懒人运动瘦小腿|睡前5个简易动作 每晚15分钟不流汗轻松瘦!
【懒人运动瘦小腿】相信大家在过年期间都吃不少,加上疫情等关系,都没能好好做运动,应该团了不少脂肪。再过不久,夏天也快到了,也是时候把大腿的多余的肉消灭掉了!早前,便有一位小红书博主分享了一个每天睡前只需花15分钟就能瘦腿的运动。5个简单动作伸展大腿肌肉,整个过程还不会流汗,非常适合怕流汗的女生!睡前每天养成这5动作,赶快在夏天来到前美腿喔!
懒人运动瘦小腿 睡前15分钟不流汗轻松瘦
懒人运动瘦小腿1:仰卧交替抬腿 双手扶着耳朵,让下巴去找锁骨的位置,腹部要绷紧,接着交替踢腿。20个为一组,共做3组,留意呼吸。注意别用错了颈部及肩膀的力,要用腹部的力量去维持整套动作。
懒人运动瘦小腿1:仰卧交替抬腿。
懒人运动瘦小腿2:侧卧抬腿 侧卧或直接侧躺在床垫上或瑜珈垫上,以手去半支撑起上半身以及抬起一侧的腿,高度可依个人情况作出调整,脚尖要绷住。此刻你会感受到大腿内侧会有拉伸的感觉,放下的腿的时候动作要慢而且不要落地,这样才会有效!30个为一组,左右脚各做2组。
懒人运动瘦小腿2:侧卧抬腿。
放下的腿的时候动作要慢而且不要落地,这样才会有效!
懒人运动瘦小腿3:空中脚踏车 空中脚踏车这个动作应该很常见,不但可以瘦腿还可以瘦腹!注意做的时候要尽量收腹,腹有绷紧的感觉就对了。1分钟为1组,一共做5组。 懒人运动瘦小腿3:空中脚踏车。
懒人运动瘦小腿4:臀腿拉伸 紧接着就是拉筋了。伸展腿部肌肉,线条才会变美。一只脚90度屈膝,另一只脚往後伸直,会明显感受到大腿前侧位置和臀外侧位置的拉伸感觉。15秒为1组,左右腿各2组 。
懒人运动瘦小腿4:臀腿拉伸。
假如柔软度较好的人可以直接选择将上身往前趴,整个大腿前侧会更有拉伸感觉。 柔软度较好的人可以直接选择将上身往前趴,整个大腿前侧会更有拉伸感觉。
懒人运动瘦小腿5:腹部拉伸 拉完腿也不要忘记腹部也要伸展放松。双腿往後伸直,脚底朝天花放松,双手将上半身撑起。
注意肩膀不要缩起要打开,过程会微微地感受到肩颊骨收紧。下巴微抬起,注意力放在腹部。15秒为1组,一共做2组。 懒人运动瘦小腿5:腹部拉伸。
以上5个简单的动作,睡在床上就能完成,也不会流汗真的超方便的,真的是懒人也能轻松瘦!
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