一招摆脱腰酸背痛!杨丞琳示范「婴儿开髋」瑜珈拉伸,不用器材在家就能跟着做

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工作久站、久坐回到家总腰酸背痛?快跟着杨丞琳一起做拉伸瑜珈!

上班时间久站、久坐,每次回到家总是觉得腰酸背痛,没时间、没预算去给人家按摩,其实在家做些简单的瑜珈伸展就能有感放松!一直都有在练瑜珈的杨丞琳,近期特别拍摄「瑜珈拉伸」教学影片,分享自己平常私下会做的招式「婴儿开髋」,一个动作,就能有感放松下腰背,妞妞们快跟着做。

下腰背酸痛原因

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有在练瑜珈的妞妞,一定对「婴儿式」不陌生,这通常会是最後收尾舒缓放松的动作,而杨丞琳这次要来分享的则是「婴儿开髋」,很多人经过一天的久站、久坐,会觉得背部跟腰中间那截特别酸,但其实这并非只有「腰」本人在酸,有可能是大腿、胯下都有酸痛感,那种酸痛感会一直延伸到整个身体中段。而透过「婴儿开髋」的伸展,能够让整个下腰背好好放松。

「婴儿式」VS.「婴儿开髋」

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杨丞琳解释,「婴儿式」跟「婴儿开髋」的肢体动作不太一样,婴儿式通常是采跪坐姿,双脚并拢,将身体直接向前趴下,把自己当作婴儿般停留放松。

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而「婴儿开髋」虽同样采跪坐姿势,但膝盖要向外打开,两脚的大拇指要靠在一起,再尽你所能地将身体往前趴,尽量将胸口贴地。

「婴儿开髋」常见NG动作

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这个看似简单基本的动作,其实做起来会很有酸感,对於筋比较硬的妞妞,或是瑜珈初学者来说,会有点挑战!杨丞琳提醒,身体向前伸展时,千万不能硬撑,甚至出现刺痛感,这就失去这个拉伸动作的意义。

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初学者不需要强迫自己一开始就要胸口贴地,但,身体向前趴时,记得屁股不能跟着翘起来,或是腰背整个拱起来,正确的姿势应该是腰背尽量呈一直线,额头朝地面,或是下巴朝地面。

初学者改用手肘支撑

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如果将双手向前伸直,感觉到身体很痛,那麽可以试着将手弯曲,改用手肘支撑,同样要去感受大腿内侧有被拉伸的感觉,只要有做对的话,会感受到下腰背的区域是很放松的,同样屁股不能翘起来、腰背部能拱起来喔。杨丞琳提醒,千万不要因为太痛,就把力气全放手肘硬撑,这样就变成在做平板式罗!

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等身体的筋慢慢练柔软後,就可以朝正确的姿势迈进!在做的时候,记得一定要搭配呼吸,至於到底要停留多久?杨丞琳分享自己上过不同位瑜伽老师的课,有的老师甚至停留过10分钟,让整个髋打开、下背放松。不过如果是初学者,杨丞琳建议可以搭配呼吸,先从两分钟开始,再慢慢拉长到五分钟。

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46岁身材超紧实!林心如分享3招「体态管理」秘诀,自爆「打老公」舒压又能变瘦

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46岁林心如整个人状态真的维持的太好了!

演艺圈出了名的冻龄女星林心如,和霍建华结婚育有女儿小海豚,今年已经46岁的她,整个人的状态维持超~好,这次以代言人身份出席Labelle拉蓓养生茶活动,连最容易显胖的全白套装穿在她身上都还无敌纤瘦,妞编辑近距离采访看她,整个人气色超好,这次也不藏私的要来分享自己的体态控管秘诀,妞妞们都要认真笔记啊!

林心如体态控管秘诀1自律管住嘴

被问到到底要怎麽控管身材?林心如笑说,自律真的太重要了!饮食占了70%,一定要想办法管住嘴,平常的饮食她会多吃好的蛋白质、蔬菜类,淀粉的量少一点,选择五谷杂粮,份量大概一天加起来一碗饭,且尽量放在白天吃,也很少吃面包类。晚餐因配合小孩的作息时间,大概都六点多就吃,吃完晚餐後就不会再进食。

林心如体态控管秘诀2一定要运动

少吃多动绝对是身材管理的真理!除了饮食认真控管,运动也很重要,林心如甜蜜分享,平常会上健身房、瑜珈,近期最常进行的运动就是和老公打拳击,因老公是每天都会去和教练对打上课,自己大概一周一次,教练就会叫他们夫妻俩对打,但其实是老公「单方面」挨打,不可以还手,让林心如直呼真的超~舒压。(太放闪了吧!!)

林心如体态控管秘诀3拒绝含糖饮料

透露自己非常崇尚中医派,除非是有比较急的身体状况,否则都会比较青睐中医调理,感觉比较治本。从青春期开始,妈妈在经期後就会炖煮四物汤,自己也会喝些中药汤,平常会准备枸杞、红枣、党蔘、黄耆,煮来当水喝帮助补气,可以让女生的气色比较好。百万Youtuber77老大也补充分享,如果嫌麻烦,可以直接丢个20颗枸杞在水里,泡来喝就很不错。林心如还分享,自己除了会多喝水外,如果选择饮料会以无糖茶为主,不过有时候喝完会有点涩涩、刮胃不适感,但这次代言的Labelle纤妍玫瑰绿茶,喝起来很顺口温和,加上没有添加茶精,坚持天然熬煮,让人更安心,粉粉嫩嫩的包装看了也疗癒。

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【品牌动态】UA 挹注东方文化底蕴刺绣元素招福迎团圆 张志豪帅气演绎新年走春穿搭!

运动品牌 UNDER ARMOUR 推出 2023 新春限定系列,将代表元宝财源滚滚的『饺子』与『铜钱』,以东方刺绣美学呈现,象徵辞旧迎新及一家团圆的寓意,同步推出「HOVR Phantom 3」新春配色,让你从头到脚准备好迎接全新一年挑战!UNDER ARMOUR 开春特别邀请 Team UA 张志豪重磅演绎新春系列新品魅力,抢先感受开运气势,并藉由其专注致胜的决心,全力以赴迎接新年度的崭新旅程!

HOVR Phantom 3 新春配色中底处缀有金色泼墨,搭配金色橡胶大底象徵富贵满来。

Team UA 张志豪无畏前方阻碍 率性诠释 UA 新春穿搭!

每一个新年会有许多不同的挑战随之而来,回顾 2022 年,Team UA 张志豪即使遇上伤痛困扰,他也随时做好准备:「每次站上打击区,我已经不会紧张,因为我知道已经做好所有可能的准备。」张志豪两年内花了许多时间在重量室,让身体与肌力维持在高张力状态,但也会趁着假期与家人来场海边旅行,沈淀心情为来年挑战做好准备。

张志豪鼓励运动爱好者:「爱,是很重要的事,我爱我的家人、我的队友,能在他们面前打出成绩是棒球带给我最快乐的事。」展望全新的一年,张志豪为自己设下的目标即是「平安健康」,并兴奋为此表示:「平安与健康是一切成绩的基础,没有时间的累积我也不可能获得各种奖项。」新年充满许多新的体验和成长机会,也充满未知考验与各种挑战,张志豪穿上 2023 UA CNY 新春限定服饰与 HOVR Phantom 3 新春配色,为自己注入满满开运福气与能量,并抱持「饺佼者」的心境与态度,期许新的一年兔跃新程!

UA 开春特别邀请 Team …

长期不吃晚餐的人,除了变瘦,或还能改善这6个问题

说起减肥,这是我们都比较了解的一个话题,在日常生活当中我们也经常能够听到。有一些人甚至把减肥当成了一生的事业而减肥,无非就6个字“管住嘴,迈开腿”。


管住嘴就是吃对食物,多吃一些有助於减肥的食物,减少热量和脂肪的摄入。但是生活中很多人把这句话误解,比如不吃晚饭,有些经常节食减肥的人,经常会通过不吃晚饭来控制身材,那麽不吃晚饭除了会变瘦,身体还会有什麽变化呢?

首先了解肥胖的定义:


肥胖的定义是,由於生理机能发生了改变,导致体内脂肪的累积过多体重增加。从而发生的病理或者是生理上的变化病症,肥胖并不等於体重过大,这是与体重指数有关的。

体重指数是衡量标准体重的方法,需要已知的数据有很多,不能仅仅凭身高和体重这两个数值来推算的。

体重指数是最简便、最实用来判断肥胖症的方法,可以参考全国标准体重指数的范围,来判断自己是否患有肥胖。


肥胖容易导致以下4种疾病出现


1.脂肪肝

约有一半的肥胖患者都患有脂肪肝疾病,尤其是腹部肥胖的人群,这类人群患上脂肪肝的几率会更大。

通常来说,脂肪肝患者是不会有太明显的症状表现的,所以当患者发现病情时,病情已经很严重了,对患者健康的危害也更大。

2.痛风

肥胖还容易引发痛风,据相关调查明表,在众多的痛风患者中,肥胖人群占据大多数。

这是由於肥胖会影响身体的代谢反应,这样就会导致尿酸的析出与沉积,那麽就会引起痛风的发作,从而给人体健康带来很大的伤害。

3.糖尿病

肥胖人士容易出现内分泌异常,糖代谢异常可出现糖尿病。伴随肥胖所致的代谢、内分泌异常,常可引起多种疾病。

糖代谢异常可引起糖尿病,脂肪代谢异常可引起高脂血症,核酸代谢异常可引起高尿酸血症等。肥胖女性因卵巢机能障碍,可引起月经不调。

4.肾脏疾病

肾脏每天过滤25次血液的原因是为了清除血液中存留的一些毒素和废物,人体通过肾脏的功能来保持盐分和水分的平衡。

当体重增加时,肾脏的压力就会增加。长期处於高强度工作时肾脏就容易出现疾病。

长期不吃晚饭到底能不能瘦?


长期晚上不吃饭容易身体变瘦,但也不一定都能达到瘦身的效果。如果早饭和中饭吃的食物热量比较高,也不容易导致身体偏瘦,所以还是要做好饮食的整体搭配。

如果单纯晚上不吃饭,但是不活动也不利於达到瘦身的效果。晚上可以适当少吃主食,多吃清淡的蔬菜,长期不吃也容易导致出现胃肠功能紊乱,配合适当运动锻炼才有利於瘦身。

医生直言:长期不吃晚餐的人,除了变瘦,或许还可以改善以下6个问题


1.延缓衰老

如果坚持不吃晚饭,可以避免体重增加,还可以推迟衰老。根据研究显示,下午以及晚上保持14小时的空腹状态,对於激素分泌有好处。

人随着年龄增长,生长激素分泌会有所减少。到了晚上不吃晚饭的话,可以刺激生长激素的分泌,对身体也没有副作用。

2.摆脱失眠困扰

身体的大脑对任何的内外环境变化都有着相应的反应,而并非犯难,也代表着消化系统并不会拼命工作,大脑就没有时间进行反应。

在这个时候大家就可以安然入睡,这就是我们中医所讲到的,胃不和则卧难安。

如果作息紊乱,饮食不太规律,失眠就会变成我们大家常见的家常便饭。而晚饭吃的少,也有助於平心静气,帮助促进睡眠质量。

3.保护肠胃

若是晚上吃的比较太多,或者是晚上吃饭时间比较晚,进入睡眠时肠胃会不断的进行工作,肠胃工作负担再加重之後,就会容易影响到我们肠胃的正常功能。

如果是晚上不吃晚餐的话,就有助於减少常规的工作负担,成为有了充足的时间修复和调整,就可以帮助保护肠胃,预防肠胃问题出现。


4.提高免疫力

当我们人体长期处於隐形状态时,我们体内的免疫细胞活性会变强。尤其是在蛋白质、维生素等微量元素丰富的情况下,不吃正餐很容易吞掉细胞,没有能源,让它吃掉体内破碎的变异成分,使抵抗力变强。

对身体造成一定的保护作用,也在一定程度上提高了抗病毒能力。

5.预防心肌缺血

晚餐吃得太多,会让身体的各个器官处於活跃状态,大量血液在消化系统内堆积,会对其他器官造成损伤。

如脑,肺,肾等部位处於一种缺血状态,从而导致你在睡眠的时候心率慢,心脏供血不足,从而容易发生心肌缺血,而不吃晚餐就能避免这个问题。


6.预防毒素重吸收…

【品牌动态】超马神人团庆双十 长跑 123 公里登南湖大山迎国庆曙光

为了庆祝双十国庆,一群来自台湾各地的路跑高手组团,从宜兰火车站出发,长跑 123 公里,预计在南湖大山迎接国庆曙光;用属於跑者的热血方式,庆祝台湾生日快乐!

双十超马跑团从宜兰火车站集结起跑并天登上南湖大山庆祝国庆日。图/BROOKS

团长林庆华表示,今年的国庆长跑活动是第三度成行,当初组队的发想是为了 24 小时超级马拉松的赛前准备,适逢国庆连假,就将分散在台湾各地的超马好手集结一起,共同庆祝这难忘的时刻,後来就发展成每年的活动。今年 10 月 9 日从宜兰火车站出发,经台 7 线及台 14 甲线至胜光登山口,长征总距离约 123K,总爬升约 5,500 公尺,於 10 月 10 日早晨登上海拔 3,742 公尺的南湖大山,在峰顶迎接国庆曙光!

双十超马跑团不畏风雨,往南湖大山出发。图/BROOKS

此行成员大多是拥有 24 小时超马赛经验丰富的高手,这趟 123 公里的长征登高山活动,困难程度不输比赛,即使刚启程就飘小雨,团员各个不畏风雨、满腔热血,就像今年由跑步品牌 BROOKS 所支持的「Run Happy」队服,超热血长征跑团将带着享受的心情投入旅程,攻顶高唱「中华民国生日快乐」!

责任编辑:Eulla


*品牌动态,尽在运动笔记…

连李小龙都曾使用!「肌肉通电训练法」真的有效吗?

在健身训练中,有一种名为「微电流健身」的训练方法,是在训练的过程中,用特殊的仪器对运动者的肌肉通电,达到刺激肌肉增长的功效,就连李小龙都是爱用者,究竟是否有效,一起跟着MF来看看吧。

最早使用电流训练的运动员,目前最有名的便是武术界的传奇,李小龙。有不少与他一同训练的演员及运动员,都表示曾见过他一边通过电流,一边挥拳训练,一位中国运动员效法他的训练方式,并去寻找文献,发现北京运动学院曾对这种训练方法做过实验,对21名体育系的大学生进行了为期20天的电刺激训练,发现能够提高肌肉的绝对力量、肌力的成长速度、电刺激训练获得的力量增长大约是在7%~58.8%之间。

虽然像是都市传说,但事实上,在健身界的确有电击刺激的训练方法,「电脉冲肌肉刺激」(Electrical Muscle Stimulation,简称EMS)或是「肌肉神经电脉冲刺激」(Neuromuscular Electrical Stimulation,简称NMES),最早是用在医疗复健或是太空人训练肌力,以预防肌肉萎缩等。

而随着近年来科技进步,人们逐渐发展这套训练方法,也不再使用电力刺激人体,而是改用电极脉冲增强肌肉,以降低危险性,在训练用的电子设备中,更有加入保险丝,如果电力出现异常,可以及时停止装置,保证训练者的安全。

而EMS训练的好处不少,由於是透过电极脉冲刺激肌肉,能够训练到较难训练的小区块肌肉并精准训练,还能够减缓关节压力以及节省时间,不过这套设备需要经过专门教练指导使用,想体验的健身朋友,可不要自己土法炼钢,真的想学李小龙啊。

健身 李小龙…

【品牌动态】ASICS KIDS 开启运动初心培育营热烈报名中 国手级师资与齐全运动装备

ASICS 本着「健全的心灵寓於健康的体魄」的品牌精神,推广各类运动以期达到全民身心灵健康的目标。今年度向下扎根,举办 ASICS 开启运动初心培育营,培养孩童积极健康的态度,养成运动兴趣和习惯。培育营由 ASICS 旗下国手级田径选手们担任指导教练,指导孩童正确跑步和田径技巧,过程亦重视培养运动家精神及团队合作的观念,达到身心健康成长的初衷。

ASICS 开启运动初心培育营将在 11 月 5 日和 6 日举行,即日起开放两场次报名,凡报名即可获得 GEL-EXCITE 9 GS 跑鞋一双、运动短袖上衣一件、运动短裤一件和运动袜一双的全套运动装备。

ASICS KIDS 开启运动初心培育营报名礼。图/ASICS

ASICS 开启运动初心培育营将於 11 月 5 日、11 月 6 日分为两梯次举办,报名时间自即日起至额满为止,邀请 9 至12 岁的孩童一起体验专业又好玩的田径和跑步课程。报名成功即可获得品牌好礼:GEL-EXCITE 9 GS 跑鞋一双、运动短袖上衣一件、运动短裤一件、运动袜一双(*赠品实际品项视现货与尺寸调整),价值共计 3,790 元的全套商品,穿上吸湿快乾的运动服饰和缓震机能跑鞋,让孩童拥有最佳运动装备,自然乐在体验各项运动!

国手师资群从基础训练到个别指导 启蒙孩童的运动初心…

【品牌动态】adidas 新一代 4DFWD 革命上市 独家 4D 科技中底 体验强悍推进力

颠覆科学定律,自带推进力的跑鞋革命上市!adidas 跳脱传统制鞋框架,运用顶尖 3D 列印技术打造的 4DFWD 跑鞋系列近日释出全新改版,不仅乘载惊艳全球、品牌首创的几何网格结构「4DFWD 中底」,带来较上一代 4D RUN 中底提升三倍以上的超强推进力,使跑者每向前迈出一步,都可将垂直压力转化为水平推进力,创造往前的推进力。

adidas 新一代 4DFWD 革命上市,颠覆科学定律,突破跑鞋极限 。图/adidas

此外,新一代 4DFWD 跑鞋更将鞋面与大底再革新,采用 Primeknit+ 和工艺网眼鞋面,提升包覆度,支撑每个步伐;鞋底则改用抓地力强劲的 Continental 马牌轮胎大底,无论任何气候都能轻松驾驭,重新定义科技跑鞋的新样貌!

adidas 新一代 4DFWD 全掌采创新 4DFWD 中底,较前一代 4D RUN 多 23% 能量回馈,多 3 倍向前推进力。图/adidas

根据研究,无论跑者的能力如何,当脚着地时,向前惯性运动都会中断,导致步幅之间出现微妙的停止运动。adidas 秉持不断创新的精神,携手矽谷科技公司 Carbon,评估了超过 500 万种 …

【品牌动态】 adidas Originals 全新 NMD S1 领衔出征 夜幕城市 月光紫白

不断历经演变的人气之作 NMD,adidas Originals 承袭经典再进化理念 ,2022 年 NMD 家族系列迎来突破性的全新版本 NMD S1,将於本季再度推出街头必备黑白双色。S1 命名即是 Sneaker Number 1 的缩写,代表极具革新的美学与科技,以全新视角突破外型及功能的界限,将 NMD 鞋款提升至更进阶的层次,领衔最潮城市游牧者出征,宣告街头新风暴强势来袭。

adidas Originals NMD S1。图/adidas

NMD S1 设计概念保有极简外观,注入更多极致的细节设计。为提升脚感,鞋面采用一体成型的 3D 立体 Primeknit 袜套式设计;鞋身有 1/4 透气孔於表面,鞋侧经典三线以网布材质打造增添透气性以外,也创造独特的透视外观。标志性 BOOST 中底科技,以半透明 TPU 材质包覆作为 NMD S1 最具辨识度的亮点特色,黑色与白色鞋款皆内嵌夏季清爽配色呈现吸睛撞色视觉;同时大底的 3D 立体三叶草 LOGO …

【品牌动态】lululemon Women’s Train系列 每一种训练都是力量!尽情展现美力

加拿大休闲运动服饰品牌 lululemon Women’s Train 系列,藉由创新技术与机能面料,打造性能与时尚兼容的多元产品,旨在赋予更舒适与专注的训练时刻,不管是什麽样的训练,让每一位热爱训练的女性都能自在展现自身力量!

加拿大休闲运动服饰品牌 lululemon Women’s Train 系列。图/lululemon

lululemon 深信训练能够提升整体幸福感。训练拥有许多种方式,不管是健身房重量训练、高强度间歇、又或是居家就能执行的线上有氧,每一个与众不同的「你」皆能找到属於自己的训练模式,每一种训练,都是力量。lululemon 期望藉由训练系列,支持「你」实践身心灵健康,创造出更多元的可能性与感受更全面的幸福。而为鼓励更多女性加入「热汗生活」的行列,lululemon 也於亚太区特别邀请三位女性训练代表人士健身教练 Jen Mackay(@jenmackay)、皮拉提斯教练 Kathleen Lee、以及舞者兼身心幸福提倡者 Nadia Harilela 於社群媒体上分享个人故事,以及训练对她们身心幸福所带来的正面影响。

lululemon 深信训练能够提升整体幸福感。图/lululemon

lululemon 训练系列重视各种细节设计,融合性能与时尚,采用创新技术与具备机能性的 Everlux™、Luxtreme 等排汗面料,拥有凉感亲肤、良好延展等特性,囊括多样化单品与配件,致力於提升各式训练体验、给予舒适与专注的训练时刻。

 

本系列拥有运动内衣、背心、紧身裤装、瑜伽垫等多元选择,包含具备延展性、不易变形的 Wunder Train 裤装及 Invigorate 运动内衣 ,采用 Everlux™ 面料,既排汗又凉感亲肤;Power Pivot 背心,采用具有柔软的肋状纹理的 Luxtreme 面料,更具备翻面的双重穿法;同样采用 …