排球运动有很大一部分的运动受伤，都是在跳跃落地时发生的，因此稳定的落地绝对是一个必须好好训练的能力！这篇文章会分享几个实用的落地训练，可以当作打球前或增强式训练前的热身喔！

在打球时最理想的落地方式是双脚踩稳，平均分散冲击力，但在瞬息万变的球场上，还是会出现只能单脚落地的状况，因此两种落地方式都需要好好练习。

落地时踝、膝、髋三个关节会一起做出屈曲动作来吸收冲击力，而大部分人较不会使用踝跟髋关节，因此主要负担会落在膝盖上。在训练可以试着多去注意足底重心平均分配(内/外、前/後)、以及臀部的使用，来强化踝跟髋关节的稳定，才能分散膝盖压力、完成一个完美落地！

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双脚落地训练，踮脚尖、手举高，接着瞬间往下蹲到1/4蹲姿势，并注意脚底重心踩稳、用臀腿力量煞车达到静止不动。

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双脚落地错误动作，包括重心偏某侧、落地脚太开/太外八、重心往後倒、重心太前面。

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训练单脚落地前可以先做分腿蹲练习，重点在於平衡前脚大脚趾球与小脚趾球两侧的重心、以及抓到前脚臀腿出力感觉。後面有错误动作，包括脚底重心偏外侧且膝盖过度撑开、脚底重心偏内侧且膝盖内夹。

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单脚落地训练，重点跟双脚落地一样，但要特别注意脚底重心、以及落地时躯干的稳定。

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单脚落地错误动作，包括重心落在脚底外侧/内侧造成失衡，以及躯干骨盆落地时不稳旋转。

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单脚侧跳，除了训练垂直动作，也别忘了侧向的缓冲能力，跟单脚落地重点一样，但重心会较偏外侧一些。

单脚侧跳

良好的落地动作就像车子有个好煞车一样，试问：一台没有煞车的车子，你敢开多快？先把稳稳落地练好，再来追求跳高高罗！

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