懒人运动瘦小腿|睡前5个简易动作 每晚15分钟不流汗轻松瘦!

懒人运动瘦小腿|睡前5个简易动作 每晚15分钟不流汗轻松瘦!

【懒人运动瘦小腿】相信大家在过年期间都吃不少,加上疫情等关系,都没能好好做运动,应该团了不少脂肪。再过不久,夏天也快到了,也是时候把大腿的多余的肉消灭掉了!早前,便有一位小红书博主分享了一个每天睡前只需花15分钟就能瘦腿的运动。5个简单动作伸展大腿肌肉,整个过程还不会流汗,非常适合怕流汗的女生!睡前每天养成这5动作,赶快在夏天来到前美腿喔!

懒人运动瘦小腿 睡前15分钟不流汗轻松瘦

懒人运动瘦小腿1:仰卧交替抬腿 双手扶着耳朵,让下巴去找锁骨的位置,腹部要绷紧,接着交替踢腿。20个为一组,共做3组,留意呼吸。注意别用错了颈部及肩膀的力,要用腹部的力量去维持整套动作。

懒人运动瘦小腿1:仰卧交替抬腿。

懒人运动瘦小腿2:侧卧抬腿 侧卧或直接侧躺在床垫上或瑜珈垫上,以手去半支撑起上半身以及抬起一侧的腿,高度可依个人情况作出调整,脚尖要绷住。此刻你会感受到大腿内侧会有拉伸的感觉,放下的腿的时候动作要慢而且不要落地,这样才会有效!30个为一组,左右脚各做2组。

懒人运动瘦小腿2:侧卧抬腿。

放下的腿的时候动作要慢而且不要落地,这样才会有效!

懒人运动瘦小腿3:空中脚踏车 空中脚踏车这个动作应该很常见,不但可以瘦腿还可以瘦腹!注意做的时候要尽量收腹,腹有绷紧的感觉就对了。1分钟为1组,一共做5组。 懒人运动瘦小腿3:空中脚踏车。

 懒人运动瘦小腿4:臀腿拉伸 紧接着就是拉筋了。伸展腿部肌肉,线条才会变美。一只脚90度屈膝,另一只脚往後伸直,会明显感受到大腿前侧位置和臀外侧位置的拉伸感觉。15秒为1组,左右腿各2组 。

懒人运动瘦小腿4:臀腿拉伸。

假如柔软度较好的人可以直接选择将上身往前趴,整个大腿前侧会更有拉伸感觉。 柔软度较好的人可以直接选择将上身往前趴,整个大腿前侧会更有拉伸感觉。

懒人运动瘦小腿5:腹部拉伸 拉完腿也不要忘记腹部也要伸展放松。双腿往後伸直,脚底朝天花放松,双手将上半身撑起。

注意肩膀不要缩起要打开,过程会微微地感受到肩颊骨收紧。下巴微抬起,注意力放在腹部。15秒为1组,一共做2组。 懒人运动瘦小腿5:腹部拉伸。

以上5个简单的动作,睡在床上就能完成,也不会流汗真的超方便的,真的是懒人也能轻松瘦!

梁汉文减脂增肌推介「10日食肉瘦身法」+低卡泡菜鸡胸肉餐!容祖儿、谢霆锋都推介

梁汉文减脂增肌推介「10日食肉瘦身法」+低卡泡菜鸡胸肉餐!容祖儿、谢霆锋都推介

 49岁梁汉文减脂成功全靠「10日食肉瘦身法」,不时展示其6旧腹肌!身材fit、外貌又保养得好,怪不得被称为「冻龄男神」!快来学学梁汉文推介的「10日食肉瘦身法」,将脂肪转化为肌肉,脂肪比例更减少0.3%,他还推介低卡泡菜鸡胸肉餐,容祖儿、谢霆锋都十分推介!

梁汉文减脂方法就是效法刘德华的「10日食肉瘦身法」,刘德华也是靠这招在演唱会前减肥成功,由於刘德华前助手joe哥现时在梁汉文公司工作,因此梁汉文从他口中学得当中减肥秘诀。最後成功将脂肪转化成为肌肉,脂肪比例减少0.3%,大家也快来学学吧! 梁汉文减脂增肌推介「10日食肉瘦身法

2个月後成功练成6旧腹肌

广告 十日为一个疗程,梁汉文减脂成功全靠最少实行30日。头4日可以食肉类,但任何蔬菜生果、甜品、淀粉质要全戒,到了第五日至第十日,可以任何肉类和蔬菜,进食份量没有限制,但鸡要去皮,不吃炸物、饭、面、水果,第五日可以食蔬菜,十日之後可以休息两日,再开始另外一个十日疗程 。

人人体质有别,如果想进行这个减肥法,务必先了解自己的身体情况,并资询医生意见後才进行。

梁汉文减脂成功,另一个方法全靠吃鸡胸肉,演唱会前梁汉文减脂就是用上这个方法极速瘦下来。虽然减肥紧要,但食物也要煮得好味,才能持久坚持吃下去,因此梁汉文请教了容祖儿和谢霆锋煮好味鸡胸肉的方法。

鸡胸肉煮法 容祖儿推介的鸡胸肉烹调方法就是,把50-60度的慢煮棒和密封鸡胸肉放入水中,鸡胸煮大概1小时,肉质煮出来不会太硬,鲜甜嫩滑,吃前先吸乾水份,梁汉文有时候会为了味道更佳而将鸡胸肉稍煎至金黄色。

霆锋「低卡泡菜鸡胸肉餐」煮法 谢霆锋推介泡菜配鸡胸肉,谢霆锋认为减肥最怕盐分油分,但他认为泡菜卡路里因为是发酵出来的,盐分油分较少很健康,卡路里较低,配上淡而无味的鸡胸肉会令味道更佳。

低卡泡菜鸡胸肉餐

梁汉文减脂成功,虽然重了一磅,但那是由於成功将脂肪转化成为肌肉,脂肪比例减少0.3%,大家也快来学学吧!

不同身体部位有赘肉各有原因!必学4招「局部瘦身法」(附瘦身餐单)

不同身体部位有赘肉各有原因!必学4招「局部瘦身法」(附瘦身餐单)

 原来瘦身都要看身形,必学4招「局部瘦身法」!踏入春夏季,准备又要穿短袖、短裤、背心见人了,这个时候最适合瘦身,不过瘦身都要对症下药。必学「局部瘦身法」,外国医生Dr. Oz教你不同身体部位长赘肉的原因,更附上针对不同身形的瘦身餐单。即刻看看以下4招「局部瘦身吧 !  女生动起来! 

不同身体部位有赘肉各有原因!

必学4招「局部瘦身法」 外国医生Dr. Oz把女生各种致肥原因分为4大类,分别是:压力型、糖分型、荷尔蒙型和T字型。而导致各种类型身形都各有原因,因此解决方法都有别。 不同身体部位各有原因

4大类型

局部瘦身法 1:压力型

压力型女生的赘肉多数在肚腩位置,因为生活饱受压力,不懂以正确的方法放松,通常就会暴饮暴食,尤其喜欢吃零食和煎炸热气的食物。这种肥胖不是手指捏得到的,而是你会感受到脂肪藏在肌肉下方深处,这是因为身体感受到压力,於是要集中力量去保护器官、对抗外间的压力。

解决方法: 这类人士尽量应摄取升糖指数低的食物,例如全麦、粗粮等,应尽量避免吃精致面粉,如白米、面包等。淀粉质不能吃冷的,要吃暖的。每日可自制一杯饮料,以香蕉、水、燕麦、刑人酱、亚麻籽混合然後微波叮热即成。燕麦是很好的食物,可以让血糖上升,从而增加饱肚感,而不会经常产生饥饿感,可帮助减少吃零食,而且一天里充满力量。

 局部瘦身法 2:糖分型

糖分型女生的脂肪通常囤积在腰间,这类人喜爱吃甜食,这样会刺激胰岛素分泌,身体会把糖分储存起来变成脂肪,最後囤积在腰部附近。解决方法是采用低糖饮食法。

解决方法: 煮食时要用天然调味料,例如香叶、蒜头等,代替糖分。例如弄Pancake可以用2只蛋加香蕉,那麽就能避免淋上糖浆了。 弄Pancake可以用2只蛋加香蕉,那麽就能避免淋上糖浆了。 

煮食时要用天然调味料,例如香叶、蒜头等,代替糖分

局部瘦身法 3:荷尔蒙型

不少女生都属於荷尔蒙型,脂肪通常都会藏在大腿和臀部,通常经前综合症也会颇为严重,容易经痛、感到疲倦、食慾增强等。 解决方法: 一定要多吃十字花科蔬菜,如西兰花、白萝卜等,因为能对抗雌激素。

局部瘦身法 4:T字型

T字型女生通常缺乏肌肉量,因而有松弛的byebye肉,T亦代表testosterone,

亦即是睾丸素,其实女生也有睾丸素的,有助建立肌肉量。

解决方法: 吸收维他命D,增加睾丸素分泌,

可吃冷水性鱼,例如三文鱼、沙甸鱼,或吃维他命D补充剂。

【一周快速瘦腿】躺着改善大腿线条!7步练成瘦长铅笔筷子腿

【一周快速瘦腿】躺着改善大腿线条!

7步练成瘦长铅笔筷子腿

超适合懒人的福音一周快速瘦腿!内地有网红在小红书上就分享了一个每日睡前花不到10分钟,便可针对大腿水肿问题的一周快速瘦腿,让你快速练成筷子腿,和大象腿讲再见!还可以边玩手机边做,躺着就能拥有修长又美腿,赶快学起来吧!

一周快速瘦腿7步曲 躺着改善大腿线条!

一周快速瘦腿

1:屈膝交叉抬腿 首先平躺在瑜珈垫上,双手可以放在臀下,双脚呈交叉,然後屈膝向下,抬腿向上。

一周快速瘦腿1:屈膝交叉抬腿。

这个动作有对小腿外扩有很好的改善,共做40下。 这个动作有对小腿外扩有很好的改善。

一周快速瘦腿2:侧卧抬腿 接着到瘦大腿外侧。侧卧或直接侧躺在瑜珈垫上,以手去半支撑起上半身以及抬起一侧的腿,高度可依个人情况作出调整,脚尖要绷住。

一周快速瘦腿2:侧卧抬腿。

此刻你会感受到大腿内侧会有拉伸的感觉,放下的腿的时候动作要慢而且不要落地,这样才会有效!左右脚各做30下。 除了小腿,的们还要瘦大腿外侧。

一周快速瘦腿3:跪坐起身 靠这个动作可以帮助我们甩掉难减的大腿肉。打开双膝,阔度比肩膊再阔多一点,跪在在瑜伽垫上,身体要保持垂直,注意不要驼背。

一周快速瘦腿3:跪坐起身。

重复坐下和起来的动作50下。这时,腾空出来的双手便可以换电话,或是追剧。 这个动作可以帮助我们甩掉难减的大腿肉。

 一周快速瘦腿4:拱桥 躺回在瑜珈垫上,脚掌踩在瑜珈垫,双手垂直平放在身体2旁,吸气时尽力抬起臀部。 一周快速瘦腿4:拱桥。

这个动作除了可以改善假胯,还有提臀的作用,一组20个共做3组。 这个动作除了可以改善假胯,还有提臀的作用。

一周快速瘦腿5:下犬式小腿拉伸 紧接着就是拉筋了,伸展腿部肌肉,线条才会变美。双脚分开大概臀部的阔度,尝试调整并伸直双腿 (初学者可先曲脚),保持背部平直,手掌均匀地按在地板,胸口轻轻推往臀部的方向,同时带动臀部向上推的感觉。

接着,一只脚脚跟提起再向下压,左右脚互相交替,像是在原地走路一样,左右各30下。

一周快速瘦腿5:下犬式小腿拉伸。

一周快速瘦腿6:弓步压大腿拉伸 单膝跪姿在地放松,另一只腿向前跨一大步,双手放在膝盖上,注意膝盖不能超过脚尖, 擡头挺胸收腹,髋部向下压,尽量向下坐。双腿交替,每边2分钟。

一周快速瘦腿6:弓步压大腿拉伸。

一周快速瘦腿7:压大腿拉伸 最後,坐在瑜珈垫上,背部挺直,双腿向前伸展蹦直,身体向前趴,坚持30秒,但注意尽量肚要贴向大腿位置,这样才会更有效果!

一周快速瘦腿7:压大腿拉伸。

每天坚持10分钟就可以拥有筷子腿,还可以边做边玩电话,帮你省时轻松瘦! 睡前瘦腿操简单4个动作轻松踢走萝卜腿、练出蜜桃臀!每日10分钟20天见效!…

排毒修腿 放松肩颈只需15分钟 即做6招睡前瑜伽拉筋

排毒修腿 放松肩颈只需15分钟 即做6招睡前瑜伽拉筋

不少女生们都喜欢穿短裙或短裤,保持锻练美腿是日常的「功课」之一。睡前瑜伽不但可以帮助腿部肌肉伸展,更可以放发肩颈脊柱,以下6招 睡前瑜伽拉筋动作,最适合懒人睡前做,轻松跟着做,便可以让腿部排排毒呢!

6招睡前瑜伽拉筋 排毒瘦腿、 放松肩颈 这一组睡前瑜伽,可以很好的帮助你拉伸腿部肌肉,打开髋部,放松你紧张的肩膀和脊椎,长久练习,可以美腿修身,提升女性卵巢功能,调整不规律经期,促进排便,让身体由内而外的得到放松和舒展,以下动作一般每边15到20个呼吸,做完左边到右边,可以根据自己的状况来延长动作的时间。

睡前瑜伽拉筋1.蝴蝶式

首先让双脚脚掌相对,双手放在脚尖上,边吐气边让自己身体向前压脚跟贴近身体。大腿尽可能向外打开向地面压,这动作会让你觉得大腿有拉扯的感觉,之後吸气慢慢把脚收起就可。这动作可保持肾、膀胱的健康,对女性特别有益处,可缓解经痛,亦可保持卵巢健康功能。

睡前瑜伽拉筋2.

半脊柱扭动式 首先把右腿立起放在左腿外侧,保持背部挺直,吸气後左手向上举,呼後把左手放在右腿的膝盖上,右手机则放在右臀後。之後吸气,延伸脊椎、呼气把腹、肩和头部向右扭转,保持眼睛注视右後方,正常呼吸15-20次,左边同样做法。这个动作很适个久坐的OL,很快消除背、痛和臀部的疼痛,同时可纠正寒背、扣肩等等的问题。

睡前瑜伽拉筋2.半脊柱扭动式

睡前瑜伽拉筋3.猫式伸展 动作如其名,只需想像自己是一只猫,把身体慢慢向上呈弯曲状,这个动作可以瘦腿和美化臀部形状,对纾缓经痛也很有帮助,加强腹部血液循环,注意动作要配合呼吸慢慢做。

睡前瑜伽拉筋3.猫式伸展

睡前瑜伽拉筋4.蜥蜴式伸展 这个动作以跪坐在床上开始,让上半身向前倾,胸腹贴在床上,双臂向前伸直,让你的下巴也要贴在床上,臀部翘起,维持动作10-15秒。这一招可改善便秘、美化肩膀线条。

睡前瑜伽拉伸4.蜥蜴式伸展

睡前瑜伽拉筋5. 双腿背部伸展式

这个动作十分简单,只需把身体折叠,将上半身向前弯紧贴腿部。注意双脚要保持伸直,让腹、胸、额紧贴双腿。这个动作可以帮助肠胃蠕动,对腹部器官都十分有益,同时亦可促进下半身的血液循环。

睡前瑜伽拉筋6.抬腿 相信大家都知道这很基本的美腿动作,把双脚放在墙上保持至少5分钟,既可消水肿还可以让肌肉放松。

睡前瑜伽拉筋6.抬腿

吃「黄姜饭」根治鼻窦炎!改善经痛、牙肉痛、预防子宫肌瘤(附食谱)

吃「黄姜饭」根治鼻窦炎!改善经痛、牙肉痛、预防子宫肌瘤(附食谱) 今日推介一款根治鼻窦炎的天然秘方,给大家参考一下!这款食材更能改善经痛、牙肉痛、胸腹痛以及其他多种病痛,对预防心脏病、癌症、忧郁症都非常有帮助,文末更会推介3款不同吃法,让大家日日吃都不怕闷!

 男子连续吃半年根治鼻窦炎! 根治鼻窦炎的天然秘方就是吃黄姜饭!黄姜饭即是将煮熟的白饭加入黄姜粉,据说有一男子连续吃了半年黄姜饭,竟然把难以根治的鼻窦炎医好了!有一男子曾患上鼻窦炎,看医生後服用类固醇药物,吃了一阵子後,病情有因而减轻了,不过後来发现要一直吃类固醇,病情才有好转,但一旦停止服用,鼻窦炎又翻发。

因此这名男子四处寻找天然治疗鼻窦炎的方法,结果有人告诉他们吃黄姜能有疗效,因此这名男子决定把黄姜加入到米饭之中,制成黄姜饭,并每天吃用。持续半年吃黄姜饭後,鼻窦炎果然有好转,而且半年後就完全康复了。

 连续吃黄姜饭半年可根治鼻窦炎

营养师:改善经痛、牙肉痛、胸腹痛必吃黄姜饭 黄姜(又称为姜黄,或宝鼎香)是属於姜科食物,从姜的根部磨出来的黄色粉末,亦是拿来煮咖喱的主要香料。

营养师指出吃用黄姜饭的好处多多,除了以上根治鼻窦炎的个案,吃黄姜饭能降血脂、降血糖、消肿止痛、保护肝脏,更能改善经痛、牙肉痛、胸腹痛,预防心脏病、癌症、忧郁症等病。

3款黄姜饭食谱 推介3款黄姜饭不同吃法,让大家日日吃都不怕闷! 1 黄姜饭做法: 煮熟白饭後,加入黄姜粉即可。

2 椰香黄姜饭做法: 煮熟白饭後,加入黄姜粉和椰子油即可。

椰香黄姜饭

 3 黄姜藜麦炒饭做法:

材料:黄姜粉、生抽、盐、生姜、红椒、青椒、冬菇、红萝卜、青豆、米饭和藜麦 做法:在锅里待油烧热後,加入所有蔬菜炒熟,加入调味料後,再加入米饭和藜麦,改用中火把米饭炒到粒粒分明;再加入黄姜粉炒匀即可。

黄姜藜麦炒饭