懒人运动瘦小腿｜睡前5个简易动作 每晚15分钟不流汗轻松瘦！

【懒人运动瘦小腿】相信大家在过年期间都吃不少，加上疫情等关系，都没能好好做运动，应该团了不少脂肪。再过不久，夏天也快到了，也是时候把大腿的多余的肉消灭掉了！早前，便有一位小红书博主分享了一个每天睡前只需花15分钟就能瘦腿的运动。5个简单动作伸展大腿肌肉，整个过程还不会流汗，非常适合怕流汗的女生！睡前每天养成这5动作，赶快在夏天来到前美腿喔！

懒人运动瘦小腿 睡前15分钟不流汗轻松瘦

懒人运动瘦小腿1：仰卧交替抬腿 双手扶着耳朵，让下巴去找锁骨的位置，腹部要绷紧，接着交替踢腿。20个为一组，共做3组，留意呼吸。注意别用错了颈部及肩膀的力，要用腹部的力量去维持整套动作。

懒人运动瘦小腿1：仰卧交替抬腿。

懒人运动瘦小腿2：侧卧抬腿 侧卧或直接侧躺在床垫上或瑜珈垫上，以手去半支撑起上半身以及抬起一侧的腿，高度可依个人情况作出调整，脚尖要绷住。此刻你会感受到大腿内侧会有拉伸的感觉，放下的腿的时候动作要慢而且不要落地，这样才会有效！30个为一组，左右脚各做2组。

懒人运动瘦小腿2：侧卧抬腿。

放下的腿的时候动作要慢而且不要落地，这样才会有效！

懒人运动瘦小腿3：空中脚踏车 空中脚踏车这个动作应该很常见，不但可以瘦腿还可以瘦腹！注意做的时候要尽量收腹，腹有绷紧的感觉就对了。1分钟为1组，一共做5组。 懒人运动瘦小腿3：空中脚踏车。

 懒人运动瘦小腿4：臀腿拉伸 紧接着就是拉筋了。伸展腿部肌肉，线条才会变美。一只脚90度屈膝，另一只脚往後伸直，会明显感受到大腿前侧位置和臀外侧位置的拉伸感觉。15秒为1组，左右腿各2组 。

懒人运动瘦小腿4：臀腿拉伸。

假如柔软度较好的人可以直接选择将上身往前趴，整个大腿前侧会更有拉伸感觉。 柔软度较好的人可以直接选择将上身往前趴，整个大腿前侧会更有拉伸感觉。

懒人运动瘦小腿5：腹部拉伸 拉完腿也不要忘记腹部也要伸展放松。双腿往後伸直，脚底朝天花放松，双手将上半身撑起。

注意肩膀不要缩起要打开，过程会微微地感受到肩颊骨收紧。下巴微抬起，注意力放在腹部。15秒为1组，一共做2组。 懒人运动瘦小腿5：腹部拉伸。

以上5个简单的动作，睡在床上就能完成，也不会流汗真的超方便的，真的是懒人也能轻松瘦！

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梁汉文减脂增肌推介「10日食肉瘦身法」+低卡泡菜鸡胸肉餐！容祖儿、谢霆锋都推介

 49岁梁汉文减脂成功全靠「10日食肉瘦身法」，不时展示其6旧腹肌！身材fit、外貌又保养得好，怪不得被称为「冻龄男神」！快来学学梁汉文推介的「10日食肉瘦身法」，将脂肪转化为肌肉，脂肪比例更减少0.3%，他还推介低卡泡菜鸡胸肉餐，容祖儿、谢霆锋都十分推介！

梁汉文减脂方法就是效法刘德华的「10日食肉瘦身法」，刘德华也是靠这招在演唱会前减肥成功，由於刘德华前助手joe哥现时在梁汉文公司工作，因此梁汉文从他口中学得当中减肥秘诀。最後成功将脂肪转化成为肌肉，脂肪比例减少0.3%，大家也快来学学吧！ 梁汉文减脂增肌推介「10日食肉瘦身法

2个月後成功练成6旧腹肌

广告 十日为一个疗程，梁汉文减脂成功全靠最少实行30日。头4日可以食肉类，但任何蔬菜生果、甜品、淀粉质要全戒，到了第五日至第十日，可以任何肉类和蔬菜，进食份量没有限制，但鸡要去皮，不吃炸物、饭、面、水果，第五日可以食蔬菜，十日之後可以休息两日，再开始另外一个十日疗程 。

人人体质有别，如果想进行这个减肥法，务必先了解自己的身体情况，并资询医生意见後才进行。

梁汉文减脂成功，另一个方法全靠吃鸡胸肉，演唱会前梁汉文减脂就是用上这个方法极速瘦下来。虽然减肥紧要，但食物也要煮得好味，才能持久坚持吃下去，因此梁汉文请教了容祖儿和谢霆锋煮好味鸡胸肉的方法。

鸡胸肉煮法 容祖儿推介的鸡胸肉烹调方法就是，把50-60度的慢煮棒和密封鸡胸肉放入水中，鸡胸煮大概1小时，肉质煮出来不会太硬，鲜甜嫩滑，吃前先吸乾水份，梁汉文有时候会为了味道更佳而将鸡胸肉稍煎至金黄色。

霆锋「低卡泡菜鸡胸肉餐」煮法 谢霆锋推介泡菜配鸡胸肉，谢霆锋认为减肥最怕盐分油分，但他认为泡菜卡路里因为是发酵出来的，盐分油分较少很健康，卡路里较低，配上淡而无味的鸡胸肉会令味道更佳。

低卡泡菜鸡胸肉餐

梁汉文减脂成功，虽然重了一磅，但那是由於成功将脂肪转化成为肌肉，脂肪比例减少0.3%，大家也快来学学吧！

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不同身体部位有赘肉各有原因！必学4招「局部瘦身法」（附瘦身餐单）

 原来瘦身都要看身形，必学4招「局部瘦身法」！踏入春夏季，准备又要穿短袖、短裤、背心见人了，这个时候最适合瘦身，不过瘦身都要对症下药。必学「局部瘦身法」，外国医生Dr. Oz教你不同身体部位长赘肉的原因，更附上针对不同身形的瘦身餐单。即刻看看以下4招「局部瘦身吧 !  女生动起来！ 

不同身体部位有赘肉各有原因！

必学4招「局部瘦身法」 外国医生Dr. Oz把女生各种致肥原因分为4大类，分别是：压力型、糖分型、荷尔蒙型和T字型。而导致各种类型身形都各有原因，因此解决方法都有别。 不同身体部位各有原因

4大类型

局部瘦身法 1：压力型

压力型女生的赘肉多数在肚腩位置，因为生活饱受压力，不懂以正确的方法放松，通常就会暴饮暴食，尤其喜欢吃零食和煎炸热气的食物。这种肥胖不是手指捏得到的，而是你会感受到脂肪藏在肌肉下方深处，这是因为身体感受到压力，於是要集中力量去保护器官、对抗外间的压力。

解决方法： 这类人士尽量应摄取升糖指数低的食物，例如全麦、粗粮等，应尽量避免吃精致面粉，如白米、面包等。淀粉质不能吃冷的，要吃暖的。每日可自制一杯饮料，以香蕉、水、燕麦、刑人酱、亚麻籽混合然後微波叮热即成。燕麦是很好的食物，可以让血糖上升，从而增加饱肚感，而不会经常产生饥饿感，可帮助减少吃零食，而且一天里充满力量。

 局部瘦身法 2：糖分型

糖分型女生的脂肪通常囤积在腰间，这类人喜爱吃甜食，这样会刺激胰岛素分泌，身体会把糖分储存起来变成脂肪，最後囤积在腰部附近。解决方法是采用低糖饮食法。

解决方法： 煮食时要用天然调味料，例如香叶、蒜头等，代替糖分。例如弄Pancake可以用2只蛋加香蕉，那麽就能避免淋上糖浆了。 弄Pancake可以用2只蛋加香蕉，那麽就能避免淋上糖浆了。 

煮食时要用天然调味料，例如香叶、蒜头等，代替糖分

局部瘦身法 3：荷尔蒙型

不少女生都属於荷尔蒙型，脂肪通常都会藏在大腿和臀部，通常经前综合症也会颇为严重，容易经痛、感到疲倦、食慾增强等。 解决方法： 一定要多吃十字花科蔬菜，如西兰花、白萝卜等，因为能对抗雌激素。

局部瘦身法 4：T字型

T字型女生通常缺乏肌肉量，因而有松弛的byebye肉，T亦代表testosterone，

亦即是睾丸素，其实女生也有睾丸素的，有助建立肌肉量。

解决方法： 吸收维他命D，增加睾丸素分泌，

可吃冷水性鱼，例如三文鱼、沙甸鱼，或吃维他命D补充剂。

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【一周快速瘦腿】躺着改善大腿线条！

7步练成瘦长铅笔筷子腿

超适合懒人的福音一周快速瘦腿！内地有网红在小红书上就分享了一个每日睡前花不到10分钟，便可针对大腿水肿问题的一周快速瘦腿，让你快速练成筷子腿，和大象腿讲再见！还可以边玩手机边做，躺着就能拥有修长又美腿，赶快学起来吧！

一周快速瘦腿7步曲 躺着改善大腿线条！

一周快速瘦腿

1：屈膝交叉抬腿 首先平躺在瑜珈垫上，双手可以放在臀下，双脚呈交叉，然後屈膝向下，抬腿向上。

一周快速瘦腿1：屈膝交叉抬腿。

这个动作有对小腿外扩有很好的改善，共做40下。 这个动作有对小腿外扩有很好的改善。

一周快速瘦腿2：侧卧抬腿 接着到瘦大腿外侧。侧卧或直接侧躺在瑜珈垫上，以手去半支撑起上半身以及抬起一侧的腿，高度可依个人情况作出调整，脚尖要绷住。

一周快速瘦腿2：侧卧抬腿。

此刻你会感受到大腿内侧会有拉伸的感觉，放下的腿的时候动作要慢而且不要落地，这样才会有效！左右脚各做30下。 除了小腿，的们还要瘦大腿外侧。

一周快速瘦腿3：跪坐起身 靠这个动作可以帮助我们甩掉难减的大腿肉。打开双膝，阔度比肩膊再阔多一点，跪在在瑜伽垫上，身体要保持垂直，注意不要驼背。

一周快速瘦腿3：跪坐起身。

重复坐下和起来的动作50下。这时，腾空出来的双手便可以换电话，或是追剧。 这个动作可以帮助我们甩掉难减的大腿肉。

 一周快速瘦腿4：拱桥 躺回在瑜珈垫上，脚掌踩在瑜珈垫，双手垂直平放在身体2旁，吸气时尽力抬起臀部。 一周快速瘦腿4：拱桥。

这个动作除了可以改善假胯，还有提臀的作用，一组20个共做3组。 这个动作除了可以改善假胯，还有提臀的作用。

一周快速瘦腿5：下犬式小腿拉伸 紧接着就是拉筋了，伸展腿部肌肉，线条才会变美。双脚分开大概臀部的阔度，尝试调整并伸直双腿 (初学者可先曲脚），保持背部平直，手掌均匀地按在地板，胸口轻轻推往臀部的方向，同时带动臀部向上推的感觉。

接着，一只脚脚跟提起再向下压，左右脚互相交替，像是在原地走路一样，左右各30下。

一周快速瘦腿5：下犬式小腿拉伸。

一周快速瘦腿6：弓步压大腿拉伸 单膝跪姿在地放松，另一只腿向前跨一大步，双手放在膝盖上，注意膝盖不能超过脚尖， 擡头挺胸收腹，髋部向下压，尽量向下坐。双腿交替，每边2分钟。

一周快速瘦腿6：弓步压大腿拉伸。

一周快速瘦腿7：压大腿拉伸 最後，坐在瑜珈垫上，背部挺直，双腿向前伸展蹦直，身体向前趴，坚持30秒，但注意尽量肚要贴向大腿位置，这样才会更有效果！

一周快速瘦腿7：压大腿拉伸。

每天坚持10分钟就可以拥有筷子腿，还可以边做边玩电话，帮你省时轻松瘦！ 睡前瘦腿操简单4个动作轻松踢走萝卜腿、练出蜜桃臀！每日10分钟20天见效！…

排毒修腿 放松肩颈只需15分钟 即做6招睡前瑜伽拉筋

不少女生们都喜欢穿短裙或短裤，保持锻练美腿是日常的「功课」之一。睡前瑜伽不但可以帮助腿部肌肉伸展，更可以放发肩颈脊柱，以下6招 睡前瑜伽拉筋动作，最适合懒人睡前做，轻松跟着做，便可以让腿部排排毒呢！

6招睡前瑜伽拉筋 排毒瘦腿、 放松肩颈 这一组睡前瑜伽，可以很好的帮助你拉伸腿部肌肉，打开髋部，放松你紧张的肩膀和脊椎，长久练习，可以美腿修身，提升女性卵巢功能，调整不规律经期，促进排便，让身体由内而外的得到放松和舒展，以下动作一般每边15到20个呼吸，做完左边到右边，可以根据自己的状况来延长动作的时间。

睡前瑜伽拉筋1.蝴蝶式

首先让双脚脚掌相对，双手放在脚尖上，边吐气边让自己身体向前压脚跟贴近身体。大腿尽可能向外打开向地面压，这动作会让你觉得大腿有拉扯的感觉，之後吸气慢慢把脚收起就可。这动作可保持肾、膀胱的健康，对女性特别有益处，可缓解经痛，亦可保持卵巢健康功能。

睡前瑜伽拉筋2.

半脊柱扭动式 首先把右腿立起放在左腿外侧，保持背部挺直，吸气後左手向上举，呼後把左手放在右腿的膝盖上，右手机则放在右臀後。之後吸气，延伸脊椎、呼气把腹、肩和头部向右扭转，保持眼睛注视右後方，正常呼吸15-20次，左边同样做法。这个动作很适个久坐的OL，很快消除背、痛和臀部的疼痛，同时可纠正寒背、扣肩等等的问题。

睡前瑜伽拉筋2.半脊柱扭动式

睡前瑜伽拉筋3.猫式伸展 动作如其名，只需想像自己是一只猫，把身体慢慢向上呈弯曲状，这个动作可以瘦腿和美化臀部形状，对纾缓经痛也很有帮助，加强腹部血液循环，注意动作要配合呼吸慢慢做。

睡前瑜伽拉筋3.猫式伸展

睡前瑜伽拉筋4.蜥蜴式伸展 这个动作以跪坐在床上开始，让上半身向前倾，胸腹贴在床上，双臂向前伸直，让你的下巴也要贴在床上，臀部翘起，维持动作10-15秒。这一招可改善便秘、美化肩膀线条。

睡前瑜伽拉伸4.蜥蜴式伸展

睡前瑜伽拉筋5. 双腿背部伸展式

这个动作十分简单，只需把身体折叠，将上半身向前弯紧贴腿部。注意双脚要保持伸直，让腹、胸、额紧贴双腿。这个动作可以帮助肠胃蠕动，对腹部器官都十分有益，同时亦可促进下半身的血液循环。

睡前瑜伽拉筋6.抬腿 相信大家都知道这很基本的美腿动作，把双脚放在墙上保持至少5分钟，既可消水肿还可以让肌肉放松。

睡前瑜伽拉筋6.抬腿

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吃「黄姜饭」根治鼻窦炎！改善经痛、牙肉痛、预防子宫肌瘤（附食谱） 今日推介一款根治鼻窦炎的天然秘方，给大家参考一下！这款食材更能改善经痛、牙肉痛、胸腹痛以及其他多种病痛，对预防心脏病、癌症、忧郁症都非常有帮助，文末更会推介3款不同吃法，让大家日日吃都不怕闷！

 男子连续吃半年根治鼻窦炎！ 根治鼻窦炎的天然秘方就是吃黄姜饭！黄姜饭即是将煮熟的白饭加入黄姜粉，据说有一男子连续吃了半年黄姜饭，竟然把难以根治的鼻窦炎医好了！有一男子曾患上鼻窦炎，看医生後服用类固醇药物，吃了一阵子後，病情有因而减轻了，不过後来发现要一直吃类固醇，病情才有好转，但一旦停止服用，鼻窦炎又翻发。

因此这名男子四处寻找天然治疗鼻窦炎的方法，结果有人告诉他们吃黄姜能有疗效，因此这名男子决定把黄姜加入到米饭之中，制成黄姜饭，并每天吃用。持续半年吃黄姜饭後，鼻窦炎果然有好转，而且半年後就完全康复了。

 连续吃黄姜饭半年可根治鼻窦炎

营养师：改善经痛、牙肉痛、胸腹痛必吃黄姜饭 黄姜（又称为姜黄，或宝鼎香）是属於姜科食物，从姜的根部磨出来的黄色粉末，亦是拿来煮咖喱的主要香料。

营养师指出吃用黄姜饭的好处多多，除了以上根治鼻窦炎的个案，吃黄姜饭能降血脂、降血糖、消肿止痛、保护肝脏，更能改善经痛、牙肉痛、胸腹痛，预防心脏病、癌症、忧郁症等病。

3款黄姜饭食谱 推介3款黄姜饭不同吃法，让大家日日吃都不怕闷！ 1 黄姜饭做法： 煮熟白饭後，加入黄姜粉即可。

2 椰香黄姜饭做法： 煮熟白饭後，加入黄姜粉和椰子油即可。

椰香黄姜饭

 3 黄姜藜麦炒饭做法：

材料：黄姜粉、生抽、盐、生姜、红椒、青椒、冬菇、红萝卜、青豆、米饭和藜麦 做法：在锅里待油烧热後，加入所有蔬菜炒熟，加入调味料後，再加入米饭和藜麦，改用中火把米饭炒到粒粒分明；再加入黄姜粉炒匀即可。

黄姜藜麦炒饭

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