38g的蛋白质,多样化的口味,14包一整组拿来当早餐天天吃也不怕腻!

营养师连假後减肥法推荐2.

青菜吃到饱

source: 高旻示@IG(示意图)

还债模式只能吃少少的量?NO!只要注意烹调方式,例如川烫、不淋沙拉酱等等,原则上「青菜都可无限吃」,能增加饱足感和稳定血糖波动,不会有为了减肥吃不饱的问题!

营养师连假後减肥法推荐3.

进餐顺序

餐餐的顺序也有眉角,建议从「青菜、蛋白质、淀粉」第一口吃青菜开始进食,同时得细嚼慢咽不要吃太快,避免血糖急速上升,或是不小心吃太多过饱、热量摄取太多。

营养师连假後减肥法推荐4.

5:2轻断食

source: 李恩载@IG(示意图)

突如其然地长时间断食不但难以坚持,身体还可能负荷不了!其实不用这麽狠(笑),营养师建议大餐後可安排「5:2轻断食」,一周挑2天只摄取500大卡,减肥新手也能尝试看看~

紧急瘦身餐推荐

source: NISORO

source:NISORO…

一招摆脱腰酸背痛!杨丞琳示范「婴儿开髋」瑜珈拉伸,不用器材在家就能跟着做

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工作久站、久坐回到家总腰酸背痛?快跟着杨丞琳一起做拉伸瑜珈!

上班时间久站、久坐,每次回到家总是觉得腰酸背痛,没时间、没预算去给人家按摩,其实在家做些简单的瑜珈伸展就能有感放松!一直都有在练瑜珈的杨丞琳,近期特别拍摄「瑜珈拉伸」教学影片,分享自己平常私下会做的招式「婴儿开髋」,一个动作,就能有感放松下腰背,妞妞们快跟着做。

下腰背酸痛原因

source:rainie77@IG

有在练瑜珈的妞妞,一定对「婴儿式」不陌生,这通常会是最後收尾舒缓放松的动作,而杨丞琳这次要来分享的则是「婴儿开髋」,很多人经过一天的久站、久坐,会觉得背部跟腰中间那截特别酸,但其实这并非只有「腰」本人在酸,有可能是大腿、胯下都有酸痛感,那种酸痛感会一直延伸到整个身体中段。而透过「婴儿开髋」的伸展,能够让整个下腰背好好放松。

「婴儿式」VS.「婴儿开髋」

source:rainie77@IG

杨丞琳解释,「婴儿式」跟「婴儿开髋」的肢体动作不太一样,婴儿式通常是采跪坐姿,双脚并拢,将身体直接向前趴下,把自己当作婴儿般停留放松。

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而「婴儿开髋」虽同样采跪坐姿势,但膝盖要向外打开,两脚的大拇指要靠在一起,再尽你所能地将身体往前趴,尽量将胸口贴地。

「婴儿开髋」常见NG动作

source:rainie77@IG

这个看似简单基本的动作,其实做起来会很有酸感,对於筋比较硬的妞妞,或是瑜珈初学者来说,会有点挑战!杨丞琳提醒,身体向前伸展时,千万不能硬撑,甚至出现刺痛感,这就失去这个拉伸动作的意义。

source:rainie77@IG

初学者不需要强迫自己一开始就要胸口贴地,但,身体向前趴时,记得屁股不能跟着翘起来,或是腰背整个拱起来,正确的姿势应该是腰背尽量呈一直线,额头朝地面,或是下巴朝地面。

初学者改用手肘支撑

source:rainie77@IG

如果将双手向前伸直,感觉到身体很痛,那麽可以试着将手弯曲,改用手肘支撑,同样要去感受大腿内侧有被拉伸的感觉,只要有做对的话,会感受到下腰背的区域是很放松的,同样屁股不能翘起来、腰背部能拱起来喔。杨丞琳提醒,千万不要因为太痛,就把力气全放手肘硬撑,这样就变成在做平板式罗!

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等身体的筋慢慢练柔软後,就可以朝正确的姿势迈进!在做的时候,记得一定要搭配呼吸,至於到底要停留多久?杨丞琳分享自己上过不同位瑜伽老师的课,有的老师甚至停留过10分钟,让整个髋打开、下背放松。不过如果是初学者,杨丞琳建议可以搭配呼吸,先从两分钟开始,再慢慢拉长到五分钟。

完整版动态影音

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46岁身材超紧实!林心如分享3招「体态管理」秘诀,自爆「打老公」舒压又能变瘦

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46岁林心如整个人状态真的维持的太好了!

演艺圈出了名的冻龄女星林心如,和霍建华结婚育有女儿小海豚,今年已经46岁的她,整个人的状态维持超~好,这次以代言人身份出席Labelle拉蓓养生茶活动,连最容易显胖的全白套装穿在她身上都还无敌纤瘦,妞编辑近距离采访看她,整个人气色超好,这次也不藏私的要来分享自己的体态控管秘诀,妞妞们都要认真笔记啊!

林心如体态控管秘诀1自律管住嘴

被问到到底要怎麽控管身材?林心如笑说,自律真的太重要了!饮食占了70%,一定要想办法管住嘴,平常的饮食她会多吃好的蛋白质、蔬菜类,淀粉的量少一点,选择五谷杂粮,份量大概一天加起来一碗饭,且尽量放在白天吃,也很少吃面包类。晚餐因配合小孩的作息时间,大概都六点多就吃,吃完晚餐後就不会再进食。

林心如体态控管秘诀2一定要运动

少吃多动绝对是身材管理的真理!除了饮食认真控管,运动也很重要,林心如甜蜜分享,平常会上健身房、瑜珈,近期最常进行的运动就是和老公打拳击,因老公是每天都会去和教练对打上课,自己大概一周一次,教练就会叫他们夫妻俩对打,但其实是老公「单方面」挨打,不可以还手,让林心如直呼真的超~舒压。(太放闪了吧!!)

林心如体态控管秘诀3拒绝含糖饮料

透露自己非常崇尚中医派,除非是有比较急的身体状况,否则都会比较青睐中医调理,感觉比较治本。从青春期开始,妈妈在经期後就会炖煮四物汤,自己也会喝些中药汤,平常会准备枸杞、红枣、党蔘、黄耆,煮来当水喝帮助补气,可以让女生的气色比较好。百万Youtuber77老大也补充分享,如果嫌麻烦,可以直接丢个20颗枸杞在水里,泡来喝就很不错。林心如还分享,自己除了会多喝水外,如果选择饮料会以无糖茶为主,不过有时候喝完会有点涩涩、刮胃不适感,但这次代言的Labelle纤妍玫瑰绿茶,喝起来很顺口温和,加上没有添加茶精,坚持天然熬煮,让人更安心,粉粉嫩嫩的包装看了也疗癒。

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这20个你认为健康的生活方式,其实真的没那麽健康!

“饭後喝酸奶消食”、“血脂高不能吃鸡蛋黄”、“喝粥能养胃”……这些耳熟能详“养生建议”是不是感觉亲朋好友一直这麽强调。

现在告诉你:这些“养生知识”,很多都没你想得那麽健康,坑了几辈人!

一、健康饮食篇

1、饭後喝酸奶消食

真相:不能消食,还会增加热量

很多人以为饭後喝酸奶或乳酸菌饮料能消食健胃,但事实上,吃饱之後再喝,助消化作用不大。而且,酸奶本身是一个饱腹感较强的食物,饭後喝会觉得更饱,会额外增加热量。

2、喝杂粮粉更健康

真相:吃五谷杂粮,越少加工越好

将五谷杂粮磨成粉末或者打成米糊食用,杂粮从大颗粒变成小颗粒,更易消化吸收,但慢性病患者要格外注意。比如糖尿病人,过量食用杂粮粉容易造成血糖升高。

此外,因为食物都含有微量的脂肪,打成粉之後,和空气中的氧气接触面积大大增加,非常容易发生氧化。不仅营养价值降低,还会产生一些对健康不利的物质。

建议尽量多吃五谷杂粮,越少加工越好。

3、清淡饮食就是要吃素、少吃肉!

真相:要口味清淡

对於“三高”患者来说,医生都会建议清淡饮食,但并不意味着就是吃素,鱼、肉、蛋、奶一口都不吃。

清淡饮食标准是少油、少盐、少糖。“荤”是优质蛋白质的来源,也是B族维生素的来源。比如,鱼肉、虾肉、鸡胸肉都属於高蛋白、低脂肪肉类,很适合“三高”人群食用。

4、喝粥能养胃

真相:胃功能“用进废退”

喝点小米粥,多吃素少吃肉……都是口口相传的“养胃秘籍”。可是这样真的对胃好吗?

很多广为流传的“养胃秘籍”也有不适宜的地方,比如对胃溃疡患者来说,喝牛奶後由於钙离子浓度高,反而会增加胃酸分泌,加重对胃黏膜的损害;

苏打饼乾中的油脂含量相当惊人,过多摄入会增加胃的负担;白粥、小米粥是常见的养胃“良方”,但是胃功能有“用进废退”的特点,长期吃易消化的食物,胃的消化能力就会退化变差。

5、汤煮越久越营养、越美味

真相:汤煲得太久,更易诱发痛风

常说喝汤养生,而且汤要慢慢熬,熬得越浓,营养越高。

汤的营养和煲汤时间没关系,汤只要煲一会就已经有鲜味了。而且有研究发现,汤熬的时间越长,味道越鲜美,其中的核苷酸含量也越来越高。引起痛风的嘌呤就是核苷酸代谢的最终产物,也就是说,汤熬的时间越长,诱发痛风的危险也越高。

很多人认为煲汤最最有营养的东西都在汤里,这是错误的。最正确的喝汤方法,大半碗汤,加上材料少量一起吃。

6、鸡蛋黄胆固醇高,血脂高不能吃

真相:适量吃不会导致高胆固醇

很多人吃鸡蛋把蛋黄丢掉了,殊不知鸡蛋里很多营养物质其实都存在於蛋黄中。

蛋黄复含多种微量元素,也是有利降胆固醇的磷脂的极好来源,并能促进脂溶性维生素的吸收。同时还有胆硷和甜菜硷(辅助降低血脂和预防动脉粥样硬化)。

对於很多人担心的蛋黄中胆固醇含量太高引起高脂血症,目前已有多项研究表明,在我国成年人中,适量的鸡蛋摄入(平均每天约1个鸡蛋)与缺血性心脏病、主要冠状动脉事件、出血性脑卒中等的风险降低有关。

7、有些食物不能一起吃!

真相:食物相克理论不存在

菠菜和豆腐不能同吃,否则容易结石;维生素C和海鲜不能同吃,否则会中毒……“食物相克理论”应该是流传最广的养生谣言之一。

现在告诉你,没有理论解释,没有实验证据,没有临床实验积累,这个东西是不存在,不真实,不可靠的!

食物相克并没有科学依据。一些人在吃了所谓的“相克食物”後确实出现身体不适,这通常是由於季节性原因、食物本身有毒、食物变质等因素引起的,与“食物相克”无关。

二、生活方式篇

1、睡前喝点酒助眠

真相:会扰乱整个睡眠状态

酒精表面上似乎对睡眠有益,实际上却可能干扰睡眠,扰乱整个睡眠状态。

酒精最初有可能会缩短入睡时间,然而酒精的作用逐渐消失後,随之而来的是频繁的觉醒,使总的睡眠质量下降。…