最近酷热的炎夏中，真的完全都不想去户外跑步，但菁英跑者四季皆不休跑，到底是怎麽撑下去的呢？
这次邀请两位国内一线的长跑选手和市民菁英来分享夏日训练小秘诀，他们一位是去年全运会收下首面长跑金牌的李奇儒，与初马一跑就破三的女子菁英董家琪，两人都认为夏天训练非常重要，不是混一混就能过关，去年的好表现都是扎实累积，这次就来聊聊个人训练的小心得吧，以及最近陪他们一起变强的 Deviate Nitro Elite 烈焰夏日配色。
老师、妈妈与跑者多重身分，善用时间熬过夏天成百杰—董家琪
来自新竹天生玩家跑团的董家琪，因为陪伴学生在 37 岁才接触跑步，至今跑龄不过 5 年左右，但去年台北马初马就跑出 2:58:18 位居历代 26 杰，今年更是 80 分位列 16 杰，一鸣惊人令许多跑者望尘莫及。
怕热是很多跑者的罩门，虽然不是特别耐热，但聊到夏天跑步，家琪唯一的抱怨竟然只有「变黑」，她苦笑说想夏天跑就是要不怕晒，这阵子真的变黑很多，也放弃美白，「过分的是还很多跑友吐槽我说菁英跑者就是要这样的肤色！」虽然不怕晒，但平常仍会起个大早不与太阳公公碰头，一般长距离或轻松跑的课表就会在四点半到五点就开始，尽量维持七点前结束训练，若是需要，像短间歇、节奏跑就需要选在夜间与夥伴一起训练。
虽然是「老师」常谈，但家琪认为耐力运动要坚持下去，除了时间选择，还是必须仰赖跑自己的意志力，需要帮自己现在训练的目的和目标，「我通常在训练的时候就会简化想法，不要想着好累，而是改想着撑过去，冬天就能收获，尽管配速要放慢一些，先求完成就对了。」她笑说去年就是这样一直想着熬过就好，有几次还跑到几乎快吐出来，结果证明自己选择是对的，去年完整的训练，让她下半年渐入佳境，甚至好到有点怀疑自己怎麽进步这麽多，也为她今年的夏季训练注入强心针，也更加专注在完成课表上，希望能给跑友一些激励。
不过，家琪也补充，夏天的气温真的必无可避，能优化其他训练条件就要多方尝试，特别注意的流失水分多，补水一定是重点，当然除了水分补充，电解质频率也要增加，因为抽筋的因素之多，能免则免，另外像是服装就很重要，透气、轻薄能减少厚重感，吸湿、排汗也能够多少减轻黏腻的不适感，绝对能让训练更俐落和自信。
关於装备，她最近也接触到 DEVIATE NITRO ELITE ，这款是她第一次穿 PUMA 的跑鞋，虽然原本就知道是竞速鞋，轻量是必备条件，但轻薄、柔缓的鞋面还是让她一愣，另外透气程度又再减去一丝重量感，轻轻地包覆在楦头上；第二个强烈印象就是鞋型与这款的配色，毕竟在外面「跑」跳，好不好看是多数跑者都介意的点，但这双饱满的配色，有成功在她的心中留下一抹橙红的身影。
像最近有些时候跑到太阳已经出来，穿着这款鞋却几乎没有出汗，透气清爽的部分跟外观看起来无二致，「我自己是平常都会穿 PUMA 的休闲鞋，印象就是柔软好站，没想到跑写也同样在在鞋体做到软弹这点，连外型也非常吸引我，虽然配色很抢眼，但跟其它跑衣跑裤都算协调好搭；家琪偷偷透露，自己是比较懒的换鞋选鞋的跑者，所以她现在几乎是一款竞速跑鞋穿到底，久违穿到另一款碳板鞋，在脚感的反馈上截然不同，对她而言是很新奇的体验，而且这双的舒适度真的够好，也是能一次支撑自己不同类型的跑步课表。
目前她个人比较赞赏一般路面的表现，回馈很舒适，长距离轻松跑也不会觉得落脚别扭，从这边也可以发现是这双相对於像在多数竞速碳来说，是双比较不需要吃太多肌力的跑鞋，虽然没有那份锐利感，但相对的不刺激，也不容易在长距离跑後段疲劳，更适合多数的跑者着用，「虽然前面多 DEVIATE NITRO ELITE RACER 相对温和，但它毕竟是一双软弹的碳板鞋，配速跑要到四分甚至再快一点，基本上都还保持一个能加速的节奏。」
谈到适合哪些跑者，家琪建议跑了一阵子，已经有一定跑步经验，成绩想要向上提升的跑者，或是已经有一定跑步习惯，想进阶到到半马甚至全马不能错过，因为这群跑者，常常对於选鞋有一些不确定，可以试着投资自己一双碳板，「这双的鞋透气舒适度刚好切合需求，碳板的宽容度表现高，是非常好入手的跑鞋。
虽然目前跑的里程不够多，但她愿意花更多时间跟 Deviate Nitro Elite 相处，若默契和脚感真的越来越好，会很愿意尝试这双跑鞋来挑战比赛；另外这次的 Fireglow 鲜艳的配色也让她自己非常喜欢，作为 PUMA 的爱好者，希望品牌能多听听跑者心声，赶快推出更多款跑鞋以及更多样选择的跑步服饰，满足想要更美更帅的跑者们！
日正当中才练跑的金牌狂人—李奇儒
进入夏季，奇儒会放更多重心在训练速度与强度，跟多数跑者没什麽差别，但他却是在上午十点钟开始训练，虽然会选择路树荫多的路线，但还是令人费解，此外，他也会花大约一个小时来热身，而实际练课表却只有短短约三十分钟，有时甚至更少，多数以短距离的课表为主，有时也只跑 400 公尺甚至更短的速度课表。
奇儒笑笑地补充：「十点训练除了自己能睡饱，让前一天休息时间比较充裕，另一部分是早上已有适度的进食，搭上完整的热身，藉此来唤醒身体的肌群、神经连结和精神，接着开始训练，在技巧和思绪都到位的情况下，才容易达到强度课表的理想训练品质，对我个人而言，看似不多，却在动作技巧都确实完成的情况下，能达到更高的效率。」去年十月的全运会，就是奇儒紧接在夏季密集训练之後，串联起周期的训练成效，稳稳跑出来的赛果。
不过奇儒自己夏季仍需累积一定的跑量，就不会选在日正当中的情况下训练，早晚精神微微不到位也没有关系，依自己的情况去思考，奇儒也强调这是自己相对弹性的时间安排，一般跑者可以以自己的时间来去调配，同时也不会觉得太热而给自己过多压力。
夏天不要因为热就草草冲完课表，像间歇就应该保有较长的休息时间，虽然一般训练是要在组间保持高心跳，但闷热的气温下若没有让身体降温，容易有过量的负荷，更容易受伤或是引起不适；长距离的训练则是要适度的降温，至少 3-5 公里就要补水，
奇儒特别强调自己的夏季心法，就是「不关注气温」，先执行/跑起来再去做应对，不然脑中总在想气温很热很烦，就变相打击自己的训练动机，跑了之後再去放慢或降温都没有问题，至少你已经跨出了那一步，不消一两周习惯後，就会发现热归热，但绝对不是阻止自己变强的主因，心态还是占比较大部分，有跑有机会！
对於要练高强度课表，但又容易流汗的跑者而言，衣裤的轻便甚至连袜子都会让汗水浸湿，除了黏黏的感觉不舒服外，其实很容易影响专注力，对於课表训练时的动作、专注和技术都讲究的奇儒，有时甚至会带 2-3 套衣服来更换，训练後段也偶尔会打赤膊，但袜子相对替换麻烦，他发现 DEVIATE NITRO ELITE FIREGLOW 的透气和轻薄，意外的也表现在脚汗上，相对清爽很多，让自己可以在训练时相对专注。
「DEVIATE NITRO ELITE FIREGLOW 小於两百克的轻量，轻盈感真的非常明显，除了鞋跟上缘因为轻薄，急速过弯稍微滑动有有点不习惯外，对於我自己使用习惯而言，其他表现都挑不太到缺点，目前应该已经跑超过六百公里，从一百公尺到十五公里都有试过。」
论起爆发力，当然是无法跟钉鞋或是专司於短跑的鞋款比较，但高於四百公尺一般跑者常接触的训练内容来说，速度确实很不错，操场、柏油路、产业道路甚至是红土路都有相当不错的相性，脚感他曾在个人社群上分享过像是百页豆腐，是自己平常特喜欢的口感，因此也特别「常吃」，像近期从短到长的课表都有不错的训练收获。
在夏季训练过後，他评估自己目前的定位会是拿来比十公里的路跑赛，若是一般跑者有想考虑的话，会建议比半马可以优先选 ，五分速也能够很好的驾驭，作为第一双碳板鞋一锭是很稳，若还是犹豫，奇儒补充「五公里可以跑 25 到 28 分左右」就是算是可以试试看的第一个门槛，但也还是提醒新手跑者和休闲跑者还是先挑合脚好跑的，不要迷信推荐，真的穿过才知道适不适合。
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责任编辑：Eulla
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