女性的健康和美丽密不可分，而饮食是保持健康和美丽的重要因素之一。以下是一些女性可以享用的健康美食：
1. 绿色蔬菜：绿色蔬菜如菠菜、羽衣甘蓝、芥菜等含有丰富的维生素和矿物质，能够增强免疫系统，帮助身体抵抗疾病，同时也有助於保持健康的皮肤和头发。
2. 水果：水果是健康饮食的重要组成部分，它们含有丰富的维生素和矿物质，有助於保持身体健康和美丽。莓类水果，如覆盆子、蓝莓和草莓等，含有丰富的抗氧化物质，有助於保持健康的皮肤和头发。
3. 健康脂肪：健康脂肪如鱼油、亚麻籽和坚果等，有助於保持健康的心脏和血管，同时也有助於保持健康的皮肤和头发。
4. 全谷物和豆类：全谷物和豆类含有丰富的膳食纤维和蛋白质，有助於保持健康的消化系统和肌肉，同时也有助於控制体重。
5. 低脂乳制品：低脂乳制品如乳酪、酸奶和豆浆等含有丰富的钙质和蛋白质，有助於保持健康的骨骼和牙齿。
总之，女性的健康和美丽需要从饮食开始。选择健康美食有助於保持身体健康和美丽，同时也有助於提高生活质量。…
心动瞬间_
吃太快真的会胖啊！！来跟营养师学4个慢慢吃方法
妞妞们平常吃饭的速度快吗？每天得要忙工作、带小孩，相信很多人吃饭时常常都是速速解决，但长久下来，小心你就是这样渐渐发胖的，甚至可能会增加罹患糖尿病的风险喔！这次特别邀请嫚嫚营养师来和妞妞们分享，吃太快会造成的影响，如果习惯吃东西很快的人，又可以透过哪些方法来调整？赶快笔记，一起吃出健康！
吃太快有什麽影响？
source:pexels
别小看吃饭的速度，长期下来对身体是有许多负面影响的喔！吃饭速度快不仅容易发胖，也容易会有消化不良、胃食道逆流等问题。嫚嫚营养师说明，根据研究发现，快食者与慢食者相比，中广型肥胖与代谢症候群罹患风险皆会增加54％，糖尿病的罹病风险也会增加2.52倍。在日本的调查也发现，吃饭速度快也是造成学龄儿童过重或肥胖的原因之一。
吃太快为何会变胖？
source:pexels
妞妞们是不是很好奇，吃饭快跟肥胖为何有关系？嫚嫚营养师解释主要有3大原因，第一、热量易摄取过多，当你很快吃饭时，吃下的食物会比慢食者多1.5倍，进而造成总热量摄取过多。第二、饱足感低，快食者很常会觉得明明才刚吃过饭，怎麽还是有饥饿感？那是因为食物进入消化道引起大脑产生饱足感，至少需要20分钟，吃太快的状况下，就不容易有饱足感，所以在饭後就会想再去找其他食物吃。第三、胰岛素阻抗，吃太快容易造成血糖大幅波动，长期下来会提高胰岛素阻抗，过多的胰岛素就会增加脂肪累积。
如何放慢吃放速度？
慢食方法1小口小口吃
source:pexels
建议使用筷子来夹菜，每次都夹一小口小口，尽量放慢吃饭的速度，避免使用汤匙大口吃。
慢食方法2咀嚼20下
source:pexels
妞妞们吃饭会特别数自己咀嚼的次数吗？如果以狼吞虎咽的方式吃食物，咀嚼的次数少，不容易消化。建议每口细细咀嚼20下，当有充分咀嚼食物，也能帮助消化。
慢食方法3减少独自吃饭
source:pexels
与他人一同吃饭，可以帮助放慢速度，尤其是建议找进食速度慢的朋友一起吃，可以模仿对方吃饭速度。
慢食方法4选未精致食物
source:pexels
挑选的食物跟吃饭的速度也会有影响，建议可以选择未精致食物质地比较粗硬，需要更多咀嚼次数及时间，能够帮助放慢进食速度。
营养师嫚嫚
全能家庭医学科诊所减重门诊营养师、糖尿病卫教师，着作【世界超人气减重饮食法究极大全】，专长：食品技师、糖尿病卫教师、减重、美容，想知道更多关於吃得健康、变漂亮的方法，可以追踪营养嫚嫚说-嫚嫚 营养师。
tags营养师瘦身肥胖减肥吃太快 share…
心动瞬间_
虽然残忍，但该是还债的时候了！
「不能吃太胖喔，会被杀掉的！」《神隐少女》中千寻的告诫是不是没在听（指）？经过长长连假，暴饮暴食、大鱼大肉、高热量炸弹的轰炸之下，失控饮食也如实反映在体脂、体重上，面对镜子中回不去的自己，让妞编辑贴心派出专业营养师神救援你，以下「急救减肥秘招＋紧急瘦身神器」必须马上笔记下来。
营养师连假後减肥法推荐1.
早餐必吃
source: Leejung Lee＠IG（示意图）
许多人在大吃、大喝後，因为想快速瘦回来，节食、饿肚子各种极端方法样样来，其实不用痛苦挨饿也能轻松恢复健康状态，营养师强调：「早餐一定要吃！」相较於淀粉，蛋白质对於血糖的影响幅度没那麽大，也能让早晨精神更加专注，不用168间歇性断食也行，从「早餐无淀粉」开始挑战吧～
紧急瘦身餐推荐
source: 老饕厨房
source:老饕厨房
source:老饕厨房
source:老饕厨房
老饕厨房 舒肥水嫩鸡胸蛋白爆量包（170g/包，14入） NT.999
日式盐葱、蜂蜜酱烧、咖哩、奶油金沙、花椒…开封就可以吃的方便真空包，锁住舒肥鸡的水嫩肉汁，一包最高可以摄取到38g的蛋白质，多样化的口味，14包一整组拿来当早餐天天吃也不怕腻！
营养师连假後减肥法推荐2.
青菜吃到饱
source: 高旻示＠IG（示意图）
还债模式只能吃少少的量？NO！只要注意烹调方式，例如川烫、不淋沙拉酱等等，原则上「青菜都可无限吃」，能增加饱足感和稳定血糖波动，不会有为了减肥吃不饱的问题！
营养师连假後减肥法推荐3.
进餐顺序
餐餐的顺序也有眉角，建议从「青菜、蛋白质、淀粉」第一口吃青菜开始进食，同时得细嚼慢咽不要吃太快，避免血糖急速上升，或是不小心吃太多过饱、热量摄取太多。
营养师连假後减肥法推荐4.
5：2轻断食
source: 李恩载＠IG（示意图）
突如其然地长时间断食不但难以坚持，身体还可能负荷不了！其实不用这麽狠（笑），营养师建议大餐後可安排「5：2轻断食」，一周挑2天只摄取500大卡，减肥新手也能尝试看看～
紧急瘦身餐推荐
source: NISORO
source:NISORO…
心动瞬间_
工作久站、久坐回到家总腰酸背痛？快跟着杨丞琳一起做拉伸瑜珈！
上班时间久站、久坐，每次回到家总是觉得腰酸背痛，没时间、没预算去给人家按摩，其实在家做些简单的瑜珈伸展就能有感放松！一直都有在练瑜珈的杨丞琳，近期特别拍摄「瑜珈拉伸」教学影片，分享自己平常私下会做的招式「婴儿开髋」，一个动作，就能有感放松下腰背，妞妞们快跟着做。
下腰背酸痛原因
source:[email protected]
有在练瑜珈的妞妞，一定对「婴儿式」不陌生，这通常会是最後收尾舒缓放松的动作，而杨丞琳这次要来分享的则是「婴儿开髋」，很多人经过一天的久站、久坐，会觉得背部跟腰中间那截特别酸，但其实这并非只有「腰」本人在酸，有可能是大腿、胯下都有酸痛感，那种酸痛感会一直延伸到整个身体中段。而透过「婴儿开髋」的伸展，能够让整个下腰背好好放松。
「婴儿式」VS.「婴儿开髋」
source:[email protected]
杨丞琳解释，「婴儿式」跟「婴儿开髋」的肢体动作不太一样，婴儿式通常是采跪坐姿，双脚并拢，将身体直接向前趴下，把自己当作婴儿般停留放松。
source:[email protected]
而「婴儿开髋」虽同样采跪坐姿势，但膝盖要向外打开，两脚的大拇指要靠在一起，再尽你所能地将身体往前趴，尽量将胸口贴地。
「婴儿开髋」常见NG动作
source:[email protected]
这个看似简单基本的动作，其实做起来会很有酸感，对於筋比较硬的妞妞，或是瑜珈初学者来说，会有点挑战！杨丞琳提醒，身体向前伸展时，千万不能硬撑，甚至出现刺痛感，这就失去这个拉伸动作的意义。
source:[email protected]
初学者不需要强迫自己一开始就要胸口贴地，但，身体向前趴时，记得屁股不能跟着翘起来，或是腰背整个拱起来，正确的姿势应该是腰背尽量呈一直线，额头朝地面，或是下巴朝地面。
初学者改用手肘支撑
source:[email protected]
如果将双手向前伸直，感觉到身体很痛，那麽可以试着将手弯曲，改用手肘支撑，同样要去感受大腿内侧有被拉伸的感觉，只要有做对的话，会感受到下腰背的区域是很放松的，同样屁股不能翘起来、腰背部能拱起来喔。杨丞琳提醒，千万不要因为太痛，就把力气全放手肘硬撑，这样就变成在做平板式罗！
source:[email protected]
等身体的筋慢慢练柔软後，就可以朝正确的姿势迈进！在做的时候，记得一定要搭配呼吸，至於到底要停留多久？杨丞琳分享自己上过不同位瑜伽老师的课，有的老师甚至停留过10分钟，让整个髋打开、下背放松。不过如果是初学者，杨丞琳建议可以搭配呼吸，先从两分钟开始，再慢慢拉长到五分钟。
完整版动态影音
tags杨丞琳瑜珈腰酸背痛 share…
心动瞬间_
46岁林心如整个人状态真的维持的太好了！
演艺圈出了名的冻龄女星林心如，和霍建华结婚育有女儿小海豚，今年已经46岁的她，整个人的状态维持超～好，这次以代言人身份出席Labelle拉蓓养生茶活动，连最容易显胖的全白套装穿在她身上都还无敌纤瘦，妞编辑近距离采访看她，整个人气色超好，这次也不藏私的要来分享自己的体态控管秘诀，妞妞们都要认真笔记啊！
林心如体态控管秘诀1自律管住嘴
被问到到底要怎麽控管身材？林心如笑说，自律真的太重要了！饮食占了70%，一定要想办法管住嘴，平常的饮食她会多吃好的蛋白质、蔬菜类，淀粉的量少一点，选择五谷杂粮，份量大概一天加起来一碗饭，且尽量放在白天吃，也很少吃面包类。晚餐因配合小孩的作息时间，大概都六点多就吃，吃完晚餐後就不会再进食。
林心如体态控管秘诀2一定要运动
少吃多动绝对是身材管理的真理！除了饮食认真控管，运动也很重要，林心如甜蜜分享，平常会上健身房、瑜珈，近期最常进行的运动就是和老公打拳击，因老公是每天都会去和教练对打上课，自己大概一周一次，教练就会叫他们夫妻俩对打，但其实是老公「单方面」挨打，不可以还手，让林心如直呼真的超～舒压。（太放闪了吧！！）
林心如体态控管秘诀3拒绝含糖饮料
透露自己非常崇尚中医派，除非是有比较急的身体状况，否则都会比较青睐中医调理，感觉比较治本。从青春期开始，妈妈在经期後就会炖煮四物汤，自己也会喝些中药汤，平常会准备枸杞、红枣、党蔘、黄耆，煮来当水喝帮助补气，可以让女生的气色比较好。百万Youtuber77老大也补充分享，如果嫌麻烦，可以直接丢个20颗枸杞在水里，泡来喝就很不错。林心如还分享，自己除了会多喝水外，如果选择饮料会以无糖茶为主，不过有时候喝完会有点涩涩、刮胃不适感，但这次代言的Labelle纤妍玫瑰绿茶，喝起来很顺口温和，加上没有添加茶精，坚持天然熬煮，让人更安心，粉粉嫩嫩的包装看了也疗癒。
tags林心如身材控管自律减肥女星瘦身 share…
去年底甫落幕的路跑盛事 —— 台北马拉松迎来历年最低温纪录，幸好天公作美让连日阴雨的台北天空放晴，使得不少跑友藉此突破佳绩，对於半程马拉松男子组冠军周贤峰亦是如此，他不仅以 1 小时 6 分 58 秒刷新个人纪录，同时，也将悬挂心头的世大运顺位推进为第一！
台北马的丰硕成果，让周贤峰全心全意迎击世大运。（图片来源：运动笔记）
那些没能击倒我的困境将使我更坚强
现正就读台湾体大的周贤峰，2017 年曾代表湖口高中突破新竹县中小学联合运动大会 5000 公尺与 10000 公尺两项纪录，其中「高男 5000 公尺」大会纪录更是高悬 35 年之久。
周贤峰曾经创下新竹县中小学联合运动大会两项纪录，跑步履历出色。（图片来源：新竹县体育会）
事实上，周贤峰在国中时是个棒球小子，比起在田径场上孤独地苦练，他更享受棒球队的团体合作与默契养成。多亏当时忠孝国中的林月珍教练发觉他的跑步潜力，循循善诱地教导，加上周贤峰第一次参加县运便跑进前 8 名，从中获得不小的成就感与肯定。从国中时期主攻 800、1500 公尺，直至升上高中後，朱盛丰教练看好他超强的心肺体质，进而开始挑战 5000 公尺以及更长距离的项目。
在国高中时期崭露锋芒，开始尝试往长跑挑战。（图片来源：周贤峰提供）
然而，进入台湾体大後，周贤峰才发现「人外有人，天外有天」，高中时期的光环无形间化成一堵墙，有一段期间甚至会陷入自我怀疑与否定的情绪。让他印象最深刻的是，好不容易成绩渐渐开始有起色，他却扭伤了脚，不得不休息好几个月，可以想见暂停训练的那段时间是无比煎熬。
过去曾经的光环让贤峰感到无形的压力，尤其是受伤的时候焦急又无力。（摄影：卡斯）
脚踝受伤让周贤峰有机会反思自己的不足，并且更重视腿部肌力以及脚踝的柔韧度。同样地，去年 10 月高雄富邦马拉松时，因为跑错路遭逆转为第 2 名，周贤峰自懊悔不已的经验记取教训，於赛前特别仔细看清楚赛事路线，也更谨慎规划应战策略。
从困境中学习，记取教训，谨慎面对下一次的挑战。（摄影：卡斯）
尽管周贤峰现在的成绩耀眼，但这一路走来并非平步青云，他曾经花很多时间摸索最适合自己的训练模式，也随着心态改变与心灵成熟，能沉稳地面对与解决问题；有趣的是，也正是这些困境与挫败幻化为成长养分。
周贤峰选择将逆境转换为新的动力。（摄影：卡斯）…
运动品牌 UNDER ARMOUR 推出 2023 新春限定系列，将代表元宝财源滚滚的『饺子』与『铜钱』，以东方刺绣美学呈现，象徵辞旧迎新及一家团圆的寓意，同步推出「HOVR Phantom 3」新春配色，让你从头到脚准备好迎接全新一年挑战！UNDER ARMOUR 开春特别邀请 Team UA 张志豪重磅演绎新春系列新品魅力，抢先感受开运气势，并藉由其专注致胜的决心，全力以赴迎接新年度的崭新旅程！
HOVR Phantom 3 新春配色中底处缀有金色泼墨，搭配金色橡胶大底象徵富贵满来。
Team UA 张志豪无畏前方阻碍 率性诠释 UA 新春穿搭！
每一个新年会有许多不同的挑战随之而来，回顾 2022 年，Team UA 张志豪即使遇上伤痛困扰，他也随时做好准备：「每次站上打击区，我已经不会紧张，因为我知道已经做好所有可能的准备。」张志豪两年内花了许多时间在重量室，让身体与肌力维持在高张力状态，但也会趁着假期与家人来场海边旅行，沈淀心情为来年挑战做好准备。
张志豪鼓励运动爱好者：「爱，是很重要的事，我爱我的家人、我的队友，能在他们面前打出成绩是棒球带给我最快乐的事。」展望全新的一年，张志豪为自己设下的目标即是「平安健康」，并兴奋为此表示：「平安与健康是一切成绩的基础，没有时间的累积我也不可能获得各种奖项。」新年充满许多新的体验和成长机会，也充满未知考验与各种挑战，张志豪穿上 2023 UA CNY 新春限定服饰与 HOVR Phantom 3 新春配色，为自己注入满满开运福气与能量，并抱持「饺佼者」的心境与态度，期许新的一年兔跃新程！
UA 开春特别邀请 Team …
说起减肥，这是我们都比较了解的一个话题，在日常生活当中我们也经常能够听到。有一些人甚至把减肥当成了一生的事业而减肥，无非就6个字“管住嘴，迈开腿”。
管住嘴就是吃对食物，多吃一些有助於减肥的食物，减少热量和脂肪的摄入。但是生活中很多人把这句话误解，比如不吃晚饭，有些经常节食减肥的人，经常会通过不吃晚饭来控制身材，那麽不吃晚饭除了会变瘦，身体还会有什麽变化呢？
首先了解肥胖的定义：
肥胖的定义是，由於生理机能发生了改变，导致体内脂肪的累积过多体重增加。从而发生的病理或者是生理上的变化病症，肥胖并不等於体重过大，这是与体重指数有关的。
体重指数是衡量标准体重的方法，需要已知的数据有很多，不能仅仅凭身高和体重这两个数值来推算的。
体重指数是最简便、最实用来判断肥胖症的方法，可以参考全国标准体重指数的范围，来判断自己是否患有肥胖。
肥胖容易导致以下4种疾病出现
1.脂肪肝
约有一半的肥胖患者都患有脂肪肝疾病，尤其是腹部肥胖的人群，这类人群患上脂肪肝的几率会更大。
通常来说，脂肪肝患者是不会有太明显的症状表现的，所以当患者发现病情时，病情已经很严重了，对患者健康的危害也更大。
2.痛风
肥胖还容易引发痛风，据相关调查明表，在众多的痛风患者中，肥胖人群占据大多数。
这是由於肥胖会影响身体的代谢反应，这样就会导致尿酸的析出与沉积，那麽就会引起痛风的发作，从而给人体健康带来很大的伤害。
3.糖尿病
肥胖人士容易出现内分泌异常，糖代谢异常可出现糖尿病。伴随肥胖所致的代谢、内分泌异常，常可引起多种疾病。
糖代谢异常可引起糖尿病，脂肪代谢异常可引起高脂血症，核酸代谢异常可引起高尿酸血症等。肥胖女性因卵巢机能障碍，可引起月经不调。
4.肾脏疾病
肾脏每天过滤25次血液的原因是为了清除血液中存留的一些毒素和废物，人体通过肾脏的功能来保持盐分和水分的平衡。
当体重增加时，肾脏的压力就会增加。长期处於高强度工作时肾脏就容易出现疾病。
长期不吃晚饭到底能不能瘦？
长期晚上不吃饭容易身体变瘦，但也不一定都能达到瘦身的效果。如果早饭和中饭吃的食物热量比较高，也不容易导致身体偏瘦，所以还是要做好饮食的整体搭配。
如果单纯晚上不吃饭，但是不活动也不利於达到瘦身的效果。晚上可以适当少吃主食，多吃清淡的蔬菜，长期不吃也容易导致出现胃肠功能紊乱，配合适当运动锻炼才有利於瘦身。
医生直言：长期不吃晚餐的人，除了变瘦，或许还可以改善以下6个问题
1.延缓衰老
如果坚持不吃晚饭，可以避免体重增加，还可以推迟衰老。根据研究显示，下午以及晚上保持14小时的空腹状态，对於激素分泌有好处。
人随着年龄增长，生长激素分泌会有所减少。到了晚上不吃晚饭的话，可以刺激生长激素的分泌，对身体也没有副作用。
2.摆脱失眠困扰
身体的大脑对任何的内外环境变化都有着相应的反应，而并非犯难，也代表着消化系统并不会拼命工作，大脑就没有时间进行反应。
在这个时候大家就可以安然入睡，这就是我们中医所讲到的，胃不和则卧难安。
如果作息紊乱，饮食不太规律，失眠就会变成我们大家常见的家常便饭。而晚饭吃的少，也有助於平心静气，帮助促进睡眠质量。
3.保护肠胃
若是晚上吃的比较太多，或者是晚上吃饭时间比较晚，进入睡眠时肠胃会不断的进行工作，肠胃工作负担再加重之後，就会容易影响到我们肠胃的正常功能。
如果是晚上不吃晚餐的话，就有助於减少常规的工作负担，成为有了充足的时间修复和调整，就可以帮助保护肠胃，预防肠胃问题出现。
4.提高免疫力
当我们人体长期处於隐形状态时，我们体内的免疫细胞活性会变强。尤其是在蛋白质、维生素等微量元素丰富的情况下，不吃正餐很容易吞掉细胞，没有能源，让它吃掉体内破碎的变异成分，使抵抗力变强。
对身体造成一定的保护作用，也在一定程度上提高了抗病毒能力。
5.预防心肌缺血
晚餐吃得太多，会让身体的各个器官处於活跃状态，大量血液在消化系统内堆积，会对其他器官造成损伤。
如脑，肺，肾等部位处於一种缺血状态，从而导致你在睡眠的时候心率慢，心脏供血不足，从而容易发生心肌缺血，而不吃晚餐就能避免这个问题。
6.预防毒素重吸收…
为了庆祝双十国庆，一群来自台湾各地的路跑高手组团，从宜兰火车站出发，长跑 123 公里，预计在南湖大山迎接国庆曙光；用属於跑者的热血方式，庆祝台湾生日快乐！
双十超马跑团从宜兰火车站集结起跑并天登上南湖大山庆祝国庆日。图/BROOKS
团长林庆华表示，今年的国庆长跑活动是第三度成行，当初组队的发想是为了 24 小时超级马拉松的赛前准备，适逢国庆连假，就将分散在台湾各地的超马好手集结一起，共同庆祝这难忘的时刻，後来就发展成每年的活动。今年 10 月 9 日从宜兰火车站出发，经台 7 线及台 14 甲线至胜光登山口，长征总距离约 123K，总爬升约 5,500 公尺，於 10 月 10 日早晨登上海拔 3,742 公尺的南湖大山，在峰顶迎接国庆曙光！
双十超马跑团不畏风雨，往南湖大山出发。图/BROOKS
此行成员大多是拥有 24 小时超马赛经验丰富的高手，这趟 123 公里的长征登高山活动，困难程度不输比赛，即使刚启程就飘小雨，团员各个不畏风雨、满腔热血，就像今年由跑步品牌 BROOKS 所支持的「Run Happy」队服，超热血长征跑团将带着享受的心情投入旅程，攻顶高唱「中华民国生日快乐」！
责任编辑：Eulla
＊品牌动态，尽在运动笔记…
在健身训练中，有一种名为「微电流健身」的训练方法，是在训练的过程中，用特殊的仪器对运动者的肌肉通电，达到刺激肌肉增长的功效，就连李小龙都是爱用者，究竟是否有效，一起跟着MF来看看吧。
最早使用电流训练的运动员，目前最有名的便是武术界的传奇，李小龙。有不少与他一同训练的演员及运动员，都表示曾见过他一边通过电流，一边挥拳训练，一位中国运动员效法他的训练方式，并去寻找文献，发现北京运动学院曾对这种训练方法做过实验，对21名体育系的大学生进行了为期20天的电刺激训练，发现能够提高肌肉的绝对力量、肌力的成长速度、电刺激训练获得的力量增长大约是在7%~58.8%之间。
虽然像是都市传说，但事实上，在健身界的确有电击刺激的训练方法，「电脉冲肌肉刺激」（Electrical Muscle Stimulation，简称EMS）或是「肌肉神经电脉冲刺激」（Neuromuscular Electrical Stimulation，简称NMES），最早是用在医疗复健或是太空人训练肌力，以预防肌肉萎缩等。
而随着近年来科技进步，人们逐渐发展这套训练方法，也不再使用电力刺激人体，而是改用电极脉冲增强肌肉，以降低危险性，在训练用的电子设备中，更有加入保险丝，如果电力出现异常，可以及时停止装置，保证训练者的安全。
而EMS训练的好处不少，由於是透过电极脉冲刺激肌肉，能够训练到较难训练的小区块肌肉并精准训练，还能够减缓关节压力以及节省时间，不过这套设备需要经过专门教练指导使用，想体验的健身朋友，可不要自己土法炼钢，真的想学李小龙啊。
健身 李小龙…