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这些美背BRA太狠了…

谁说爆汗又喘到不行的运动时刻，只能抛弃形象的一点都不美？准备好一件机能佳、颜值高、舒适好穿又「偷开性感外挂」的运动神队友，保证一出场、一个转身就秒杀众人，搞不好下一任「健身房女神」就是你（笑）！以下多款人气品牌推出的运动内衣BRA，通通都在背部＋了超辣设计，入手哪一款都不亏啦～

2023春夏美背运动内衣BRA推荐1.

MOLLIFIX

source:MOLLIFIX

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MOLLIFIX 玛莉菲丝 低强度渐层美背BRA TOP NT.1,428

「金马影后」谢盈萱身上这一件太美了吧！搭上白色百褶裙根本青春美少女，MOLLIFIX出品的同款低强度运动内衣，采用宝宝蓝＋海军蓝绝美渐层打造而成，正面已经很吸睛，一转身还展现「单股交叉细肩带」背部设计，下厚月牙罩杯轻盈提托、U领弧线修饰脸部与颈部线条，穿上根本自带女主角光环。

2023春夏美背运动内衣BRA推荐2.

PUMA

source: PUMA

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PUMA STUDIO 瑜珈系列 Ultrabare 低冲击运动内衣 NT.1,380

乍看明明是低调又基本的全黑运动内衣，背後居然是辣度狂飙的「Y字性感美背」！PUMA的STUDIO系列低冲击运动内衣，采用至少25%的回收材质制成，同时在面料中加入dryCELL吸湿排汗科技，在瑜伽、训练时，也能美美得保持乾爽优雅，难怪谢欣颖也爱穿～

2023春夏美背运动内衣BRA推荐3.

New Balance

source: New Balance

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女性的健康和美丽密不可分，而饮食是保持健康和美丽的重要因素之一。以下是一些女性可以享用的健康美食：

1. 绿色蔬菜：绿色蔬菜如菠菜、羽衣甘蓝、芥菜等含有丰富的维生素和矿物质，能够增强免疫系统，帮助身体抵抗疾病，同时也有助於保持健康的皮肤和头发。

2. 水果：水果是健康饮食的重要组成部分，它们含有丰富的维生素和矿物质，有助於保持身体健康和美丽。莓类水果，如覆盆子、蓝莓和草莓等，含有丰富的抗氧化物质，有助於保持健康的皮肤和头发。

3. 健康脂肪：健康脂肪如鱼油、亚麻籽和坚果等，有助於保持健康的心脏和血管，同时也有助於保持健康的皮肤和头发。

4. 全谷物和豆类：全谷物和豆类含有丰富的膳食纤维和蛋白质，有助於保持健康的消化系统和肌肉，同时也有助於控制体重。

5. 低脂乳制品：低脂乳制品如乳酪、酸奶和豆浆等含有丰富的钙质和蛋白质，有助於保持健康的骨骼和牙齿。

总之，女性的健康和美丽需要从饮食开始。选择健康美食有助於保持身体健康和美丽，同时也有助於提高生活质量。…

保持健康体重对於女性来说非常重要，因为健康体重可以预防许多慢性疾病，例如心脏病、糖尿病和高血压等。然而，对於很多女性来说，减重是一件困难的事情。下面是一些帮助你保持健康体重和实现减重目标的详细贴士：

1. 均衡饮食：均衡饮食对於减重非常重要。避免过多摄取高热量、高脂肪和高糖分的食物，例如糕点、炸鸡和甜点等。相反，多摄取高纤维、高蛋白质和健康脂肪的食物，例如水果、蔬菜、瘦肉、豆类、全谷物和坚果等。这些食物可以让你感觉饱足更长时间，减少过食的可能性。

2. 保持水分补充：保持水分补充对於减重非常重要。多喝水可以让你感觉饱足，同时也有助於身体排出毒素。每天至少喝8杯水。此外，你也可以喝一些茶或低糖果汁等其他健康饮品。

3. 定期运动：定期运动对於减重非常重要。每周至少150分钟中度强度的运动，例如步行、慢跑、游泳或骑自行车等。此外，你还可以参加瑜伽、舞蹈或有氧运动等其他类型的运动。

4. 充足睡眠：充足的睡眠对於减重非常重要。每晚应该睡7-8个小时，有助於调节荷尔蒙并保持健康体重。此外，请注意睡眠环境的舒适度，例如房间的温度和噪音等。

5. 管理压力：压力可能会导致过食或不健康的饮食选择。寻找健康的方式来管理压力，例如冥想、瑜伽或深呼吸练习。此外，请确保你有足够的时间来放松身心，例如阅读书籍、听音乐或与朋友聊天等。

记住，减重不是一种适用於所有人的解决方案。重要的是找到最适合你的身体和生活方式的方法。通过遵循这些详细贴士，对饮食和运动习惯进行小而可持续的改变，你可以实现减重目标，并长期保持健康体重。…

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这款健身APP也太可爱了吧～根本超像宠物机（哈哈哈）

哇～又到年底啦！相信越靠近年末，大家一定有安排很多的聚会、party，大餐更是一摊接着一摊～之前在夏天铲掉的小肚肚，又要回来找我们啦～～（NO!!）聚会时刻当然就是亮丽登场的时候啊，怎麽可以输呢！就算冬天包紧紧，身材曲线还是要出来呀！妞妞们大家请一起加油！不想出去外面运动没关系，妞编辑要跟大家推荐一款居家健身APP Workute，不止陪妞妞们在家练出好身材，更要陪伴大家过圣诞节领取好礼！运动还有圣诞礼物可以拿，是不是超心动～

#AI专属健身教练，在家也有专业级教学～

智慧型运动APP自己运动也很放心～

同为小资女的妞编辑都会在家自己运动，虽然很省钱，但难免还是会担心姿势错误造成身体的伤害，但自从下载Workute之後，完全都不担心啦！APP页面相当简单明了，注册也很快速～登入之後就可以开始运动选择健身菜单，妞妞们也可以按照自己的需求调整运动的强度和时间喔，对於运动新手来说真的好贴心呀～

在运动前系统会告诉大家「手机放置的距离、全身要入境、侦测模式时要将手放置触击点三秒」的说明，之後就会开始运动罗！开始运动後就会先有专业教练演示动作，同时黑科技AI骨架侦测就会显示出身体的躯干线条，运动时就可以更容易看见动作是否正确，如果有不正确的地方，躯干线条会呈现黄色，立即反应动作的正确性！运动後还会有刚才运动後的建议，像是提醒动作要做的慢一点等（就是妞编辑本人）～这款智慧型运动APP妞编辑真的推荐给好多姊妹，使用後他们也觉得有AI侦测真的超好用！不只在家，在其他地方也能微运动、健身真的超赞！妞妞们真的需要先下载下来啦～

#超可爱贪吃小精灵陪你一起动起来！

健身APP也是宠物机？！

妞编辑每次运动最怕的就是後面没动力，如果没有朋友互相的邀约打气，或是其他的诱因真的很难支撑下去，最後就会渐渐离开运动的航道！（哈哈哈哈）妞编辑觉得Workute的小精灵完全是运动的动力呀～Workute不只是健身APP也好像宠物机啊～自己运动所消耗的热量会转换成软糖，再变成宝石就可以喂养贪吃小精灵！同时宝石也能解锁其他小精灵，是不是很可爱～把自己的热量转换成喂养贪吃精灵的软糖，妞编辑总觉得有莫名成就感！妞妞们请记得，贪吃小精灵绝不会让你一个人独自坚强，它永远都在Workute等着你！要记得不要让小精灵饿肚子啦！妞编辑贴心小提醒还是要提醒为了过年可以吃更多，大家请动！起！来！（确定要说这个？！）

#咪咪耶诞响铃活动，好礼拿不完！

新旧会员都有圣诞礼物，太赞了吧～

越接近年底，圣诞节的气氛越来越浓厚～Workute也要和妞妞们一起准备迎接圣诞节！新旧会员只要在11/30~12/25内完成任务，就能够享有超多好礼！大家一起看下去～新会员的福利不只这样，只要在奖励兑换区输入邀请码「 wknius12 」，即可获得5颗精灵宝石还有10点Line points，名额可是只有1000名，要拿要快！

另外只要在活动期间前500名绑定会员的用户，同时完成「咪咪爱运动」系列运动，且皆达成最高Ｓ等级，再将截图与 Game ID资料回传官方Line帐号，就可以获得 Line Point 30 点喔！旧会员妞妞莫慌摸着急～绝对不会忘记你们，同样也有圣诞礼物啦！现在只要绑定会员後，完成指定「咪咪爱运动」系列活动，就可以在活动结束後享有iPhone 14 pro 128GB 抽奖资格！所有Line Point都会在12/26活动结束後一周内发放呦～同一时间也会在APP 信箱收到领取点数通知~妞妞们记得要查看APP的信箱呀～

产品及活动资讯>>

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吃太快真的会胖啊！！来跟营养师学4个慢慢吃方法

妞妞们平常吃饭的速度快吗？每天得要忙工作、带小孩，相信很多人吃饭时常常都是速速解决，但长久下来，小心你就是这样渐渐发胖的，甚至可能会增加罹患糖尿病的风险喔！这次特别邀请嫚嫚营养师来和妞妞们分享，吃太快会造成的影响，如果习惯吃东西很快的人，又可以透过哪些方法来调整？赶快笔记，一起吃出健康！

吃太快有什麽影响？

source:pexels

别小看吃饭的速度，长期下来对身体是有许多负面影响的喔！吃饭速度快不仅容易发胖，也容易会有消化不良、胃食道逆流等问题。嫚嫚营养师说明，根据研究发现，快食者与慢食者相比，中广型肥胖与代谢症候群罹患风险皆会增加54％，糖尿病的罹病风险也会增加2.52倍。在日本的调查也发现，吃饭速度快也是造成学龄儿童过重或肥胖的原因之一。

吃太快为何会变胖？

source:pexels

妞妞们是不是很好奇，吃饭快跟肥胖为何有关系？嫚嫚营养师解释主要有3大原因，第一、热量易摄取过多，当你很快吃饭时，吃下的食物会比慢食者多1.5倍，进而造成总热量摄取过多。第二、饱足感低，快食者很常会觉得明明才刚吃过饭，怎麽还是有饥饿感？那是因为食物进入消化道引起大脑产生饱足感，至少需要20分钟，吃太快的状况下，就不容易有饱足感，所以在饭後就会想再去找其他食物吃。第三、胰岛素阻抗，吃太快容易造成血糖大幅波动，长期下来会提高胰岛素阻抗，过多的胰岛素就会增加脂肪累积。

如何放慢吃放速度？

慢食方法1小口小口吃

source:pexels

建议使用筷子来夹菜，每次都夹一小口小口，尽量放慢吃饭的速度，避免使用汤匙大口吃。

慢食方法2咀嚼20下

source:pexels

妞妞们吃饭会特别数自己咀嚼的次数吗？如果以狼吞虎咽的方式吃食物，咀嚼的次数少，不容易消化。建议每口细细咀嚼20下，当有充分咀嚼食物，也能帮助消化。

慢食方法3减少独自吃饭

source:pexels

与他人一同吃饭，可以帮助放慢速度，尤其是建议找进食速度慢的朋友一起吃，可以模仿对方吃饭速度。

慢食方法4选未精致食物

source:pexels

挑选的食物跟吃饭的速度也会有影响，建议可以选择未精致食物质地比较粗硬，需要更多咀嚼次数及时间，能够帮助放慢进食速度。

营养师嫚嫚

全能家庭医学科诊所减重门诊营养师、糖尿病卫教师，着作【世界超人气减重饮食法究极大全】，专长：食品技师、糖尿病卫教师、减重、美容，想知道更多关於吃得健康、变漂亮的方法，可以追踪营养嫚嫚说-嫚嫚 营养师。

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虽然残忍，但该是还债的时候了！

「不能吃太胖喔，会被杀掉的！」《神隐少女》中千寻的告诫是不是没在听（指）？经过长长连假，暴饮暴食、大鱼大肉、高热量炸弹的轰炸之下，失控饮食也如实反映在体脂、体重上，面对镜子中回不去的自己，让妞编辑贴心派出专业营养师神救援你，以下「急救减肥秘招＋紧急瘦身神器」必须马上笔记下来。

营养师连假後减肥法推荐1.

早餐必吃

source: Leejung Lee＠IG（示意图）

许多人在大吃、大喝後，因为想快速瘦回来，节食、饿肚子各种极端方法样样来，其实不用痛苦挨饿也能轻松恢复健康状态，营养师强调：「早餐一定要吃！」相较於淀粉，蛋白质对於血糖的影响幅度没那麽大，也能让早晨精神更加专注，不用168间歇性断食也行，从「早餐无淀粉」开始挑战吧～

紧急瘦身餐推荐

source: 老饕厨房

source:老饕厨房

source:老饕厨房

source:老饕厨房

老饕厨房 舒肥水嫩鸡胸蛋白爆量包（170g/包，14入） NT.999

日式盐葱、蜂蜜酱烧、咖哩、奶油金沙、花椒…开封就可以吃的方便真空包，锁住舒肥鸡的水嫩肉汁，一包最高可以摄取到38g的蛋白质，多样化的口味，14包一整组拿来当早餐天天吃也不怕腻！

营养师连假後减肥法推荐2.

青菜吃到饱

source: 高旻示＠IG（示意图）

还债模式只能吃少少的量？NO！只要注意烹调方式，例如川烫、不淋沙拉酱等等，原则上「青菜都可无限吃」，能增加饱足感和稳定血糖波动，不会有为了减肥吃不饱的问题！

营养师连假後减肥法推荐3.

进餐顺序

餐餐的顺序也有眉角，建议从「青菜、蛋白质、淀粉」第一口吃青菜开始进食，同时得细嚼慢咽不要吃太快，避免血糖急速上升，或是不小心吃太多过饱、热量摄取太多。

营养师连假後减肥法推荐4.

5：2轻断食

source: 李恩载＠IG（示意图）

突如其然地长时间断食不但难以坚持，身体还可能负荷不了！其实不用这麽狠（笑），营养师建议大餐後可安排「5：2轻断食」，一周挑2天只摄取500大卡，减肥新手也能尝试看看～

紧急瘦身餐推荐

source: NISORO

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工作久站、久坐回到家总腰酸背痛？快跟着杨丞琳一起做拉伸瑜珈！

上班时间久站、久坐，每次回到家总是觉得腰酸背痛，没时间、没预算去给人家按摩，其实在家做些简单的瑜珈伸展就能有感放松！一直都有在练瑜珈的杨丞琳，近期特别拍摄「瑜珈拉伸」教学影片，分享自己平常私下会做的招式「婴儿开髋」，一个动作，就能有感放松下腰背，妞妞们快跟着做。

下腰背酸痛原因

source:rainie77@IG

有在练瑜珈的妞妞，一定对「婴儿式」不陌生，这通常会是最後收尾舒缓放松的动作，而杨丞琳这次要来分享的则是「婴儿开髋」，很多人经过一天的久站、久坐，会觉得背部跟腰中间那截特别酸，但其实这并非只有「腰」本人在酸，有可能是大腿、胯下都有酸痛感，那种酸痛感会一直延伸到整个身体中段。而透过「婴儿开髋」的伸展，能够让整个下腰背好好放松。

「婴儿式」VS.「婴儿开髋」

source:rainie77@IG

杨丞琳解释，「婴儿式」跟「婴儿开髋」的肢体动作不太一样，婴儿式通常是采跪坐姿，双脚并拢，将身体直接向前趴下，把自己当作婴儿般停留放松。

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而「婴儿开髋」虽同样采跪坐姿势，但膝盖要向外打开，两脚的大拇指要靠在一起，再尽你所能地将身体往前趴，尽量将胸口贴地。

「婴儿开髋」常见NG动作

source:rainie77@IG

这个看似简单基本的动作，其实做起来会很有酸感，对於筋比较硬的妞妞，或是瑜珈初学者来说，会有点挑战！杨丞琳提醒，身体向前伸展时，千万不能硬撑，甚至出现刺痛感，这就失去这个拉伸动作的意义。

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初学者不需要强迫自己一开始就要胸口贴地，但，身体向前趴时，记得屁股不能跟着翘起来，或是腰背整个拱起来，正确的姿势应该是腰背尽量呈一直线，额头朝地面，或是下巴朝地面。

初学者改用手肘支撑

source:rainie77@IG

如果将双手向前伸直，感觉到身体很痛，那麽可以试着将手弯曲，改用手肘支撑，同样要去感受大腿内侧有被拉伸的感觉，只要有做对的话，会感受到下腰背的区域是很放松的，同样屁股不能翘起来、腰背部能拱起来喔。杨丞琳提醒，千万不要因为太痛，就把力气全放手肘硬撑，这样就变成在做平板式罗！

source:rainie77@IG

等身体的筋慢慢练柔软後，就可以朝正确的姿势迈进！在做的时候，记得一定要搭配呼吸，至於到底要停留多久？杨丞琳分享自己上过不同位瑜伽老师的课，有的老师甚至停留过10分钟，让整个髋打开、下背放松。不过如果是初学者，杨丞琳建议可以搭配呼吸，先从两分钟开始，再慢慢拉长到五分钟。

完整版动态影音

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46岁林心如整个人状态真的维持的太好了！

演艺圈出了名的冻龄女星林心如，和霍建华结婚育有女儿小海豚，今年已经46岁的她，整个人的状态维持超～好，这次以代言人身份出席Labelle拉蓓养生茶活动，连最容易显胖的全白套装穿在她身上都还无敌纤瘦，妞编辑近距离采访看她，整个人气色超好，这次也不藏私的要来分享自己的体态控管秘诀，妞妞们都要认真笔记啊！

林心如体态控管秘诀1自律管住嘴

被问到到底要怎麽控管身材？林心如笑说，自律真的太重要了！饮食占了70%，一定要想办法管住嘴，平常的饮食她会多吃好的蛋白质、蔬菜类，淀粉的量少一点，选择五谷杂粮，份量大概一天加起来一碗饭，且尽量放在白天吃，也很少吃面包类。晚餐因配合小孩的作息时间，大概都六点多就吃，吃完晚餐後就不会再进食。

林心如体态控管秘诀2一定要运动

少吃多动绝对是身材管理的真理！除了饮食认真控管，运动也很重要，林心如甜蜜分享，平常会上健身房、瑜珈，近期最常进行的运动就是和老公打拳击，因老公是每天都会去和教练对打上课，自己大概一周一次，教练就会叫他们夫妻俩对打，但其实是老公「单方面」挨打，不可以还手，让林心如直呼真的超～舒压。（太放闪了吧！！）

林心如体态控管秘诀3拒绝含糖饮料

透露自己非常崇尚中医派，除非是有比较急的身体状况，否则都会比较青睐中医调理，感觉比较治本。从青春期开始，妈妈在经期後就会炖煮四物汤，自己也会喝些中药汤，平常会准备枸杞、红枣、党蔘、黄耆，煮来当水喝帮助补气，可以让女生的气色比较好。百万Youtuber77老大也补充分享，如果嫌麻烦，可以直接丢个20颗枸杞在水里，泡来喝就很不错。林心如还分享，自己除了会多喝水外，如果选择饮料会以无糖茶为主，不过有时候喝完会有点涩涩、刮胃不适感，但这次代言的Labelle纤妍玫瑰绿茶，喝起来很顺口温和，加上没有添加茶精，坚持天然熬煮，让人更安心，粉粉嫩嫩的包装看了也疗癒。

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