连李小龙都曾使用!「肌肉通电训练法」真的有效吗?

在健身训练中,有一种名为「微电流健身」的训练方法,是在训练的过程中,用特殊的仪器对运动者的肌肉通电,达到刺激肌肉增长的功效,就连李小龙都是爱用者,究竟是否有效,一起跟着MF来看看吧。

最早使用电流训练的运动员,目前最有名的便是武术界的传奇,李小龙。有不少与他一同训练的演员及运动员,都表示曾见过他一边通过电流,一边挥拳训练,一位中国运动员效法他的训练方式,并去寻找文献,发现北京运动学院曾对这种训练方法做过实验,对21名体育系的大学生进行了为期20天的电刺激训练,发现能够提高肌肉的绝对力量、肌力的成长速度、电刺激训练获得的力量增长大约是在7%~58.8%之间。

虽然像是都市传说,但事实上,在健身界的确有电击刺激的训练方法,「电脉冲肌肉刺激」(Electrical Muscle Stimulation,简称EMS)或是「肌肉神经电脉冲刺激」(Neuromuscular Electrical Stimulation,简称NMES),最早是用在医疗复健或是太空人训练肌力,以预防肌肉萎缩等。

而随着近年来科技进步,人们逐渐发展这套训练方法,也不再使用电力刺激人体,而是改用电极脉冲增强肌肉,以降低危险性,在训练用的电子设备中,更有加入保险丝,如果电力出现异常,可以及时停止装置,保证训练者的安全。

而EMS训练的好处不少,由於是透过电极脉冲刺激肌肉,能够训练到较难训练的小区块肌肉并精准训练,还能够减缓关节压力以及节省时间,不过这套设备需要经过专门教练指导使用,想体验的健身朋友,可不要自己土法炼钢,真的想学李小龙啊。

健身 李小龙

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