做好肩膀热身,打球肩膀更稳定!肩膀稳定热身

如果要列出排球人最困扰的受伤部位,肩膀绝对是前三名,今天就来分享一下如何做好肩膀热身,让打球时肩膀能够更稳定!

肩膀是个复杂的关节,而其中肱骨(上臂骨头)在盂肱关节处容易往前半脱位,常见於需要久坐,习惯驼背圆肩的上班族,而排球人因为攻击扣球时,负责煞车的外旋肌群容易过度使用,紧缩时就会把肱骨往前推,造成在盂肱关节处的前半脱位,关节不稳定就容易造成附近的肌肉代偿甚至受伤!

✅影片1:外旋肌群放松,首先可以拿按摩球放松肩膀後侧,让肱骨有空间可以往後收到关节中心。

✅影片2:睡眠者伸展,侧躺姿势下,确认肩膀跟手肘都贴齐地板,用另一手将手腕下压,伸展外旋肌群。可以将头稍微垫高,身体较好摆位。

✅影片3:肱骨慢速控制,手臂在身体侧面抬高到与地板平行,手肘维持90度并以上臂为轴心做肩膀的内外旋转。重点在於肱骨维持在关节中心,且不动用身体其他部位来代偿,後面有错误示范。

✅影片4:地板肩推,腋下90度,并尽量让背部、肩膀、手肘与手腕後侧贴齐地板,吸饱气後,吐气往上滑,到卡住的位置後再下来。重点在於背侧都要尽量贴紧地板,後面一样有错误示范。

✅影片5:肱骨动态控制,在跟影片3一样的摆位下,以上臂为轴心练习动态控制。可以试试看在不同摆位下,能否都维持肱骨在关节中心,而不往前跑。

❎影片6:杂耍我也是略懂略懂😏

热完身後就可以安心上场罗~拥有稳定的肩膀才能让你健康的打球,但若是有更严重的伤痛,一定要马上去看医生!

让台湾排球大声说话

《VOL台湾排球大声公计画》将致力於以资讯传递的方式,来提高台湾排球的关注度、参与度,进而促成台湾排球职业化!我们计划透过稳定的报导、影片以及更多样化的实体活动,让更多人认识排球、爱上排球!

🏐️系列影片:直播、教学、专访及各项有趣的企划!
🏐️新闻报导:国内外一手资讯都不错过!
🏐️球迷参与:观赛派对、包团应援,让更多人一起踏进排球场!

订阅〖台湾排球大声公〗

binance怎么注册

0 0 投票数
Article Rating
订阅评论
提醒
guest
0 Comments
内联反馈
查看所有评论