Kobe Bryant的666训练菜单

湖人队结束暂停,这将是本场比赛最一波进攻。Kobe Bryant跳出来拿球,拿了起,起了就进!

一箭穿心的绝杀时刻在STAPLES Center反覆上演。如同曼巴蛇速度飞快一口毙命的剧毒、一无所惧的强心脏与一击必杀的好手感,Kobe黑曼巴之名不迳而走。

图片来源:Zimbio

要在82场的例行赛中扮演让人窒息的角色,Kobe下的苦功绝对出乎你想像。在休赛6个月期间,他每周练习6天,一天6小时,进行2小时跑步、2小时球技(投篮)、2小时的重量训练(或有氧)。他称这样的菜单为「666训练」。

跑步的部分,Kobe较常采行HIIT高强度间歇训练,先是做100码的冲刺,接着慢跑或快走100~400码当休息,如此周而复始。目的是要锻链他在球场上来回跑的进攻及回防速度。

再来就是球技的磨练。基本上,Kobe会设定5个点,一个点投进10球後,再换下一个点。小飞侠每天都得投进700~1000球,才会善罢干休!此外,Kobe还会搭配转身、中距离跳投等练习,模拟面对防守者时的投篮情况。

图片来源:Zimbio

当然,拥有良好的身体素质,才有办法在篮球场上与他人对抗。对Kobe来说,重量训练更是不容忽略的训练元素。

通常他会将上下半身分开来练,并且把多关节、全身性的训练动作安排在另一天,强化他的爆发力及垂直跳能力。再者,运用全身性的训练动作能增强动作流畅度的特色,也使Kobe在进攻端的手段更为多元。

图片来源:Zimbio

以下是Kobe每天的训练菜单内容:

星期一

2小时跑步训练
2小时投篮及球技练习
1小时有氧
1小时重量训练(上半身):卧推、滑轮下拉、上斜卧推、杠铃肩推、二头弯举、伏地挺身(维持不动)

星期二

2小时跑步训练
2小时投篮及球技练习
1小时有氧
1小时重量训练(多关节):直膝硬举、罗马尼亚硬举、窄拉、哑铃侧平举、三头肌撑体、三头肌绳索下拉

星期三

2小时跑步训练
2小时投篮及球技练习
1小时有氧
1小时重量训练(下半身):前负式/背负式深蹲、腿後勾、腿前踢、小腿上提、卷腹

图片来源:Zimbio

星期四

2小时跑步训练
2小时投篮及球技练习
1小时有氧
1小时重量训练(上半身):卧推、滑轮下拉、上斜卧推、杠铃肩推、二头弯举、伏地挺身(维持不动)

星期五

2小时跑步训练
2小时投篮及球技练习
1小时有氧
1小时重量训练(多关节):直膝硬举、罗马尼亚硬举、窄拉、哑铃侧平举、三头肌撑体、三头肌绳索下拉

星期六

2小时跑步训练
2小时投篮及球技练习
1小时有氧
1小时重量训练(下半身):前负式/背负式深蹲、腿後勾、腿前踢、小腿上提、卷腹

图片来源:Zimbio

5次总冠军、2次冠军赛MVP、年度MVP、16度入选明星赛、得分王、年度第一二三队、防守一二队、灌篮大赛冠军、美锦赛、奥运会等。

Kobe在篮球场上的成就不是三言两语就说得完,即便球员生涯风风雨雨,但对於篮球的执着所向披靡。

这是一个37岁的老家伙日复一日地生活,当我们看见他场上风光时,鲜少有人了解Kobe背地里付出了多少努力。对於他在篮球场上的成就与专注,真的让人敬佩不已。

也希望各位热爱篮球运动的朋友们能够持续努力,画出属於自己最美好的抛物线。

注:此菜单为专业运动员所使用,请勿任意尝试。


参考资料:Popworkouts.com

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