你喝的「运动饮料」,可能都喝错了……大汗淋漓後,如何正确「吨吨吨」?

最近天气持续晴热

运动场上的体育爱好者

也明显变多了

更何况,还有部分减肥党正在抓紧最後的时间「补课」。虽然已经有点来不及了……

运动之余,来瓶清凉沁爽的运动饮料,不仅消暑解渴、缓解疲劳,还能提升临场发挥,是很多商业广告里经常展现的情节。市面上的运动饮料,品牌口味颜色都五花八门。该如何选择?到底能起多大作用?是否真有广告里那麽神奇……

首先,根据国家标准GB15266-2009,「运动饮料」的定义是:

「营养素及其含量能适应运动或体力活动人群的生理特点,能为机体补充水分、电解质和能量,可被迅速吸收的饮料」。

水分就不用说了,所有饮料里都有。

能量在运动饮料里主要指糖分,比如白砂糖、果糖、葡萄糖之类,容易吸收,快速充能。

人体中的电解质,包括钠离子和钾离子等,负责维持体内酸硷平衡。大量出汗後,这些微量元素会随汗液流失。

这不仅会加速疲劳,引发肌肉痉挛也就是抽筋。严重时还会导致低钾血症、低钠血症,出现四肢无力甚至呼吸困难,运动饮料就能起补充作用。

按国家标准,运动饮料的钠含量应在5-120毫克/100毫升。选购时,可以查看营养成分表中是否有足够的钠含量。

目前,相关规定中并没有要求必须标注钾元素含量。不过我们可以看配料表,是不是有「氯化钾「「磷酸二氢钾「之类的字眼。

以「关键时刻,X动回来」着称的X动。营养成分表里钠的含量为零。配料表里也没有代表钾元素的内容。

也就是说,虽然广告里经常和体育运动挂鈎,但可以说它并不算真正的运动饮料。

不过仔细看看,X动的包装上也确实没说自己是运动饮料,只说「维生素饮料」。

常见的类似产品,比如X叫、佳X乐,以及《灌篮高手》里球员们总喝的X矿力,倒是含有钠和钾,符合运动饮料的标准,口味上体现为甜中略咸。

另外,以消除疲劳,提振精神为卖点的X牛,成分表里有柠檬酸钠和苯甲酸钠,但并未标有钾成分,提神抗疲劳效果主要来自於牛磺酸和咖啡因。

X牛的问题是热量可观,超过肥宅快乐水。而且液体浓度太高,也就是所谓「高渗压」,补水效率较低,出汗後甚至有「越喝越渴」的感觉。

某种程度上,X牛确实能让神经中枢更兴奋,不过最好运动前喝,而且确保运动量够大,否则摄入的糖分消耗不掉,越运动越胖还不知道是咋回事。

总体来说,30分钟内中低强度的运动,出汗量有限,喝水就足够了。注意保持小口多次,以免给肠胃造成负担。

大家看足球比赛,很多球员在比赛间隙拿水壶一通灌,但往往边灌边吐,搞得满地都是,很有点浪费。

这种喝法叫「碳水化合物漱口法」(carbohydrate rinsing),是用「假喝水」的方式「欺骗」大脑,又可以避免过量饮水带来的涨腹感。

用含碳水化合物的溶液刺激口腔,会使大脑「误以为」身体正在补充能量,进而对肌肉发出刺激信号,提升运动表现,相当於科学版的望梅止渴。

有的朋友说,我就单纯喜欢这个口味,能不能平时喝?

武汉市第四医院专家的回答是:不推荐。

一方面,如今日常饮食中高碳高糖产品已经足够多,饮用运动饮料很容易糖分摄入超标。

有的朋友喜欢用X牛之类,作为工作时提神和保持专注度的饮品,胖了还怪工作压力太大过劳肥。还不如跟小爱一样喝黑咖啡。

同时,普通成年人每日盐的建议摄入量是3到6克,换算成钠在1000-2500毫克间,太多会导致血压升高。

如果不存在流汗造成的电解质流失,再喝运动饮料可能导致钠超标。特别是糖尿病,肾病,高血脂等慢病患者,因为大多合并高血压,更不建议饮用。

过量摄入钾元素,则会增加肾脏负担。如果有肾脏相关疾病,过量饮用运动饮料可能导致四肢无力、心率放缓等高钾血症症状,加速肾病进展。

最後,武汉市第四医院专家提醒:无论运动饮料的成分和宣称的功能为何,都不能代替医疗手段。

如果运动後出现

持续不能缓解的头晕乏力

胸闷心悸

呼吸困难等症状

请及时就医

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想留住健康?医生教你170条生活常识,非常实用,建议收藏

一直以来,健康与长寿始终是人们关注的话题,虽然健康不是一切,但是却重於一切,只有拥有健康的身体,才可以更好的工作与生活,如果挥霍健康,则要承担非常严重的後果。

相信每个人都想留住健康,能够远离疾病,这就要求我们当自己还健康的时候,一定要养成良好的生活习惯,千万不要放纵自己的不良行为,因为这是在透支生命。

生活水平提高之後,人们的观念也发生了很大的转变,现在有越来越多的人开始注重健康,想要通过合理有效的方式保养自己,其实养生并非难事,只要在各个方面多加注意就可以了。

正所谓健康来源於生活,想要留住健康,就要注意生活中的方方面面,如今正值夏季,天气比较炎热,这时候可以多吃一些苦味的东西,对健康的好处还是比较多的,苦瓜就是非常好的选择。

除此之外,生活中还有很多健康知识需要掌握,今天医生就向大家分享170条生活常识,建议大家了解一下,或许会有所帮助。

想留住健康?医生教你170条生活常识,非常实用,建议收藏

在这个全民养生的时代,每个人都想拥有健康的身体,也有专属自己的养生之道,同时也要注意好生活中的小细节,这样才更有利於获得健康,留住健康。

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健康,就是一切

岁月流转,芳华渐逝。

人生过半,方才知晓,这辈子最要紧的,是修炼一副好身体!

年轻时,为了碎银几两,为了快意人生,拿青春当资本,熬夜、透支身体,感叹人生得意须尽欢。

摄图网©

当工作开始力不从心,当生活开始无能为力,当眼睁睁地“见它高楼起,见它楼塌了”。

才痛彻心扉的明白:

“你有一万种功能,征服世界,甚至改变人种,但没有健康,只能是空谈。”

人生这一趟旅程,失去健康就注定会输掉全世界。

01

人生无常,健康最重要

常言道:世事无常。

你永远不知道,意外和明天哪一个会先到。你永远不知道,你身边的哪个人,哪一刻,会在你的生命中消失不见。

人生在世,生命只有一次,不管你是家财万贯,还是资产上亿,不管你是达官贵人,还是平民百姓,在健康面前,人人平等。

一副好身体,可以让你飞黄腾达,享受成功,享受高高在上的荣誉光环。没了健康,一切都是徒劳,再多的金钱,也多是“镜中花” “水中月”,没有任何意义。

人世间,有太多的慾望和感情交错纷杂,面对我们的是无休止的工作,疯狂地加班,彻夜的狂欢,街头的烂醉以及毫无节制的胡吃海塞。

拿年轻当资本,用青春提前消费,人生最大的错误,是用健康换取身外之物;人生最大的悲哀,是前半生用命换钱,後半生花钱买命。

摄图网©

人生最残酷的词语只有四个字:生离死别。

健康是一种责任,是家庭的支柱,是家人的坚强後盾,如果任意挥霍健康,当躺在病床上,需要大笔的医药费续命时,只会成为家庭的负累,拖垮的是一个幸福的大家庭。

重视健康吧,千万不要输掉了最後的本钱,溃败了生命的底线。

人没钱了,可以再赚,失去了健康,生活将走向灭亡。

网上有一句话道出了真谛:“人一生可以乾很多蠢事,但最蠢的一件事,就是忽视健康。”

02

失去健康就是失去一切

很多人都知道,人生如乘法,健康若为零,一切都将是零。

但我们总是过於高估自己,在洋洋自得中消耗健康,透支身体,直到疾病缠身後悔不已。

在健康面前,没有讨价还价的余地。

小病不去看就会拖成大病,一次大病,就会演变成一次命运的巨变。

摄图网©

网上有这样一则小故事:

有一个人死了,去见佛祖。佛祖手中拎着一只箱子,对这个人说:“好了,我们走吧。”

这个人说:“这麽快?我还有很多事情没有完成。”佛祖说:“很抱歉,但是你的时间到了。”

这人又问:“你的这箱子里是什麽?”佛祖说:“这是你的遗物。”他疑惑地说:“我的遗物?你的意思是我的东西,衣服和钱吗?”佛说:“那些东西从来就不是你的,它们属於地球。”

这个人又问:“是我的记忆吗?”佛祖说:“不是,它们属於时间。” “这是我的天赋?”佛祖回答:“不是,它们属於境遇。” “难道是我的朋友和家人吗?”佛说:“不,孩子,他们属於你走过的旅途。”…

呼吸也能瘦?风靡日本深呼吸减肥法每天两分钟,1个月瘦6公斤!怎麽做最有效?

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大家都說自己的體質是「呼吸都會胖」 的那種,但其實「呼吸」也能是瘦身的一個方法!「深呼吸減肥法」由日本瘦身天王美木良介(Miki Ryousuke)發起。實施後在2個月瘦了大約13kg,腰圍減了10cm。「深呼吸」真的能瘦身嗎?其中的原理是什麼,又有哪些需要注意的地方,怎麼做才最有效,編輯一次告訴你!

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深呼吸顧名思義是深度的呼吸,透過用力呼吸的過程讓深層肌肉收縮。藉此降低體脂肪與內臟脂肪,達到塑身的效果。此外也能提升代謝能力、血液循環。呼吸減肥法還能瘦腰、翹臀、提胸、緩解肩膀僵硬、通便等。

「深呼吸減肥法」的原理

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呼吸減肥法其實不是平時慣用的呼吸方式,而是改用「腹式呼吸」,藉此刺激到核心肌群,不僅能夠增加腹部的肌力、訓練腹肌,亦能同時瘦腰、提胸、改善便秘。

「深呼吸減肥法」的適用對象

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這個減肥法最適合的對象是沒有運動習慣的族群,因為強度低、簡易度高,能夠有效地讓運動小白馬上上手,也更容易有顯著效果。相對而言原本就有運動習慣的人可能會感覺不到成果,因為強度過低。

「深呼吸減肥法」秘訣一:搭配飲食

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其實無論什麼減肥法都是「七分吃、三分動」的原則。如果運動之後依舊高糖高熱量的吃是對身體與瘦身毫無效果的。而「深呼吸減肥法」的低強度運動更需要搭配低醣飲食,才能有顯著的成果。

「深呼吸減肥法」秘訣二:有氧運動

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「深呼吸減肥法」學會並養成習慣後,建議每週搭配兩次,一次30分鐘的有氧運動,瘦身效果更上層樓。

「深呼吸減肥法」分解動作大公開:

小紅書@張予曦yci

  1. 先找一面牆作為支撐,雙腳一前一後,重心置於後腳。
  2. 身體微微後傾。
  3. 臀部、腹部都必須收緊才能達到效果。

小紅書@張予曦yci

4. 將雙手舉高過頭,深深吸氣3秒。

小紅書@張予曦yci

5. …

4个月瘦掉17公斤!比168简单,医界爆红「35921减肥法」执行法、减肥菜单告诉你!

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台大主任洪泰雄,透過自身經驗,採用「35921飲食法」成功在四個月瘦下17公斤!他發現健康瘦身的關鍵,就在「代謝平衡」,代謝平衡了,自然就能輕鬆瘦身。現在就來看看「35921」減肥法怎麼執行,一起來變美變瘦!

想要好身材其實也可以很任性!《安眠書店》女星 Shay Mitchell 私下每日三餐原來這樣吃

「三酸甘油脂過高」怎麼辦?醫生教你降低「三酸甘油脂」四招,從減少碳水化合物開始

廣告 – 內文未完請往下捲動什麼是「35921減肥法」?

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台大主任洪泰雄依循德國醫師方法博士(Dr. Wolf Funfack, MD)創立的「代謝平衡飲食法」,透過親身經歷,創造出「35921」的飲食口訣。不管你是外食族,還是自己在家親手做菜吃,只要掌握這個口訣,就能事半功倍!

3:一天只吃三餐,先吃蛋白質,再吃蔬菜,最後吃水果。

5:餐與餐之間一定間隔五小時。

9:拒絕宵夜誘惑,晚上九點前一定吃完晚餐。

2:每天最少喝2000c.c.的水。

1:每天早餐一顆蘋果。

「35921減肥法」守則一: 遵守一日3餐

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「35921減肥法」”3″:遵守一日3餐

如果跳過任何一餐沒吃,都可能影響整體的效果,新陳代謝功能就會發生間歇性遲緩,不易達到平衡狀態。由於食物的消化有一定的週期,如果太長時間沒進食,身體無法透過腸胃獲取需要的營養素,就會改從肝臟取得身體需要的營養素,這對健康是不好的。此外,跳過任一餐,飢餓感會讓我們吃得更多,導致一下完全沒有食物、一下突然來了很多食物,消化就會不平衡。

但一日多餐的話,不斷進到體內的食物會使血糖一直處於偏高狀態,雖說可維持血糖恆定,但我們的身體因為要一直加班消化食物,反會因為這樣而喪失了脂肪被分解的機會。定時進行三餐,提供身體新陳代謝所需的能量,我們的身體才不會因為少一餐或多一餐,自動攝取過多能量,以致代謝失衡。

「35921減肥法」守則二:餐與餐要間隔5個小時

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「35921減肥法」”5″:餐與餐要間隔5個小時

兩餐要間隔五個小時的原因,是因為根據相關研究,我們的胃每次完全消化食物的時間約需五個小時,若提早食用,前次的食物尚未消化完畢,新的食物又已經進來,腸胃等消化器官無法獲得充分休息,必須一直工作,對身體有害而無利,最好是吃下食物時,前一餐的食物已經通過你的胃腸了,再者,餐與餐間隔時間不足五個小時,脂肪無法充分燃燒,自然會積累下來,久而久之就形成肥胖

「35921減肥法」守則三:最後一餐須於晚上9點前吃完

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「35921減肥法」”9″:最後一餐須於晚上9:00前吃完

不管是研究結果或我們自身的經驗,都告訴我們晚餐少吃一點,會睡得比較好,最理想的狀態就是八分飽,不覺得餓即可。尤其晚上九點過後,千萬不要再吃任何東西,尤其是零食。入睡後,我們的身體宛如進入「迷你冬眠」一般,身體減重最多的時間就是這個時候了,身體燃燒的脂肪最多,胰島素分泌也最少,脂肪不易囤積。另外,若能在十點以前上床、有良好的睡眠狀態,那麼正常規律的生活習慣也能夠幫助減重,減少便祕的可能性。

吃下宵夜後,容易增加腸胃道的負擔,讓腸胃道在夜間無法獲得充分休息,夜間身體的代謝能力會下降,熱量消耗也最少,因此容易將多餘的熱量轉化為脂肪堆積起來,造成體重過重的問題,也可能影響睡眠品質,因此並不建議吃宵夜,讓睡眠和休息的時間氧化身體的脂肪並充分消化及代謝。

「35921減肥法」守則四: 每日飲用兩千至三千毫升的水…

两年狠甩24kg瘦掉半个自己!棉花糖女孩蜕变腹肌辣妹的「减肥方法」,曾被男友嫌弃现在让男人苦追

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前任跟你分手的理由是因為你太胖?100kg的韓妹Jini Lee正經歷這段情傷,2年前還是棉花糖身形的她,被前男友拋棄,一度放縱自己。最終因一次契機,下定決心減肥,在2年間從100kg減到50kg,當中更曾試過在100日內減掉24kg,如今成為人氣YouTuber,經營JINI’s Wellness 頻道,傳授正確的飲食及運動觀念,擁有22萬follower ,一起來看看她的減肥方法吧!

「走路減肥」韓妞實測狂甩24公斤!韓爆紅瘦身術,飲食不變遵守6大秘訣就能瘦

2022最新版「體重表」:「健康體重、美容體重、模特兒體重」三項指標最大竟有9公斤差距!

廣告 – 內文未完請往下捲動Jini過去的長肉之路:激烈運動後爆食

Jini 的長肉原因竟然與小時候常游水和溜冰有關!原來童年的她做完運動後,便會在附近的熟食中心食公仔麵、熱狗等高熱量食物,養成了不良的飲食習慣,體重開始飊升。升到中學及大學時,又愛吃炸雞與喝啤酒,運動量減少但食量不變,最後體重高達100kg!

Jini 兩年前被分手成為減肥動機

Jini一直都有減肥的心,上網時經常瀏覽成功減肥的個案並截圖,卻只有3分鐘熱度,經常還未開始減肥就放棄,心想「這樣就好了,這樣生活吧!我更喜歡吃,就這樣一直也好。」她更被前度嫌棄,指她「胖得像豬」,無情分手更令她暴飲暴食,腰椎過重負荷引致勞損,走路也成問題,讓她下定決心減肥。

前度求復合說道:「我還是最愛你」

Jini 靠運動及遵守飲食法則,讓她在兩年間由100kg減到50kg,當中更曾試過在100日內減掉24kg。據說,前任得知Jini 減肥成功,搖身一變成為女神級辣妹,更回頭求復合!

面對這位曾傷害她感情與自尊心的前男友,Jini 態度也很坦然,她回應:「我曾經以為是為了你而減肥,但現在明白到,我是為了我自己。不過我很感謝你,讓我知道原來我可以變得這麼好。」

【Jini的飲食法則】

Jini 勁減50kg的飲食法則,先是取消所有在外用餐的情況,三餐都在家中自煮韓食。而澱粉質方面,她把白米轉成糙米,並比以往吃少一半飯,改為多吃蛋白質食物,如雞蛋、雞肉、蝦、鴨、海鮮、烤肉等。

除此之外,Jini 主張多吃高纖食物,例如慢慢咀嚼韓國生菜、芝麻菜、生菜,以解口腹之欲及增加飽腹感。而韓國配菜如泡菜、大醬湯、醃蘿蔔等,因經過醃製,鹽份特別高,所以Jini煮飯時會減鹽,而且減少每餐食用配菜的份量。

Jini 在100天減24kg減肥期間盡量不吃零食和不吃宵夜,反而以美式咖啡、熱茶,以及少量番茄、雞蛋和堅果代替零食。

【Jini 的健身菜單】

長大後不愛做運動的Jini,在減掉24kg 的100天減肥期間,為自己安排了地獄式訓練,一星期做足6日運動!

星期一、三、五:進行負重訓練,從伸展開始﹐然後做10分鐘有氧運動叫醒身體,再進行體能訓練。

星期二、四、六:進行有氧運動,如跑步、踩單車等,每次進行1小時,也會有伸展動作。

此外,Jini 在家的時候也經常鍛鍊腹部和核心肌肉,例如做仰臥起坐25次、抬腿25次和側面棒式。如此密集式的運動,想不瘦也難!

【減肥過度變暴食症纏身】

為了完美地維持 50kg,Jini …

4种主食容易长“肥肉”,最后一种女生爱吃,还总当做“减肥餐”

曲奇饼

有的女生不喜欢吃饭,就爱吃一些小零食来当做主食,曲奇饼就是很好的一个例子,其中含有热量546.00大卡、碳水化合物59.10克、脂肪31.60克,算是高热量的一份子,多吃体重也会飙升。

甜甜圈

甜甜圈,是很多女孩子的心头爱,口感酥脆,但这种甜甜圈一般都是面粉、白糖、奶油和鸡蛋做成,最後还需要过油炸一下,在这整个制作过程中,它的热量已经翻倍,还有大量糖分,用它来代替主食,想不胖都难。

汉堡

面包中夹着肉的汉堡,热量是非常高的,比如一个炸鸡汉堡,面包本来就有油脂含量就不低,而炸鸡肉里是吸收了油脂的,口感香脆,但一个汉堡热量基本是超过了800大卡,把汉堡当主食,最容易长肥肉了。

蔬菜沙拉

减肥的女生都爱吃蔬菜沙拉,还总把它当做“减肥餐”,很多人可能会疑惑为什麽蔬菜还能长肉呢?它不应该是最瘦身最健康的吗?当然它们含有大量的膳食纤维,的确是有助於减肥的,不过怪就怪在沙拉酱,这可是超高油脂和高热量的东西呢。

追剧也能瘦?激瘦25公斤女中医不藏私,5项超简单降低食慾方法分享,让你不再嘴馋乱抓零食!

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肺炎持續延燒,雖然大家都減少外出用餐、逛街、看電影的機會,甚至有不少人在家工作,在家放鬆的狀況就是會一直忍不住拿零食來吃,導致了現在多種胖叫「防疫胖」,本次採訪京華中醫聯合診所的鄒瑋倫醫師,以中醫觀點來分享各種預防自己嘴巴癢的機率。

營養師的「瘦身飲食」教學!28天減脂計畫,不挨餓降體脂

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廣告 – 內文未完請往下捲動吃零食的意念往往是一瞬間

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京華中醫聯合診所的鄒瑋倫醫師,不只幫助病患成功減重,自己更是瘦下25公斤後不復胖,她分析在家裡時經常會因為無聊,順手就拿零食來吃,現在居家防疫的階段更是容易發生這狀況,其實偶爾想要吃零食只是一個臨時的意念跟想法,並不是真的餓了,綜合多年來看診經驗,她分享以下幾個能夠成功轉移想吃慾望的方式。

方法一:按壓降低食慾穴道

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嘴角兩邊約0.5cm處各有一個穴道,叫地倉穴,按壓這個地方可以降低胃溫,減低食慾。

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耳朵上小耳珠突起處,有一個飢點穴、一個渴點穴,這兩個穴道都可以減少想吃東西的慾望,減肥耳針也通常都貼在這兩個穴點。

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手上接近虎口的位置,是大腸經經絡位置,其中的「合谷穴」,多按壓可以讓排便通暢,也有瘦身效果。

方法二:刷掉舌苔

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舌頭上的舌苔如果過多,代表脾胃濕氣重,會習慣吃重口味的東西,把舌頭上的舌苔刷掉,不只讓口氣清新,又能夠刺激口腔的循環,轉移注意力,達到降低口慾的感覺。

方法三:看韓劇或言情小說

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沒在開玩笑,鄒瑋倫醫師分享,她與眾多求診減肥的人討論過生活習慣之後,發現在看韓劇與言情小說時,因為心情愉悅,又被劇情吸引了注意力,此時最不會想吃東西,所以,想吃東西時,先開始追劇吧!

方法四:吃低熱量食物取代

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真的很想吃東西,一定要嘴裡咬一些東西,可以買一整塊的愛玉、仙草,切大塊之後,淋一點點蜂蜜、加上冰塊,有吃到東西的感覺,卻又沒有吃到太多的熱量,記得每一口都多嚼幾下,會更有滿足感。

方法五:喝薑黃薄荷蜂蜜茶抑制脂肪

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薑黃素本來就對脂肪生成有抑制作用,也是很好的天然抗氧化劑,可以在一般的薄荷茶中,約1/8茶匙的薑黃粉、1小匙磨碎的薑、1點點蜂蜜,一起沖著喝,能夠降低脂肪。

Women’s …

2021体重表出炉!比日本疯传的「灰姑娘体重表」更容易达到,更加人性化的标准值165cm只要◯◯Kg……

@nyanchan22Instagram

日本流行一款「灰姑娘體重表」,當中分列了灰姑娘體重、健康體重以及美容體重,仔細看一下才發現原來所謂的灰姑娘體重,根本是喝露水長大的瘦,近期又出了一張2021的最新體重表,包括腿圍、腰圍都有,可以參照下表自我檢測,能夠維持健康體重就很不錯,ELLE也推薦了瘦身飲食、以及運動方式提供參考,新的一年讓自己變得更美更健康吧!

廣告 – 內文未完請往下捲動2021女生標準體重表

小紅書@猴哥家常菜

從150公分到175公分的女生,可以參照這個2021女生標準體重表來檢視,包括了健康體重、美體體重與模特兒體重這三項指標,比起日本盛傳的灰姑娘體重,這個標準值更加人性化與合理,當然模特兒身材的標準是比較嚴苛一點就是了。

日本瘋傳的女生體重表

小紅書

這款2020日本標準體重表中,分別列明了身高以及相應的「灰姑娘體重」、「健康體重」以及「美容體重」。即使是同一身高,三種體重最大也有9kg的差距!

「灰姑娘體重」:身高(m)x身高(m)x20x0.9。「灰姑娘體重」是三種體重中「最苛刻」的一種,主要代表這種身形「看起來像童話公主一樣美」,但這樣的體重有點過輕,長遠而言不太健康,醫生也呼籲切密盲目跟從。

「健康體重」:身高(m)x身高(m)x22。健康體重與一般的BMI體重有所不同,是由日本醫師協會提供的一套標準體重表,依照在健康體重表內的標準,會更健康以及沒那麼易生病。

「美容體重」:身高(m)x身高(m)x20,根據日本女星及模特兒的身高體重而綜合出來的體重表,在日本的模特兒並非單單追求纖瘦,而是著重身體比例勻稱,因此美容體重是一種看起來身材均勻的標準,也是不少人已經達到的目標!

國際上公認的BMI指數

世界衛生組織建議以身體質量指數(Body Mass Index, BMI)來衡量肥胖程度,其計算公式是以體重(公斤)除以身高(公尺)的平方。 國民健康署建議我國成人BMI應維持在18.5(kg/m2)及24(kg/m2)之間,太瘦、過重或太胖皆有礙健康。 研究顯示,體重過重或是肥胖(BMI≧24)為糖尿病、心血管疾病、惡性腫瘤等慢性疾病的主要風險因素;而過瘦的健康問題,則會有營養不良、骨質疏鬆、猝死等健康問題。

BMI指數表格,判斷你的體重是否在範圍內

衛生福利部國民健康署10種超級瘦身食物越吃越瘦!

Oscar WongGetty Images

想要不復胖的減肥,飲食和運動兩者缺一不可!ELLE整理10種好處多多又能提供飽足感,女星們也在吃的減肥食物,搭配簡單好學的食譜,讓大家在減肥路上吃得好也瘦得快。

30天減脂挑戰

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韓國近期火紅的「30天減脂挑戰」第1週要三餐準時及晚上6點後禁食,第2週把午餐當成每天的最後一餐,第3週配合有氧運動,最後一周加入重訓,網友實測一個月減5kg!

溫熱果乾水瘦身法

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熱的果乾水具有天然風味,不但好喝,做成飲料之後所留下的果肉也可以吃,想要瘦身的人可以嘗試喝柳丁果乾水、草莓果乾水,都有幫助肌膚美麗與減肥。

名人身體力行的「血型減肥法」

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想要「翘臀」就靠单脚「提臀」术!修正常犯的3个错误提臀动作,帮你减缓腰痛一个月实测腰围还能小3.5cm

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生活已經夠艱難了,在運動上沒有健身教練的督促,以常理來說我們都很容易放過自己,拿「做HIIT菜單,卻省略波比跳的動作」為例,就是最佳又最真實的生活寫照。但是擁有多年的指導經驗的日本瘦身專家YUTORE教練表示,比起「做起來輕鬆但時間長的訓練」他更推薦「做起來吃力但時間短的訓練」尤其是對於剛接觸肌力訓練的新手來說,短時間可以更有效的集中精神、肌肉量少的人也能完全鍛鍊到身體。讓運動成效變好,對身材也會越來越有自信!

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假如你是那種「不知道哪種訓練該做幾次才好」的人,這次的訓練計畫,可幫助你有效率地鍛鍊到全身上下。關鍵在於,要用正確姿勢慢慢進行。因此在每個訓練法中,都會針對正確姿勢作詳盡解說。

姿勢不正確,一定看不出效果。做不到正確姿勢的人,請從比較簡單的「EASY」開始做起。等到熟練後,再增加回合數,或是每次分別增加各個訓練的次數,逐漸加大負荷!

60 秒肌力訓練 RULE

⃞ 訓練每隔一天再做就行了

⃞ 留意姿勢要正確,這比做幾次更重要

⃞ 動作要慢慢進行,至少要花費2 秒以上

⃞ 姿勢不正確的人從EASY 開始做起

【想要翹臀就靠單腳提臀:一個動作跟扁平的臀部說再見!】

單腳提臀

藉由單腳放在膝蓋上的姿勢增加負荷,用力收緊臀部至大腿內側。臀部扁平往橫向發展,或屁股跟大腿鬆垮垮連在一起的人一定要練。這個動作不僅能塑造出大腿內側與臀部之間的曲線,也非常適合作為髖關節的暖身動作。

單腳提臀

EASY 腰會痛、軸心不穩的人

因為軀幹無力的關係,所以將臀部抬高時腰部容易後仰。一開始須用雙腳用力支撐再做動作。

1. 仰躺下來,雙膝彎曲。接著將雙肘彎曲後輕輕握拳。1

2. 慢慢將臀部抬高。這時候須留意背部至大腿後側須呈一直線。

單腳提臀TIPS:抬高臀部時緊縮臀肌。 感覺有鍛鍊到臀部、大腿內側、腹部, 就代表提臀動作做得很確實!單腳提臀NG1:腳的位置離臀部太遠

只要將臀部上下動一動,就很容易意識到髖關節在活動,因此建議髖關節僵硬的人,可以將這項訓練當作重點執行的項目。不過上下活動臀部時,盡可能要放慢速度進行。

單腳提臀NG2:腰部過度後仰

女性腰部後仰的人十分常見,這樣除了會造成腰部受傷之外,負荷還會集中在大腿前側,導致大腿很緊繃。再加上貼地的那隻腳距離臀部位置太遠的話,臀部會無法使力,因此效果很難顯現。所以要仰躺下來再將膝蓋彎曲,使腳跟靠近臀部,位在距離膝蓋下方一隻腳遠的地方垂直立起,用這種姿勢做訓練才正確。…