索尼反英雄电影《魔比斯》如火如荼上映中，作为主演的杰瑞德雷托，除化身噬血吸血鬼，更在大秀精壮的胴体，年过50的他，身材依然保养得相当不错，今回就要介绍杰瑞德雷托的健身菜单，看看他是如何练成精实吸血鬼。

＃锻链原则

根据过往的习惯，杰瑞德雷托锻链身材时，会先骑 20 分钟的脚踏车当作热身，接着进行不同的训练，如仰卧起坐、伏地挺身及各部位的重量训练，饮食方面以纯素食为主，他一周锻链 5 天，好让身体适应高难度的拍摄工程。

＃杰瑞德雷托的健身菜单

星期一：胸肌＆三头肌

1. 杠铃卧推 （8 下/组，共 5 组）
2. 超级组：三头肌下拉＆三头肌过头屈伸（10 下/组，共 3 组）
3. 上斜哑铃卧推（8 下/组，共 3 组）
4. 杠铃推举（10 下/组，共 3 组）
5. 双杠撑体（15 下/组，共 4 组）
6. 卷腹（50 次/组，共 3 组）
7. 仰卧抬腿（25 次/组，共 3 组）
8. V 型上举（25 次/组，共 3 组）

星期二：有氧运动/瑜珈

1. 骑自行车 15 公里
2. 做瑜珈 1~2 小时
3. 其他运动（如冲浪、网球、排球）1～2小时

^＊以上 3 个选项择一

星期三、星期四：肩膀＆腿

1. 杠铃深蹲（8 下/组，共 5 组）
2. 阿诺推举（10 下/组，共 3 组）
3. 腿部推举（10 下/组，共 3 组）
4. 过头杠铃肩推（8 下/组，共 5 组）
5. 小腿上提（15 次/组，共 3 组）
6. 前平举＆侧平举（10 下/组，共 3 组）
7. 杠铃耸肩（20下+15下+10下）
8. 卷腹（50 次/组，共 3 组）
9. 仰卧抬腿（25 次/组，共 3 组）
10. V 型上举（25 次/组，共 3 组） 

星期五：超级组

1. 硬拉（8 下/组，共 5 组）
2. 引体向上（10 下/组，共 3 组）
3. 杠铃俯身划船（10 下/组，共 3 组）
4. 哑铃二头肌弯举（8 下/组，共 5 组）
5. 滑轮下拉（10 下/组，共 3 组）
6. 滑轮二头弯举＆滑轮锤式弯举 （10 下/组，共 3 组）
7. 卷腹（50 次/组，共 3 组）
8. 仰卧抬腿（25 次/组，共 3 组）
9. V 型上举（25 次/组，共 3 组）

星期六、星期日：休息＆恢复

休息是为了走更长远的路，杰瑞德雷托选择在周末休息，好让自己的身体恢复精力。

＃杰瑞德雷托的日常饮食

健身界盛传「三分练，七分吃」想要打造精实好身材，除了勤加锻链之外，日常饮食也千万不能马虎，金奖影帝杰瑞德雷托奉行素食主义，他避免摄入任何动物产品，包括奶制品、鸡蛋和鱼，据他本人的说法，健康的饮食是在外艰苦工作时最佳的生存方式。

杰瑞德雷托的早餐以杏仁奶、麦片为主，中午则吃沙拉配坚果，晚餐多半是豆类与全谷类，他以乐团身份巡回演出时，甚至配有一名素食厨师。因为没有摄取肉类，杰瑞德雷托会使用营养补充剂，如维生素B12、维生素D、Omega-3、钙、锌等等。

看完以上的介绍，你会发现杰瑞德雷托的完美身材并非一蹴可几，无法藉由注入吸血蝙蝠的基因来达成，仍需凭藉辛勤的锻链与规律的饮食，才能有今日一番成果。 

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