索尼反英雄电影《魔比斯》如火如荼上映中,作为主演的杰瑞德雷托,除化身噬血吸血鬼,更在大秀精壮的胴体,年过50的他,身材依然保养得相当不错,今回就要介绍杰瑞德雷托的健身菜单,看看他是如何练成精实吸血鬼。
#锻链原则
根据过往的习惯,杰瑞德雷托锻链身材时,会先骑 20 分钟的脚踏车当作热身,接着进行不同的训练,如仰卧起坐、伏地挺身及各部位的重量训练,饮食方面以纯素食为主,他一周锻链 5 天,好让身体适应高难度的拍摄工程。
#杰瑞德雷托的健身菜单
星期一:胸肌&三头肌
- 杠铃卧推 (8 下/组,共 5 组)
- 超级组:三头肌下拉&三头肌过头屈伸(10 下/组,共 3 组)
- 上斜哑铃卧推(8 下/组,共 3 组)
- 杠铃推举(10 下/组,共 3 组)
- 双杠撑体(15 下/组,共 4 组)
- 卷腹(50 次/组,共 3 组)
- 仰卧抬腿(25 次/组,共 3 组)
- V 型上举(25 次/组,共 3 组)
星期二:有氧运动/瑜珈
- 骑自行车 15 公里
- 做瑜珈 1~2 小时
- 其他运动(如冲浪、网球、排球)1~2小时
*以上 3 个选项择一
星期三、星期四:肩膀&腿
- 杠铃深蹲(8 下/组,共 5 组)
- 阿诺推举(10 下/组,共 3 组)
- 腿部推举(10 下/组,共 3 组)
- 过头杠铃肩推(8 下/组,共 5 组)
- 小腿上提(15 次/组,共 3 组)
- 前平举&侧平举(10 下/组,共 3 组)
- 杠铃耸肩(20下+15下+10下)
- 卷腹(50 次/组,共 3 组)
- 仰卧抬腿(25 次/组,共 3 组)
- V 型上举(25 次/组,共 3 组)
星期五:超级组
- 硬拉(8 下/组,共 5 组)
- 引体向上(10 下/组,共 3 组)
- 杠铃俯身划船(10 下/组,共 3 组)
- 哑铃二头肌弯举(8 下/组,共 5 组)
- 滑轮下拉(10 下/组,共 3 组)
- 滑轮二头弯举&滑轮锤式弯举 (10 下/组,共 3 组)
- 卷腹(50 次/组,共 3 组)
- 仰卧抬腿(25 次/组,共 3 组)
- V 型上举(25 次/组,共 3 组)
星期六、星期日:休息&恢复
休息是为了走更长远的路,杰瑞德雷托选择在周末休息,好让自己的身体恢复精力。
#杰瑞德雷托的日常饮食
健身界盛传「三分练,七分吃」想要打造精实好身材,除了勤加锻链之外,日常饮食也千万不能马虎,金奖影帝杰瑞德雷托奉行素食主义,他避免摄入任何动物产品,包括奶制品、鸡蛋和鱼,据他本人的说法,健康的饮食是在外艰苦工作时最佳的生存方式。
杰瑞德雷托的早餐以杏仁奶、麦片为主,中午则吃沙拉配坚果,晚餐多半是豆类与全谷类,他以乐团身份巡回演出时,甚至配有一名素食厨师。因为没有摄取肉类,杰瑞德雷托会使用营养补充剂,如维生素B12、维生素D、Omega-3、钙、锌等等。
看完以上的介绍,你会发现杰瑞德雷托的完美身材并非一蹴可几,无法藉由注入吸血蝙蝠的基因来达成,仍需凭藉辛勤的锻链与规律的饮食,才能有今日一番成果。
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