2023春夏4大「美背运动内衣BRA」推荐!谢盈萱同款超辣交叉、谢欣颖穿PUMA

心动瞬间_

这些美背BRA太狠了…

谁说爆汗又喘到不行的运动时刻,只能抛弃形象的一点都不美?准备好一件机能佳、颜值高、舒适好穿又「偷开性感外挂」的运动神队友,保证一出场、一个转身就秒杀众人,搞不好下一任「健身房女神」就是你(笑)!以下多款人气品牌推出的运动内衣BRA,通通都在背部+了超辣设计,入手哪一款都不亏啦~

2023春夏美背运动内衣BRA推荐1.

MOLLIFIX

source:MOLLIFIX

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MOLLIFIX 玛莉菲丝 低强度渐层美背BRA TOP NT.1,428

「金马影后」谢盈萱身上这一件太美了吧!搭上白色百褶裙根本青春美少女,MOLLIFIX出品的同款低强度运动内衣,采用宝宝蓝+海军蓝绝美渐层打造而成,正面已经很吸睛,一转身还展现「单股交叉细肩带」背部设计,下厚月牙罩杯轻盈提托、U领弧线修饰脸部与颈部线条,穿上根本自带女主角光环。

2023春夏美背运动内衣BRA推荐2.

PUMA

source: PUMA

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PUMA STUDIO 瑜珈系列 Ultrabare 低冲击运动内衣 NT.1,380

乍看明明是低调又基本的全黑运动内衣,背後居然是辣度狂飙的「Y字性感美背」!PUMA的STUDIO系列低冲击运动内衣,采用至少25%的回收材质制成,同时在面料中加入dryCELL吸湿排汗科技,在瑜伽、训练时,也能美美得保持乾爽优雅,难怪谢欣颖也爱穿~

2023春夏美背运动内衣BRA推荐3.

New Balance

source: New Balance

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女性健康美食指南:实现健康和美丽的5个贴士

女性的健康和美丽密不可分,而饮食是保持健康和美丽的重要因素之一。以下是一些女性可以享用的健康美食:

1. 绿色蔬菜:绿色蔬菜如菠菜、羽衣甘蓝、芥菜等含有丰富的维生素和矿物质,能够增强免疫系统,帮助身体抵抗疾病,同时也有助於保持健康的皮肤和头发。

2. 水果:水果是健康饮食的重要组成部分,它们含有丰富的维生素和矿物质,有助於保持身体健康和美丽。莓类水果,如覆盆子、蓝莓和草莓等,含有丰富的抗氧化物质,有助於保持健康的皮肤和头发。

3. 健康脂肪:健康脂肪如鱼油、亚麻籽和坚果等,有助於保持健康的心脏和血管,同时也有助於保持健康的皮肤和头发。

4. 全谷物和豆类:全谷物和豆类含有丰富的膳食纤维和蛋白质,有助於保持健康的消化系统和肌肉,同时也有助於控制体重。

5. 低脂乳制品:低脂乳制品如乳酪、酸奶和豆浆等含有丰富的钙质和蛋白质,有助於保持健康的骨骼和牙齿。

总之,女性的健康和美丽需要从饮食开始。选择健康美食有助於保持身体健康和美丽,同时也有助於提高生活质量。…

女性健康瘦身指南:实现健康体重的5个贴士

保持健康体重对於女性来说非常重要,因为健康体重可以预防许多慢性疾病,例如心脏病、糖尿病和高血压等。然而,对於很多女性来说,减重是一件困难的事情。下面是一些帮助你保持健康体重和实现减重目标的详细贴士:

1. 均衡饮食:均衡饮食对於减重非常重要。避免过多摄取高热量、高脂肪和高糖分的食物,例如糕点、炸鸡和甜点等。相反,多摄取高纤维、高蛋白质和健康脂肪的食物,例如水果、蔬菜、瘦肉、豆类、全谷物和坚果等。这些食物可以让你感觉饱足更长时间,减少过食的可能性。

2. 保持水分补充:保持水分补充对於减重非常重要。多喝水可以让你感觉饱足,同时也有助於身体排出毒素。每天至少喝8杯水。此外,你也可以喝一些茶或低糖果汁等其他健康饮品。

3. 定期运动:定期运动对於减重非常重要。每周至少150分钟中度强度的运动,例如步行、慢跑、游泳或骑自行车等。此外,你还可以参加瑜伽、舞蹈或有氧运动等其他类型的运动。

4. 充足睡眠:充足的睡眠对於减重非常重要。每晚应该睡7-8个小时,有助於调节荷尔蒙并保持健康体重。此外,请注意睡眠环境的舒适度,例如房间的温度和噪音等。

5. 管理压力:压力可能会导致过食或不健康的饮食选择。寻找健康的方式来管理压力,例如冥想、瑜伽或深呼吸练习。此外,请确保你有足够的时间来放松身心,例如阅读书籍、听音乐或与朋友聊天等。

记住,减重不是一种适用於所有人的解决方案。重要的是找到最适合你的身体和生活方式的方法。通过遵循这些详细贴士,对饮食和运动习惯进行小而可持续的改变,你可以实现减重目标,并长期保持健康体重。…

响铃啦~Workute圣诞节咪咪活动,完成任务还能抽iPhone 14 Pro!

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这款健身APP也太可爱了吧~根本超像宠物机(哈哈哈)

哇~又到年底啦!相信越靠近年末,大家一定有安排很多的聚会、party,大餐更是一摊接着一摊~之前在夏天铲掉的小肚肚,又要回来找我们啦~~(NO!!)聚会时刻当然就是亮丽登场的时候啊,怎麽可以输呢!就算冬天包紧紧,身材曲线还是要出来呀!妞妞们大家请一起加油!不想出去外面运动没关系,妞编辑要跟大家推荐一款居家健身APP Workute,不止陪妞妞们在家练出好身材,更要陪伴大家过圣诞节领取好礼!运动还有圣诞礼物可以拿,是不是超心动~

#AI专属健身教练,在家也有专业级教学~

智慧型运动APP自己运动也很放心~

同为小资女的妞编辑都会在家自己运动,虽然很省钱,但难免还是会担心姿势错误造成身体的伤害,但自从下载Workute之後,完全都不担心啦!APP页面相当简单明了,注册也很快速~登入之後就可以开始运动选择健身菜单,妞妞们也可以按照自己的需求调整运动的强度和时间喔,对於运动新手来说真的好贴心呀~

在运动前系统会告诉大家「手机放置的距离、全身要入境、侦测模式时要将手放置触击点三秒」的说明,之後就会开始运动罗!开始运动後就会先有专业教练演示动作,同时黑科技AI骨架侦测就会显示出身体的躯干线条,运动时就可以更容易看见动作是否正确,如果有不正确的地方,躯干线条会呈现黄色,立即反应动作的正确性!运动後还会有刚才运动後的建议,像是提醒动作要做的慢一点等(就是妞编辑本人)~这款智慧型运动APP妞编辑真的推荐给好多姊妹,使用後他们也觉得有AI侦测真的超好用!不只在家,在其他地方也能微运动、健身真的超赞!妞妞们真的需要先下载下来啦~

#超可爱贪吃小精灵陪你一起动起来!

健身APP也是宠物机?!

妞编辑每次运动最怕的就是後面没动力,如果没有朋友互相的邀约打气,或是其他的诱因真的很难支撑下去,最後就会渐渐离开运动的航道!(哈哈哈哈)妞编辑觉得Workute的小精灵完全是运动的动力呀~Workute不只是健身APP也好像宠物机啊~自己运动所消耗的热量会转换成软糖,再变成宝石就可以喂养贪吃小精灵!同时宝石也能解锁其他小精灵,是不是很可爱~把自己的热量转换成喂养贪吃精灵的软糖,妞编辑总觉得有莫名成就感!妞妞们请记得,贪吃小精灵绝不会让你一个人独自坚强,它永远都在Workute等着你!要记得不要让小精灵饿肚子啦!妞编辑贴心小提醒还是要提醒为了过年可以吃更多,大家请动!起!来!(确定要说这个?!)

#咪咪耶诞响铃活动,好礼拿不完!

新旧会员都有圣诞礼物,太赞了吧~

越接近年底,圣诞节的气氛越来越浓厚~Workute也要和妞妞们一起准备迎接圣诞节!新旧会员只要在11/30~12/25内完成任务,就能够享有超多好礼!大家一起看下去~新会员的福利不只这样,只要在奖励兑换区输入邀请码「 wknius12 」,即可获得5颗精灵宝石还有10点Line points,名额可是只有1000名,要拿要快!

另外只要在活动期间前500名绑定会员的用户,同时完成「咪咪爱运动」系列运动,且皆达成最高S等级,再将截图与 Game ID资料回传官方Line帐号,就可以获得 Line Point 30 点喔!旧会员妞妞莫慌摸着急~绝对不会忘记你们,同样也有圣诞礼物啦!现在只要绑定会员後,完成指定「咪咪爱运动」系列活动,就可以在活动结束後享有iPhone 14 pro 128GB 抽奖资格!所有Line Point都会在12/26活动结束後一周内发放呦~同一时间也会在APP 信箱收到领取点数通知~妞妞们记得要查看APP的信箱呀~

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46岁身材超紧实!林心如分享3招「体态管理」秘诀,自爆「打老公」舒压又能变瘦

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46岁林心如整个人状态真的维持的太好了!

演艺圈出了名的冻龄女星林心如,和霍建华结婚育有女儿小海豚,今年已经46岁的她,整个人的状态维持超~好,这次以代言人身份出席Labelle拉蓓养生茶活动,连最容易显胖的全白套装穿在她身上都还无敌纤瘦,妞编辑近距离采访看她,整个人气色超好,这次也不藏私的要来分享自己的体态控管秘诀,妞妞们都要认真笔记啊!

林心如体态控管秘诀1自律管住嘴

被问到到底要怎麽控管身材?林心如笑说,自律真的太重要了!饮食占了70%,一定要想办法管住嘴,平常的饮食她会多吃好的蛋白质、蔬菜类,淀粉的量少一点,选择五谷杂粮,份量大概一天加起来一碗饭,且尽量放在白天吃,也很少吃面包类。晚餐因配合小孩的作息时间,大概都六点多就吃,吃完晚餐後就不会再进食。

林心如体态控管秘诀2一定要运动

少吃多动绝对是身材管理的真理!除了饮食认真控管,运动也很重要,林心如甜蜜分享,平常会上健身房、瑜珈,近期最常进行的运动就是和老公打拳击,因老公是每天都会去和教练对打上课,自己大概一周一次,教练就会叫他们夫妻俩对打,但其实是老公「单方面」挨打,不可以还手,让林心如直呼真的超~舒压。(太放闪了吧!!)

林心如体态控管秘诀3拒绝含糖饮料

透露自己非常崇尚中医派,除非是有比较急的身体状况,否则都会比较青睐中医调理,感觉比较治本。从青春期开始,妈妈在经期後就会炖煮四物汤,自己也会喝些中药汤,平常会准备枸杞、红枣、党蔘、黄耆,煮来当水喝帮助补气,可以让女生的气色比较好。百万Youtuber77老大也补充分享,如果嫌麻烦,可以直接丢个20颗枸杞在水里,泡来喝就很不错。林心如还分享,自己除了会多喝水外,如果选择饮料会以无糖茶为主,不过有时候喝完会有点涩涩、刮胃不适感,但这次代言的Labelle纤妍玫瑰绿茶,喝起来很顺口温和,加上没有添加茶精,坚持天然熬煮,让人更安心,粉粉嫩嫩的包装看了也疗癒。

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一招摆脱腰酸背痛!杨丞琳示范「婴儿开髋」瑜珈拉伸,不用器材在家就能跟着做

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工作久站、久坐回到家总腰酸背痛?快跟着杨丞琳一起做拉伸瑜珈!

上班时间久站、久坐,每次回到家总是觉得腰酸背痛,没时间、没预算去给人家按摩,其实在家做些简单的瑜珈伸展就能有感放松!一直都有在练瑜珈的杨丞琳,近期特别拍摄「瑜珈拉伸」教学影片,分享自己平常私下会做的招式「婴儿开髋」,一个动作,就能有感放松下腰背,妞妞们快跟着做。

下腰背酸痛原因

source:rainie77@IG

有在练瑜珈的妞妞,一定对「婴儿式」不陌生,这通常会是最後收尾舒缓放松的动作,而杨丞琳这次要来分享的则是「婴儿开髋」,很多人经过一天的久站、久坐,会觉得背部跟腰中间那截特别酸,但其实这并非只有「腰」本人在酸,有可能是大腿、胯下都有酸痛感,那种酸痛感会一直延伸到整个身体中段。而透过「婴儿开髋」的伸展,能够让整个下腰背好好放松。

「婴儿式」VS.「婴儿开髋」

source:rainie77@IG

杨丞琳解释,「婴儿式」跟「婴儿开髋」的肢体动作不太一样,婴儿式通常是采跪坐姿,双脚并拢,将身体直接向前趴下,把自己当作婴儿般停留放松。

source:rainie77@IG

而「婴儿开髋」虽同样采跪坐姿势,但膝盖要向外打开,两脚的大拇指要靠在一起,再尽你所能地将身体往前趴,尽量将胸口贴地。

「婴儿开髋」常见NG动作

source:rainie77@IG

这个看似简单基本的动作,其实做起来会很有酸感,对於筋比较硬的妞妞,或是瑜珈初学者来说,会有点挑战!杨丞琳提醒,身体向前伸展时,千万不能硬撑,甚至出现刺痛感,这就失去这个拉伸动作的意义。

source:rainie77@IG

初学者不需要强迫自己一开始就要胸口贴地,但,身体向前趴时,记得屁股不能跟着翘起来,或是腰背整个拱起来,正确的姿势应该是腰背尽量呈一直线,额头朝地面,或是下巴朝地面。

初学者改用手肘支撑

source:rainie77@IG

如果将双手向前伸直,感觉到身体很痛,那麽可以试着将手弯曲,改用手肘支撑,同样要去感受大腿内侧有被拉伸的感觉,只要有做对的话,会感受到下腰背的区域是很放松的,同样屁股不能翘起来、腰背部能拱起来喔。杨丞琳提醒,千万不要因为太痛,就把力气全放手肘硬撑,这样就变成在做平板式罗!

source:rainie77@IG

等身体的筋慢慢练柔软後,就可以朝正确的姿势迈进!在做的时候,记得一定要搭配呼吸,至於到底要停留多久?杨丞琳分享自己上过不同位瑜伽老师的课,有的老师甚至停留过10分钟,让整个髋打开、下背放松。不过如果是初学者,杨丞琳建议可以搭配呼吸,先从两分钟开始,再慢慢拉长到五分钟。

完整版动态影音

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连假吃太多?营养师8大「年後减肥赎罪招」公开!5紧急瘦身餐+燃脂小物神救援

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虽然残忍,但该是还债的时候了!

「不能吃太胖喔,会被杀掉的!」《神隐少女》中千寻的告诫是不是没在听(指)?经过长长连假,暴饮暴食、大鱼大肉、高热量炸弹的轰炸之下,失控饮食也如实反映在体脂、体重上,面对镜子中回不去的自己,让妞编辑贴心派出专业营养师神救援你,以下「急救减肥秘招+紧急瘦身神器」必须马上笔记下来。

营养师连假後减肥法推荐1.

早餐必吃

source: Leejung Lee@IG(示意图)

许多人在大吃、大喝後,因为想快速瘦回来,节食、饿肚子各种极端方法样样来,其实不用痛苦挨饿也能轻松恢复健康状态,营养师强调:「早餐一定要吃!」相较於淀粉,蛋白质对於血糖的影响幅度没那麽大,也能让早晨精神更加专注,不用168间歇性断食也行,从「早餐无淀粉」开始挑战吧~

紧急瘦身餐推荐

source: 老饕厨房

source:老饕厨房

source:老饕厨房

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老饕厨房 舒肥水嫩鸡胸蛋白爆量包(170g/包,14入) NT.999

日式盐葱、蜂蜜酱烧、咖哩、奶油金沙、花椒…开封就可以吃的方便真空包,锁住舒肥鸡的水嫩肉汁,一包最高可以摄取到38g的蛋白质,多样化的口味,14包一整组拿来当早餐天天吃也不怕腻!

营养师连假後减肥法推荐2.

青菜吃到饱

source: 高旻示@IG(示意图)

还债模式只能吃少少的量?NO!只要注意烹调方式,例如川烫、不淋沙拉酱等等,原则上「青菜都可无限吃」,能增加饱足感和稳定血糖波动,不会有为了减肥吃不饱的问题!

营养师连假後减肥法推荐3.

进餐顺序

餐餐的顺序也有眉角,建议从「青菜、蛋白质、淀粉」第一口吃青菜开始进食,同时得细嚼慢咽不要吃太快,避免血糖急速上升,或是不小心吃太多过饱、热量摄取太多。

营养师连假後减肥法推荐4.

5:2轻断食

source: 李恩载@IG(示意图)

突如其然地长时间断食不但难以坚持,身体还可能负荷不了!其实不用这麽狠(笑),营养师建议大餐後可安排「5:2轻断食」,一周挑2天只摄取500大卡,减肥新手也能尝试看看~

紧急瘦身餐推荐

source: NISORO

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吃太快真的会胖!营养师揪出3大快食造成肥胖原因,4个方法有效放慢吃饭速度

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吃太快真的会胖啊!!来跟营养师学4个慢慢吃方法

妞妞们平常吃饭的速度快吗?每天得要忙工作、带小孩,相信很多人吃饭时常常都是速速解决,但长久下来,小心你就是这样渐渐发胖的,甚至可能会增加罹患糖尿病的风险喔!这次特别邀请嫚嫚营养师来和妞妞们分享,吃太快会造成的影响,如果习惯吃东西很快的人,又可以透过哪些方法来调整?赶快笔记,一起吃出健康!

吃太快有什麽影响?

source:pexels

别小看吃饭的速度,长期下来对身体是有许多负面影响的喔!吃饭速度快不仅容易发胖,也容易会有消化不良、胃食道逆流等问题。嫚嫚营养师说明,根据研究发现,快食者与慢食者相比,中广型肥胖与代谢症候群罹患风险皆会增加54%,糖尿病的罹病风险也会增加2.52倍。在日本的调查也发现,吃饭速度快也是造成学龄儿童过重或肥胖的原因之一。

吃太快为何会变胖?

source:pexels

妞妞们是不是很好奇,吃饭快跟肥胖为何有关系?嫚嫚营养师解释主要有3大原因,第一、热量易摄取过多,当你很快吃饭时,吃下的食物会比慢食者多1.5倍,进而造成总热量摄取过多。第二、饱足感低,快食者很常会觉得明明才刚吃过饭,怎麽还是有饥饿感?那是因为食物进入消化道引起大脑产生饱足感,至少需要20分钟,吃太快的状况下,就不容易有饱足感,所以在饭後就会想再去找其他食物吃。第三、胰岛素阻抗,吃太快容易造成血糖大幅波动,长期下来会提高胰岛素阻抗,过多的胰岛素就会增加脂肪累积。

如何放慢吃放速度?

慢食方法1小口小口吃

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建议使用筷子来夹菜,每次都夹一小口小口,尽量放慢吃饭的速度,避免使用汤匙大口吃。

慢食方法2咀嚼20下

source:pexels

妞妞们吃饭会特别数自己咀嚼的次数吗?如果以狼吞虎咽的方式吃食物,咀嚼的次数少,不容易消化。建议每口细细咀嚼20下,当有充分咀嚼食物,也能帮助消化。

慢食方法3减少独自吃饭

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与他人一同吃饭,可以帮助放慢速度,尤其是建议找进食速度慢的朋友一起吃,可以模仿对方吃饭速度。

慢食方法4选未精致食物

source:pexels

挑选的食物跟吃饭的速度也会有影响,建议可以选择未精致食物质地比较粗硬,需要更多咀嚼次数及时间,能够帮助放慢进食速度。

营养师嫚嫚

全能家庭医学科诊所减重门诊营养师、糖尿病卫教师,着作【世界超人气减重饮食法究极大全】,专长:食品技师、糖尿病卫教师、减重、美容,想知道更多关於吃得健康、变漂亮的方法,可以追踪营养嫚嫚说-嫚嫚 营养师。

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长期不吃晚餐的人,除了变瘦,或还能改善这6个问题

说起减肥,这是我们都比较了解的一个话题,在日常生活当中我们也经常能够听到。有一些人甚至把减肥当成了一生的事业而减肥,无非就6个字“管住嘴,迈开腿”。


管住嘴就是吃对食物,多吃一些有助於减肥的食物,减少热量和脂肪的摄入。但是生活中很多人把这句话误解,比如不吃晚饭,有些经常节食减肥的人,经常会通过不吃晚饭来控制身材,那麽不吃晚饭除了会变瘦,身体还会有什麽变化呢?

首先了解肥胖的定义:


肥胖的定义是,由於生理机能发生了改变,导致体内脂肪的累积过多体重增加。从而发生的病理或者是生理上的变化病症,肥胖并不等於体重过大,这是与体重指数有关的。

体重指数是衡量标准体重的方法,需要已知的数据有很多,不能仅仅凭身高和体重这两个数值来推算的。

体重指数是最简便、最实用来判断肥胖症的方法,可以参考全国标准体重指数的范围,来判断自己是否患有肥胖。


肥胖容易导致以下4种疾病出现


1.脂肪肝

约有一半的肥胖患者都患有脂肪肝疾病,尤其是腹部肥胖的人群,这类人群患上脂肪肝的几率会更大。

通常来说,脂肪肝患者是不会有太明显的症状表现的,所以当患者发现病情时,病情已经很严重了,对患者健康的危害也更大。

2.痛风

肥胖还容易引发痛风,据相关调查明表,在众多的痛风患者中,肥胖人群占据大多数。

这是由於肥胖会影响身体的代谢反应,这样就会导致尿酸的析出与沉积,那麽就会引起痛风的发作,从而给人体健康带来很大的伤害。

3.糖尿病

肥胖人士容易出现内分泌异常,糖代谢异常可出现糖尿病。伴随肥胖所致的代谢、内分泌异常,常可引起多种疾病。

糖代谢异常可引起糖尿病,脂肪代谢异常可引起高脂血症,核酸代谢异常可引起高尿酸血症等。肥胖女性因卵巢机能障碍,可引起月经不调。

4.肾脏疾病

肾脏每天过滤25次血液的原因是为了清除血液中存留的一些毒素和废物,人体通过肾脏的功能来保持盐分和水分的平衡。

当体重增加时,肾脏的压力就会增加。长期处於高强度工作时肾脏就容易出现疾病。

长期不吃晚饭到底能不能瘦?


长期晚上不吃饭容易身体变瘦,但也不一定都能达到瘦身的效果。如果早饭和中饭吃的食物热量比较高,也不容易导致身体偏瘦,所以还是要做好饮食的整体搭配。

如果单纯晚上不吃饭,但是不活动也不利於达到瘦身的效果。晚上可以适当少吃主食,多吃清淡的蔬菜,长期不吃也容易导致出现胃肠功能紊乱,配合适当运动锻炼才有利於瘦身。

医生直言:长期不吃晚餐的人,除了变瘦,或许还可以改善以下6个问题


1.延缓衰老

如果坚持不吃晚饭,可以避免体重增加,还可以推迟衰老。根据研究显示,下午以及晚上保持14小时的空腹状态,对於激素分泌有好处。

人随着年龄增长,生长激素分泌会有所减少。到了晚上不吃晚饭的话,可以刺激生长激素的分泌,对身体也没有副作用。

2.摆脱失眠困扰

身体的大脑对任何的内外环境变化都有着相应的反应,而并非犯难,也代表着消化系统并不会拼命工作,大脑就没有时间进行反应。

在这个时候大家就可以安然入睡,这就是我们中医所讲到的,胃不和则卧难安。

如果作息紊乱,饮食不太规律,失眠就会变成我们大家常见的家常便饭。而晚饭吃的少,也有助於平心静气,帮助促进睡眠质量。

3.保护肠胃

若是晚上吃的比较太多,或者是晚上吃饭时间比较晚,进入睡眠时肠胃会不断的进行工作,肠胃工作负担再加重之後,就会容易影响到我们肠胃的正常功能。

如果是晚上不吃晚餐的话,就有助於减少常规的工作负担,成为有了充足的时间修复和调整,就可以帮助保护肠胃,预防肠胃问题出现。


4.提高免疫力

当我们人体长期处於隐形状态时,我们体内的免疫细胞活性会变强。尤其是在蛋白质、维生素等微量元素丰富的情况下,不吃正餐很容易吞掉细胞,没有能源,让它吃掉体内破碎的变异成分,使抵抗力变强。

对身体造成一定的保护作用,也在一定程度上提高了抗病毒能力。

5.预防心肌缺血

晚餐吃得太多,会让身体的各个器官处於活跃状态,大量血液在消化系统内堆积,会对其他器官造成损伤。

如脑,肺,肾等部位处於一种缺血状态,从而导致你在睡眠的时候心率慢,心脏供血不足,从而容易发生心肌缺血,而不吃晚餐就能避免这个问题。


6.预防毒素重吸收…

十种食物中常见的食品添加剂,教你看明白自己吃的到底是什麽东西

食品添加剂是什麽?顾名思义就是在食品中的一些额外的不属於食品的物质,添加的前提是可能是为了保持食品的新鲜度,或者让食品的外观和口感更好一些。既然国家允许一些食品添加的存在,肯定也是经过严格的测试,在一定的添加剂量范围内,不会对人体造成伤害。所以在保证消费者健康的前提下,国家对食品添加做了相当严格的规定。

那我们日常生活中常见的食品添加剂有哪些呢?如果过量食用会造成哪些不利健康的影响?今天我们就来聊聊和食品添加剂有关的话题,文章内容可能有点长,建议先收藏,方便以後用得着的时候查看。

1、谷氨酸钠(味精)

这种添加剂早些比较流行,因为能提高饭菜新鲜的口感,基本上家家户户炒菜的时候都会有用到。

不过随着大家健康意识的提高,现在很多家庭已经不用这种调味剂了,取而代之的是裹上了淀粉的鸡精,其实鸡精的本质还是味精,只不过在味精的基础上添加了别的添加物,比如说鸡肉粉、食盐、增味核苷酸等。

味精和鸡精都是安全性的,但如果在过量食用的情况下,可能真的会带来健康隐患了,因为其中含有不少的钠离子,如果过量食用的话,容易影响到体内其他元素的平衡,影响到正常的代谢。

在宝宝一岁之前时,家长不得给孩子食用味精、鸡精、食盐等调味品,避免影响婴儿的身体健康。

婴幼儿食用味精有以下影响:

一是不利於养成好的饮食习惯二是容易影响到身体发育;虽然味精(鸡精)的安全性不存在问题,但谷氨酸钠中毕竟含有不少的钠离子,摄入钠过多,无疑会增加高血压、胃癌等问题的患病风险,所以食用时一定要限量添加。

对於体内血压水平偏高的人来说,不宜摄入味精和鸡精,不然容易增加钠的含量,不利於血压的稳定。特别是老年人和代谢异常的人要更加注意,孕妇也不宜吃,可能会加重身体水肿的现象。

味精和鸡精的主要作用就是提鲜味,平常也可以用自带鲜味的食材替代,例如玉米、鸡肉、香菇、虾仁等食材。

2、人工食用色素

这个大量存在於一些甜点、糖果、饮料中,就是为了让食物看起来更好看。

食用色素又分为天然食物色素和人工合成色素

天然食物色素大都取材於天然的食材中,例如大部分都是从蔬菜水果中提取,青菜、茄子、西红柿,如红曲、叶绿素、姜黄素、胡萝卜素等等都是有利於身体健康的。

但是天然色素跟人工色素比起来成本相对较高,也容易受到环境影响,尤其是「天然蓝色」更不稳定,容易因为酸硷变化而变色。於是就有了成本更低,更稳定的人工合成色素。

人工合成色素因为是通过化学试剂调配出来的,所以色彩更丰富,但是这种色素对健康可能不太友好,如果滥用可能会存在以下几个方面的风险:容易引起食物中毒,轻度的可能是出现皮肤过敏,拉肚子的症状,严重的则会出现恶心呕吐,腹部疼痛,甚至眩晕,呼吸不畅等,种症状一定要及时地进行治疗和控制。有一定的致癌性,有些人工色素里面添加有砷和铅,这些物质对人体的器官会造成严重的损失,甚至会导致不孕不育,增加罹患癌症的风险。人工色素对儿童健康会造成不可逆的伤害,抑制大脑发育,导致儿童的大脑神经传导出现障碍,影响智力的发育;干扰正常代谢,影响肝脏的解毒功能和肾脏的排泄功能。所以在给孩子挑选零食的时候,一定要看清食品成分。

3、亚硝酸盐

主要的代表物质为亚硝酸钠,外观及滋味都与食盐相似,是一种食品添加剂,可以在肉制品中作为护色剂和防腐剂使用,《食品添加剂使用通则》中明确规定肉制品中亚硝酸盐的残留量不超过30毫克/千克。

亚硝酸盐可以使肉制品呈现鲜艳的亮红色,同时亚硝酸盐还具有防腐作用,可以抑制多种厌氧性梭状芽孢菌,尤其是肉毒梭状芽孢杆菌生长繁殖,防止因食用肉类而产生的细菌性中毒。因此亚硝酸盐被广泛应用於肉制品加工中。

过量误食亚硝酸盐可引发中毒,出现恶心、呕吐、腹部绞痛、腹泻等现象,严重者惊厥、昏迷、大小便失禁,可因呼吸衰竭而死亡。这仅仅是其本身毒性的一个方面,更危险的是它可以与仲氨类物质作用生成对动物具有强烈致癌作用的亚硝胺。流行病学调查表明,人类诸多癌症,如胃癌、食道癌、肝癌、结肠癌和膀胱癌等可能与亚硝胺有关。

这种物质还大量地存在腌制食材中,如腌制的肉类、燻肉和咸鱼等食品;很多酱腌菜、泡菜中也含有较高含量的亚硝酸盐;多摄入水果和蔬菜,其中维生素C(抗坏血酸)能抑制亚硝胺的合成。因此要多摄入维生素C含量高的新鲜蔬菜和水果,如猕猴桃、橙子、鲜枣、山楂、青椒等。

4、瓜尔胶

是一种比较常见的食物增稠剂,它在食品工业中广泛用於乳制品,冰淇淋,调味品,和烘焙食品中。

因为瓜尔胶是从瓜尔豆中提取的,含有大量的膳食纤维,相关研究表明有助於改善肠道健康,作为一种可溶性纤维,能减缓糖的吸收,在一定程度上有助於降血糖、降低血液中胆固醇的水平;一项研究表明,瓜尔豆胶能减少食慾和热量的摄入,并以此研发出了一款减肥产品,但因为产品中含有大量的瓜尔胶,在肠胃中会膨胀到原来的几十倍,导致食道和小肠阻塞,甚至有人因此丧命而被叫停。

於是国外的相关食品安全机构明令禁止在减肥产品中使用瓜尔胶,当然这是因为使用剂量过大原因造成的,相关研究发现,添加剂量不大於15克时,没有明显的副作用。

5、玉米糖浆

高果糖玉米糖浆是碳酸饮料和果味饮料中常见的甜味剂,比如说可口可乐。果糖是我们经常摄取的自然糖类中,甜度最高的。它的甜度指数是1.7。蜂蜜,蔗糖,和葡萄糖的甜度指数则分别为1.1,1,和0.75。

大部分的高果糖玉米糖浆是由基因改造的玉米,透过酵素的催化作用,将玉米淀粉中的部分葡萄糖变为果糖,形成具有葡萄糖和果糖的混和糖浆。因为利用催化作用的生产成本很低,而取得的玉米果糖的甜度又比蔗糖更高,所以常被加工食品工业用来取代蔗糖,加入饮料、冰淇淋和甜品,作为人工甜味剂。

相关研究表明,长期大量摄入高果糖,可能会导致肥胖,增加罹患糖尿病和非酒精性脂肪肝的风险。

6、人造甜味剂

玉米糖浆再甜还是需要很大成本的,於是为了进一步的降低成本,科学家又研发了替代玉米糖浆的甜味剂。这些甜味剂,只是用来欺骗你的舌头的,他们和糖没什麽直接的关系。比如说:阿斯巴甜、山梨糖醇、木糖醇,三氯蔗糖、糖精和乙醯磺胺酸钾等,记住这几个名字,配方里有这几个就代表是甜味剂,增加甜味用的。

这些甜味剂根据是否产生热量,可分为营养性甜味剂以及非营养性甜味剂两大类。

营养性甜味剂:虽然会产生热量,但产生的热量和蔗糖相比低很多,常见的有木糖醇、山梨糖醇、赤藻糖醇等,常会添加在口香糖或其他食物中。

非营养性甜味剂:食用後不会产生热量,是由实验室研发出来的人工甜味剂,甜度通常是蔗糖的数十倍、百倍,像是最早的甜味剂糖精以及常听到的阿斯巴甜就是属於此分类,常见於蜜饯、饮品、零食等。

很多宣传无糖的饮料,但是依然会有甜味,就是添加了相关的甜味剂,因为和传统的蔗糖和果糖比起来,没有或者很少热量,所以能在一定程度上减少热量的摄入,对於减肥人群来说有一定的帮助。

7、卡拉胶

卡拉胶就是让雪糕在高温锻烧中保持不化的秘密。卡拉胶本身是一种来自於鹿角菜、麒麟菜等天然藻类中的增稠剂,是一种食品工业当中广泛应用的食品添加剂。常见的使用范畴包括杏仁牛奶、乾酪、冰淇淋、咖啡奶精和纯素食奶酪等来假装乳制品用。广泛用於制造雪糕、果冻、软糖、罐头、银耳燕窝、羹类食品等,用於改善食品的粘稠度和口感。

目前我国的婴儿奶粉标准规定的卡拉胶用量是不超过每升0.3克(冲调後),这一限量与欧盟一致,区别在於欧盟不允许卡拉胶用於4个月以下的婴儿。虽然很多食品都用它,但用量都不大,总的摄入量其实很低,大家无需过於担心。

8.苯甲酸钠等防腐剂…